3 ritualer for egenomsorg som er lett, men kraftige

Hvordan går de nyttårsintensjonene? Hvis du har falt av sporet, kan det bare være svaret å ritualisere målet ditt.

Nå, hør oss ut-når vi sier "ritual", mener vi ikke å kaste staver eller synge under månen. (Selv om det er syltetøyet ditt ...) "Ritualer er intensjoner om at du blir til handlinger," forklarer Lavinia Errico, grunnlegger av Equinox Gyms-Yes, at Equinox!-og Chief Wellness Officer at Natural Skin-Care Line Sonäge. “Kjernen i å ta i bruk ritualer er en intensjon om å oppleve øyeblikket.”

Hun legger til at ritualer er spesielt kraftige når de involverer egenomsorg-livets område som for de fleste av oss faller på veikanten når livet blir opptatt. "Å øve på egenomsorgsritualer skaper mindfulness og gir balanse inn i livet ditt," sier Errico, som bemerker at å slippe velværekulen (tydeligvis) har noen ekle bivirkninger.

“Når vi slutter å prioritere egenomsorg, følger alt annet etter at din selvtillit blir utarmet, energien din er zappet, du kan bryte ut eller se utslitt. Du må bevisst kontrollere rutinemessige livsstilsaktiviteter, som å opprettholde et sunt kosthold, regelmessig trening, daglig pleie for huden din og stille tid, sier hun.

Så hvordan ser et ritual for egenomsorg ut? Errico har delt sin favoritt daglig, ukentlig og månedlig praksis her. Det er håp for dine resolusjoner ennå! -Erin Magner

Daglig ritual
Den enkleste måten å bli din egen egenomsorgsguru er å legge intensjonen bak noe du allerede gjør hver dag- noe så enkelt som å tilberede morgenkoppen din kaffe eller te.

Et av mine daglige ritualer er en varm dusj når jeg kommer hjem på slutten av dagen. Jeg visualiserer å vaske bort negativ energi fra dagen min, rense huden min med en mild, fuktighetsgivende rensemiddel, og jeg ender med en 45 sekunders kald skylling for å fornye og forynge. Alt som ikke er i tråd med min visjon for meg selv, går ned i avløpet. Det er den perfekte måten å tømme hodet på og føle meg takknemlig.

Ukentlig ritual
Når du har innlemmet noen daglige ritualer og det føles som en naturlig del av livet ditt, er det en god tid å legge til et ukentlig ritual, også. Mine er et helbredende bad jeg liker å ta på søndagskvelder, for å virkelig stille meg opp for det som skal komme i uken fremover.

Som med ethvert ritual, er det første trinnet å sette intensjonen din. Jeg ser for meg at badet fyller meg med takknemlighet og tegner giftstoffer.

Det ukentlige ritualet mitt inkluderer Sonäges gommage -peeling gel, som etterlater huden min fornyet og lysere, samt lavendelbadesalt. Deres aromaterapiegenskaper slapper av sansene mine, og de er kjent for å behandle kviser, avlaste muskelsmerter og avhjelpe hodepine. Du kan også bratte en unse tørket hvite salvieblader i en kopp vann og legge den til badet ditt for en ekstra avslappende effekt.

Tenn noen få lys, slå på en guidet meditasjon eller musikk du elsker, og prøv å fokusere på å være til stede i minst 30 minutter. Du avslutter badet med et klart hode og energi for uken fremover.

Månedlig ritual
Folk tror ofte at for å få en virkelig avslappende opplevelse, må de gå til et spa, dra ut på ferie eller delta på en ekstern yoga -retrett. Selv om alle disse tingene er gode, kan du lære å gjenskape de samme effektene hvis du har ekte autonomi i din egenomsorg.

En gang i måneden, ta en journal og tilbring noen timer med skoene dine, og føl deg gresset i din egen hage. Ikke ha en hage? Ta en tur til din lokale park eller strand. Før du begynner å journalføre, må du slå av telefonen. Du vil bli sjokkert over hvor enkelt det kan være å få kreative juice til å flyte når du tar en digital detox.

Det er ikke noe reelt format for hva som kommer neste-bare begynn å skrive og se hva som vises på papiret. En gratis skriving kan være en flott vei mot selvoppdagelse, takle følelser og frigjøre hodet. Innspilling av dine personlige erfaringer gir en forhøyet følelse av bevissthet, mindfulness og balanse i livet ditt.

For å gjøre disse hjemmebaserte ritualene enda morsommere, her er noen Pro-tips om å skape et rom med formål.

(Bilder: Unsplash.com, Lavinia errico)