4 enkle trinn for å etablere en morgenrutine som sentrerer sunn aldring, ifølge en lang levetidslege

Etter meditering, dr. Chen tar på seg det han omtaler som "en form for personlig studie"-tid til selvreflekter. For det formål oppfordrer han sterkt til å få tid til å takle en selvforbedringsoppgave. “Enten det er selvhjelp, å lære et nytt språk eller et slags ritual for å forbedre tankene dine. Her følger jeg opp med journalskriving, ”DR. Chen antyder.

Etter at han er forberedt og grunnet tankene sine, dr. Chen har som mål å innlemme minst 30 minutters trening. “Enten kardio eller vektløfting med noen minutters strekk. Noen av disse ideene var inspirert av Mirakelmorgenen, som er en interessant bok jeg anbefaler alle som er interessert i å skape en god start for dagen deres, "konstaterer han.

2. Ikke glem å spise en solid frokost

Finne tid å lage, enn si Nyt, En solid frokost kan være utfordrende. Imidlertid dr. Chen sier at det er viktig for sunn aldring. ”Jeg har en tendens til å få sparken opp om morgenen ved å konsumere mat som har mye protein og umettet fett, som egg, avokado og peanøttsmør, fordi de gir en god kilde til ernæring og jevn energi gjennom dagen. Jeg prøver også å unngå mat som er mye sukker og enkle karbohydrater fordi de kan forårsake en blodsukkerspike, sier han.

Dr. Chens go-to frokostoppskrift er deilig enkel: egg tilberedt i olivenolje og salsa sammen med fullkorns toast med en peanøttsmør shmear. “Jeg liker også å drikke melk som ikke.”

3. Adressere hydrering før Downing Coffee er kritisk

Vi elsker en god ol kopp Joe, men drikker kaffe først om morgenen er ikke Alltid det beste for helsen din. I stedet, dr. Chen sier at folk bør fokusere på å rehydrere med vann først på dagen. “Hydrering er veldig viktig og regjerer suverent når det gjelder sunn aldring. Når vi er født, er kroppene våre omtrent 80 prosent vann. Vi mister den dyrebare fuktigheten når vi blir eldre, og faller ned til rundt 55 prosent ved voksen alder." Årsaken? "En kombinasjon av dehydreringseffekter av diettene våre og forskjellige livsstiler," sier han.

For å sikre at han holder seg godt hydrert, dr. Chen-drikker vann blandet med elektrolytter for å få tilsatt hydrering gjennom dagen-og ikke bare om morgenen. Dette er spesielt viktig i varmere klima, sier han. Bortsett fra å pynte nok væsker, kan det å spise vannrike matvarer hjelpe deg utover de anbefalte åtte glass vann daglig. "Sjølete produkter som bær, agurker, tomater, reddiker, meloner og blomkål kan hydrere og helbrede billioner av celler i kroppen din," dr. Sier Chen.

4. Etablere en følelse av rutine for å redusere stress

I følge dr. Chen, konsistens er nøkkel-og det er grunnen til at morgenrutinen hans ikke skiller seg mye på ukedagene kontra helgene. “Når det gjelder morgenrutinen min, prøver jeg å gå en så vanlig plan som mulig. Dette hjelper tankene og kroppen min å vite hva du kan forvente først om morgenen.""

"Når det gjelder morgenrutinen min, prøver jeg å gå en så vanlig plan som mulig. Dette hjelper tankene og kroppen min å vite hva du kan forvente først om morgenen.""

I stedet, dr. Chen liker å ta ting fint og tregt og mener litt forutsigbarhet angående hvordan dagen din definitivt ikke vil være en dårlig ting. ”For mange mennesker våkner hver dag med en spekter av gjøremål og ansvar som ender opp med å diktere strømmen av morgenen. Så det er bedre å lette inn i dagen din og ta litt tid for deg selv, sier han. For ikke å nevne, å ha en morgenrutine er en av de viktigste levetidsfremmende vanene i de blå sonene, der folk konsekvent bor godt inn i 100-årene.

En enkel åtte minutters "god morgen" Pilates strekker: