4 fordeler med sollys som vil få deg til å gå en tur akkurat nå

1. Sollys = vitamin D

Sollys som gir deg vitamin D er en av de velværeideene som blir kastet rundt hele tiden uten mye forklaring for å sikkerhetskopiere den. (Se også: betennelse.)

Her er nedturen: "Vitamin D er produsert med ultrafiolett lys fra solen og kolesterolet i huden," sier ernæringsfysiolog Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. I utgangspunktet utløser UV-lys (spesifikt UV-B-lys) en respons i huden din som produserer D-vitamin.

Og det betyr noe at kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium og hjelp med beinvekst, sier Zigler. Det er også viktig for muskelhelse og metabolisme, sier Shah. Hvis du ikke får nok vitamin D, sier Shah, kan det føre til en hel rekke problemer med å utføres bentetthet, muskelsmerter, humørsykdommer og et svakere immunforsvar, for å nevne noen få.

NIH anbefaler kvinner i alderen 15-60 få 15 mcg per dag vitamin D. Heldigvis kan du generelt få det fra fem til 10 minutters soleksponering to til tre ganger i uken, sier Zigler. Hvis du bor på et sted der det ikke er massevis av naturlig sollys for store deler av året, kan det være lurt å prøve et vitamin D -supplement, sier Zigler. Ta det med et måltid som er fullt av sunt fett som avokado eller nøtter, legger hun til, siden fett kan hjelpe kroppen din med å absorbere mineralet bedre.

Og ja, du må faktisk gå ut for å få D -vitamin fra sollys. "Mange typer Windows blokkerer UVB -bølgelengder, og forhindrer syntese av D -vitamin," sier Shah. "Som et resultat er det lite sannsynlig at du vil få nok UVB -bølgelengdeeksponering gjennom et vindu til å føre til noen meningsfull vitamin D -produksjon."Tenk på dette som en flott unnskyldning for å ta en lunsjtid.

2. Sollys = bedre humør

Og ikke bare fordi det gir et peppier instagram -bakteppe enn en dyster dag. "Tidligere forskning har observert at sollys er assosiert med produksjonshastigheten av serotonin i hjernen, og at nivåene stiger raskt med økt lys," forklarer Shah. Rask oppfriskning: Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humøret ditt. Shah peker på en studie som fant at folks stemning forbedret seg så lite som en uke, men bemerker at det vil variere fra person til person. Andre studier har koblet mangel på sollys til humørsykdommer, som sesongens affektiv lidelse (SAD).

3. Sollys = øyeblikkelig energiøkning

Rekk hånden hvis du har likt utallige memes på Instagram med en viss variant av å være evig slått sliten. Samme. Men sollys kan faktisk hjelpe med det. "Når øynene dine oppdager lys, forteller det hjernen din (spesielt hypothalamus) om å våkne og frigjøre kortisol du trenger for å øke stoffskiftet og komme deg gjennom dagen din," sier Anna Cabeca, DO, hormonekspert og styresertifisert OB -Gyn. Så kanskje hopp over blackout -gardinene du har i Amazon -vogna.

4. Sollys = potensielt lengre liv

Igjen forteller konvensjonell visdom oss å se vår soleksponering for å unngå veldig virkelige, og veldig skumle farer som hudkreft. Men en studie fra 2014 som så på solvanene til nesten 30 000 kvinner i Sverige i løpet av 20 år fant at kvinner som unngikk solen hadde en dødelighetsrate dobbelt så høy som de som fikk mye soleksponering.

Det er imidlertid verdt å merke seg at studien var observasjonell og må reproduseres. Det samlet heller ikke mange detaljer om andre faktorer som kan bidra til dødelighet, som kvinnenes treningsvaner. Når det er sagt, er det fremdeles et ganske lovende tegn på at det å få litt mer sol kan hjelpe deg å leve lenger.

BRB, videresender dette til sjefen min og tar resten av dagen for å gå ut i solen. Det er for helsen min!

Lurer på hvordan du velger en solkrem sans skadelige kjemikalier? Her er våre favoritt naturlige solkremer for ansiktet ditt. Og her er nøyaktig hvor mye solkrem du trenger å ta på deg.