4 strekker å prøve i sengen neste gang du ikke kan bli komfortabel nok til å sovne

4 strekker seg før sengetid for å prøve når du ikke kan sovne

1. Katteku

Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. På en pust, tuck halen, runde ryggraden mot taket og senk blikket for å se på lårene. Dette er katteposisjonen din. Så inhalerer, buet ryggen og lar magen senke ned mot gulvet mens du løfter hodet og halebenet opp mot taket. Dette er kuposisjonen. Fullfør 10-15 runder.

Barnets positur

Begynn å knele på sengen din med de store tærne sammen, knærne og rumpa sitter på hæler. Gå hendene fremover og senk brystet ned til pannen din hviler på madrassen eller en pute, slik at armene kan strekke seg lenge foran deg, ta biceps for ører. Inhalerer langt en 4-6 telling og pust ut for en 6-8 telling. Fortsett i 30-60 sekunder.

3. Sommerfuglstrekk

Start sittende med knærne bøyd, føttene flate på gulvet. La knærne dine brette seg som en bok og bringe fotsålene sammen, nær bekkenet ditt. For å utdype strekningen, hold på føttene og bruk albuene til å trykke knærne forsiktig ned mens hengslet fra hoftene for å lene deg eller brette fremover. For å redusere intensiteten, plasser puter eller tepper under knærne. Hold strekningen i 30-60 sekunder.

4. Valpestilling

Begynn å knele på alle fire. Legg hoftene over knærne når du går hendene fremover og senker brystet til fremover hviler på madrassen eller en pute. Armene forblir rette og biceps skal være ved ører, og føle en strekning langs hele ryggraden, øvre ryggen og skuldrene. Hold i 30-60 sekunder.

Trening for å lette ubehaget

Mens dr. Weiss sier at det ikke er mange studier som viser at øvelser utført i sengen i de øyeblikkene du ikke kan sove, vil være umiddelbart gunstig når du lindrer ubehaget å gjøre nettopp det. Hun foreslår styrketrening, Pilates, kjerneøvelser, yoga, tai chi, passiv og aktiv tøyning og kroppsvektøvelser som øker styrke, fleksibilitet og mobilitet.

"Trening er et utmerket alternativ til å oppnå et sunnere liv og bedre søvn for alle (med eller uten smerter) og på tvers av forskjellige aldersgrupper," sier hun. “Det forbedrer søvnkvaliteten og varigheten og kan hjelpe deg med å få dypere søvn.”Men hvis du opplever kroniske smerter, kan du kontakte helsepersonell for behandling.