4 Enkel egenomsorgspraksis for travle løpere for å få raske utvinning

2. Fortsett å lære

"Selvomsorg, for meg, er en utviklende prosess," sier Alison Désir, grunnlegger av Harlem Run. ""Når du vet bedre, gjør du det bedre, og jeg søker alltid å lære mer. Det kuleste jeg lærte i år handlet om viktigheten av psoas -muskelen, [som går langs ryggraden og bekkenet og hjelper deg med å bevege benet]. Jeg hadde aldri hørt om psoasene mine før jeg fikk en sportsmassasje med dypvev. Se og se, [det] var kilden til hoftesmerter.""

3. Få tid til massasjer

"Jeg har lagt merke til at jo mer egenomsorg jeg gjør for å forbedre bedring, jo bedre løper jeg," sier Pro Runner Allie Kieffer. ""Massasje gir meg det største løftet, så jeg sørger for å få en dyptvevsmassasje hver uke. Jeg spiser også karbohydrater umiddelbart etter en treningsøkt for å fylle på glykogenbutikkene mine.”

4. La et bad jobbe sin multitasking magi

"Epsom saltbad har blitt min topp form for egenomsorg i disse dager," sier Alice Saunders, grunnlegger av Forestbound, og en marathoner på 3:19. "Jeg får praktisk lettelse for mine ømme muskler, men jeg får også tilbringe 30 minutter alene med bare en bok og et glass vin-eller en utvinningssmoothie. Kroppen min krever en Parti av vedlikehold, og jeg blir veldig lei av å måtte skjære ut tid hver natt for å strekke eller skumrull. Med et epsom saltbad føler jeg at jeg slapper av og ikke gjør noe, men jeg tar faktisk vare på mine hardtarbeidende muskler.”

Hold den avkjølende dynamikken din: Slik omfavner du aktiv utvinning. Og her er den super effektive, etterkjørte gjenopprettingsmetoden som maratoner modell Karlie Kloss sverger av.