Å ta bakover turer kan forbedre balansen, koordinasjonen og stabiliteten på måter normal vandring kan ikke

Han forklarer at disse forskjellene ikke bare skyldes det faktum at beina når bak deg i stedet for foran, men også fordi du lander på en annen del av foten din. I følge Burden er dette det viktigste å fokusere på når du begynner å gå bakover.

Form tips for å gå bakover

"Hver gang du går bakover, vil du plassere tærne på bakken før hælen, på motsatt måte til hva du ville gjort når du går fremover," råder byrden. “Dette sikrer ikke bare at alle nødvendige muskler blir tilstrekkelig aktivert, men stopper også for mye innvirkning fra å gå gjennom hælen, noe som kan skade leddene dine og til og med krukke ryggraden.”

For det andre sier Burden at du bør fokusere på å gå bakover med et balansert gang, jevn lengde trinn og et jevnt skritt. Forsøk å komme inn i en rytme med skrittet ditt, akkurat som du gjør når du går fremover, fordi dette vil hjelpe deg å opprettholde balansen og holde et godt tempo.

Til slutt sier han at du må ta hensyn til holdningen din. "Mange mennesker vil klippe eller vri seg for å prøve å se hvor de skal," sier byrde. “Sørg for å stå høyt, ta raske blikk over skulderen, om nødvendig, slik at musklene og leddene holder seg i riktig innretting.”

Sikreste måte å gå bakover

Selv om Tiktok -trenden bare kan vise folk som gyser om å gå bakover på en tredemølle, kan du absolutt gå bakover på vanlig grunn. Imidlertid kan det være mer utfordrende og mindre trygt.

"Det er fysiologisk lettere å gå bakover på en tredemølle, i stedet for på normal grunn fordi du ikke trenger å drive deg bakover, ettersom bakken beveger seg i stedet for deg," forklarer byrden. “Det har også fordelen av at du bor på ett sted, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å støte på mennesker og gjenstander. Dette er spesielt viktig når du går bakover, da du stadig ikke trenger å prøve å se hva som ligger bak deg.”

Byrden legger til at mange mennesker liker å gå på tredemølle på grunn av bekvemmeligheten av å ha treningsstatistikken din som treningstiden, avstanden og kaloriene. Det tilbyr også de andre hovedfordelene ved tredemøllevandring, for eksempel å forårsake mindre innvirkning enn vanlig turgåing og sikre at du vet nøyaktig hvilken hastighet du går på.

Hvordan komme i gang med å gå bakover for trening

Byrden antyder at alle som vil prøve å innlemme bakover å gå i treningsrutinen, bør starte med å bruke et tredemølle -sett med langsom hastighet, slik at du bare kan bli vant til bevegelsen. Du kan bruke armskinnene for balanse og trenger ikke å bekymre deg for å støte på ting. Når du blir vant til bevegelsen, kan du øke tredemøllehastigheten for bakovervandrende treningsøkter.

"Når du har full tillit, kan du prøve å gå bakover utenfor," gir byrden på byrden. “På dette tidspunktet vil du velge et stort, flatt, rolig sted, for eksempel et tomt felt, hvor du igjen kan begynne å lære de vanskeligheter med den nye variasjonen, uten å bekymre deg for å snuble eller støte på noen eller noe.”Med det i tankene er du klar til å begynne å legge din beste fot bakover.