3 PT-godkjente områder for å målrette hvis brystene dine forårsaker ryggsmerter

Kjernen din

"Nøkkelfrasen som jeg tenker på når det gjelder styrketrening for smerter i korsryggen er Midlinje stabilitet som refererer til evnen til å stabilisere ryggraden mens du sitter ned, bøyer seg fremover, vrir seg, løfter, når overhead osv.,"Sier Dan Macera, DPT, OCS, PT ved Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy. Styrketrening, når den utføres riktig, kan være en effektiv måte å øke midtlinje -stabiliteten gjennom en serie gradvis mer intense øvelser, sier han. Bekken skyver, benheiser, pilates og kjernefokusert yoga er alle eksempler på potensielle kjerneforsterkende øvelser for å prøve.

Et annet mål er den tverrgående abdominis, som er det dypeste laget av magemuskelen og fungerer som noe av en korsett, som vikler seg fra den fremre delen av magen rundt ryggen og ribbeina, sier dr. Macera. "Vi lærer pasienter å aktivere denne muskelen ved å 'tegne mageknappen inn mot ryggraden."Å gjøre dette mens du opprettholder en nøytral bekkenposisjon kan være veldig utfordrende," legger han til. Å gjøre dette under andre øvelser som engasjerer kjerneplanene dine, bekkenstøttene (aka broer), knebøy, stigende sit-ups og benheiser kan hjelpe deg med å utvikle den muskelen videre og støtte bevissthet om du engasjerer den riktig.

Membranen din

Det kan være overraskende, men hvordan du puster kan påvirke ryggen din, dr. Macera sier. Dette gjelder spesielt hvis du har store bryster. Membranen er en stor muskel som sitter i magen under lungene, og det er ment å hjelpe pusten din, sier han. Imidlertid dr. Macera sier at han ofte ser pasienter med ryggsmerter som også har grunne pusteteknikker. Dette betyr at individer inhalerer og puster ut med den øvre halvdelen av brystet uten å bruke mellomgulvet for dypere støtte. Å puste dypt kan bidra til å styrke mellomgulvet og redusere stresset på øvre bryst- og nakkemuskler, noe som igjen kan bidra til å redusere smerter.

Øvre rygg

Hvis de store brystene dine trekker deg fremover, kan du styrke de øvre ryggen musklene (nærmere bestemt trapezius og rhomboid muskler) positivt påvirke holdning og smerte. Å prøve den laterale trekkmaskinen på treningsstudioet, overhead -pressende vekt og sidehastighetsheving er gode måter å styrke øvre rygg, ifølge Hans Pirman, Strongman -trener og eier av Global Strongman Gym i Brooklyn, New York. Du kan også jobbe disse musklene via trekk som Superman- eller Dolphin -sparkene som er motsatt av benheiser.

Til syvende og sist er det super frustrerende å ha kroniske smerter. Det er dobbelt frustrerende når et verktøy som en sportsbh med høy innvirkning er vanskelig å finne og ofte dyrt. McManus anbefaler at du tar hensyn til andre detaljer i livet ditt, som at skrivebordet ditt er satt opp eller går holdning. Ta det med ro og nærmer deg styrketrening sakte for de beste, sikreste resultatene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.