3 måter å finpusse kostholdet ditt for å erobre COMSTOL på høytidsparti-vintre-kald-sesongen

Fra å sparke den til gavemodus hver helg til å gjøre feriefestrunder, livet ditt i vintersesongen-og ofte blir kostholdet ditt kastet av banen, og tarmen din er den som skal betale.

Du er ikke den eneste som føler dette avskyelige skiftet. Rachel Paul, RD føler deg. "Denne tiden av året gir mye ekstra stress-det mentale stresset med å velge hva du skal spise, spise for mye, og det fysiske stresset kroppen din er under fra de ekstra kulde- og influensakene," legger Paul til.

Ikke rart at du føler deg litt på kanten. For å hjelpe deg med å finne veien gjennom denne ville turen i en høytid og unngå den fryktede hodet kaldt, ba vi Rachel Paul om å dele noen tarmvennlige tips som hjelper deg å knuse sesongen uten en nedbrytning.

Fortsett å lese for 3 justeringer til feriemåltidene dine som vil sikre at tarmen din (og generell helse) er på 100 prosent hele sesongen.

1. Vær oppmerksom på tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater, men ikke forby dem!

Hvis du har en hankering for noe søtt, spis noe søtt-bare vær oppmerksom på mengden tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater. "Mat som er høyt med raffinert karbohydrater og sukker, kan forårsake mye betennelse i slimhinnen i GI -kanalen vår, noe som kan føre til oppblåsthet, slapphet og gass," sier Paul.

Mer enn ubehagsfaktoren, vil du ikke føle deg i presserende behov for en lur når du henter den vennen du ikke har sett på et år. Men siden dette er høytidssesongen og sukkerkaker er et must-ta et øyeblikk i mellom hjelpene for å se hvordan du føler deg. Derfra kan du vurdere og se om du trenger å integrere en håndfull grønnsaker bare for å jevne ut poengsummen.

2. Last opp på prebiotika og probiotika

"Prebiotika mater dine tarmbakterier, og probiotika øker mangfoldet," sier Paul. Med andre ord, de to jobber sammen for å støtte tarmen din som helhet. I tillegg vil det å legge til prebiotisk og probiotisk fylt mat i ferietiden din ikke bare heve tarmen din lykke, men pakke et slag med smak.

Gjær opp feriemåltidene dine (høres rart ut, men fungerer) ved å legge inn litt kimchi, surkål eller et glass kombucha. For å få disse prebiotikaene til å gå i systemet ditt, innlemmer løk, hvitløk, asparges, bananer og belgfrukter.

Hvis de fermenterte matvarene ikke kutter den (fordi, ok, gjør ikke Kimchi alltid Gå med alt), velg noen potente probiotika fra Renew Life, som pakker milliarder av levende kulturer og forskjellige stammer for å styrke tarmen din fra innsiden og ut. Probiotika støtter også immunhelse ved å hemme vekst av skadelige bakterier, ifølge Paul.

3. Få mer søvn

Hvis du ikke har hørt det, sove steiner. Det påvirker også hvordan du spiser og hva du spiser hver dag. "Når vi er slitne, kan ikke kroppene våre fortelle forskjellen mellom sult for å holde oss våken og faktisk sult, så vi ender opp med å overspise," legger Paul til. Og hvis du ønsker å holde den forferdelige vinteren kaldt knock, gjett hvem som hjelper?-Jepp, mye søvn.

Mer enn å bekjempe sykdom og holde måltidene i sjakk, er det også en direkte korrelasjon med tarmen din helse. "Dårlig søvn og tarms bakteriemiljø går hånd i hånd-å få nok søvn, senker også kortisolnivået i kroppen og lar tarmen reparere og trives," sier Paul.

Så når du er tilbake på foreldrenes sted for høytiden og alle fortsetter å prøve å vekke deg (du vet for familietid) har du en levedyktig unnskyldning, i det minste mesteparten av tiden.

I samarbeid med Renew Life

Toppbilde: People Images/Getty