4 styrkeforsterkende trekk som faktisk er gjennomførbare

Møt Wellness Collective, vår nye, oppslukende læreplan med Athleta som kobler deg opp med handlingsrike råd fra de smarteste ekspertene og merkevaregjerningene i velvære akkurat nå. Få varene på vår månedlige begivenhetsserie i New York City, pluss våre velværeplaner på nettet. Her deler Nicole URribarri, National Fitness Business Director at Exhale, sine topp fire styrkeforsterkende trekk.

Når du prøver å erobre treningsstudioet uten mye av et veikart, kan det føles som et hamsterhjul der du svetter på gjentakelse og lurer på når din helt bemyndigede selvtillit-og undercover muskler-vil plutselig dukke opp.

Nicole Uribarri, nasjonal fitness forretningsdirektør i Exhale, får det, og det er grunnen til at hun deler rådene sine om å mestre et personlig repertoar av styrkeforsterkende trekk som du vil fortsette å bruke hele året (i.e. Ikke mer vandrer rundt på treningsstudioet med å være tapt for hva du skal gjøre).

Alt du trenger å gjøre er å huske hennes to kardinalregler: konsistens og tålmodighet. "Det vil ta omtrent tre uker før du begynner å se og føle fordelene med ditt harde arbeid," sier Urribarri. "Så utvikle en rutine som er hyggelig, start sakte og hold deg ansvarlig."Klar til å komme i gang?

Fortsett å lese for detaljer om de fire øverste styrkeforsterkende trekkene, slik at du kan begynne å knuse helsemålene dine nå.

Ditt første trekk? En-ben-bicep-krøllen. "Dette er bicep -krøller du gjør mens du står på det ene benet," sier Uribarri. "Du kan legge til skulderpresser og tricep -heiser for mer kompleksitet."Bruk vekter som føles bare på kanten av utfordrende (snarere enn morder, som bare vil føre til utbrent.

Når du nettopp kommer i gang med styrkeforsterkende trekk, anbefaler Uribarri å begrense løftøktene dine til to ganger i uken. På den måten vil du ikke overdriv i løpet av de første par dagene, men i stedet vil du bygge videre på styrken mens du går mens du drysser i litt kardio og bedring underveis.

Føler overkroppen brenner? Perfekt timing-fordi det er på tide å skifte til bena og rumpa med en spaserturk. "Utfør bokser med vekslende ben, og beveg deg fremover med hvert trinn," sier Uribarri.

Forsikre deg om at du beveger deg sakte og legger merke til formen din for å tenne på bena i brann. "Form er viktig," sier Uribarri. "Du kan ikke trene for [dine mål] hvis du blir skadet. Så ta kontakt med en ekspert for å veilede deg om hvordan du utfører trening beveger seg riktig og trygt. Mange trenere tilbyr en enkelt økt for å vurdere skjemaet ditt, og gir veiledning om hvordan du effektivt og effektivt utfører trekk.""

Det er på tide å fokusere på kjernen din med glidende pike-ups. Hvis du noen gang har gjort en av disse, vet du at du etterpå føler deg som den sterkeste personen på jorden, men under, bare den svetteeste.

"Fra en plankeposisjon, trekk føttene mot hendene mens du holder beina rette," forklarer Urribarri. "Plasser føttene på glidebryterne eller et håndkle for å redusere friksjonen."Kombiner dette trekket med et standard plankehold, pushups og veggsits for en rask krets som virkelig lyser opp kjernen din.

Den endelige øvelsen treffer i utgangspunktet hver muskelgruppe i kroppen din med et trekk Urribarri kaller WO (Man) Maker. "Disse øvelsene kombinerer planker, en-arm rader, humle, bicep-krøller, knebøy og skulderpresser," sier Urribarri. "Søk etter" Man Maker "-videoer for å se hvordan de blir gjort-og ignorerer alle som sier at de bare er for menn." (Amen til det.)

Etter at du har slått ut din styrkeforsterkende, ikke glem å skjære ut tid for å slappe av og aktivt komme deg som den (superske) sjefen du er.

Sponset av Athleta

Vil ha mer velvære kollektiv? Klikk her for mer velvære Intel.