3 ikke-arbeidsrelaterte årsaker til utbrenthet for å holde i sjakk

3 typer ikke-arbeidsrelatert utbrenthet å vite om (og kjempe)

1. Foreldreutbrenthet

I følge American Psychological Association (APA) øker foreldrenes utbrenthet, etter effekten av levende midt i pandemiske forhold og er preget av fire viktigste symptomer: "Utmattelse i ens foreldres rolle, kontrast med tidligere foreldres selv, følelser av å være lei av med foreldrenes rolle, og emosjonell distansering fra ens barn."I det nåværende landskapet til pandemien, bemerker APA, er foreldre utsatt for å oppleve kronisk stress når de bekymrer seg for hvordan de får alt gjort. Det stresset, på sin side, forstyrrer for ofte søvnen, noe som da kan føre til redusert humør og irritabilitet.

En nøkkel for å håndtere det iboende stresset forbundet med foreldrenes utbrenthet i dette landskapet er å erkjenne, ikke avta, stress. Godta at foreldre er en tøff jobb, en som iboende påvirker hvor mye tid og energi du må gjøre andre tingPå grunn av omsorgen, tiden og energien du gir til barnet ditt. "Å erkjenne at du ikke lenger har energi til å gjøre [alle tingene]" kan være nyttig i å håndtere foreldreutbrenthet, sier Sargent.

2. Omsorgspersonutbrenthet

Omsorgspersonell utbrent. Hvis du bruker ledig tid til å ta vare på en eldre foreldre eller for å samhandle med pasienter på et sykehus, vil du bli betraktet som en uformell omsorgsperson. (Det er også spesielt forskjellig fra foreldreutbrenthet; omsorgspersonell utbrent.) A Frontiers in Psychology Studien fant også at det å være en uformell omsorgsperson setter en person i fare for dårligere mental og fysisk helse.

"Det er en økning i [uformell] omsorg, så det er bra å gi [denne typen utbrenthet] litt oppmerksomhet, fordi folk ofte diskonterer hvor mye av energien sin ... og båndbredde som tar," sier Sargent. Det kan være vanskelig for uformelle omsorgspersoner å gå tilbake fra ansvaret, siden noen andre er avhengig av dem, men hvis du er en omsorgsperson som opplever eller risikerer å oppleve utbrenthet, kan det bidra til å forplikte deg til å gjøre noe du liker, sier Sargent, Som å plukke opp en hobby. Hvis du tenker Jeg har ikke tid, Vel, gjør det du kan for å gjøre tid. Forskning viser at å gjøre noe du liker å lindre stress og gjør det lettere å holde seg til. Å lindre stress er på sin side nyttig for å redusere symptomer på utbrenthet.

3. Ekteskapelig utbrenthet

En 2021 -studie om heterofile ektepar fra Biomed Central Women's Health fant at denne formen for ikke-arbeidsrelatert utbrenthet er utmattelse forårsaket av langsiktige konflikter innen ektepar som kompromitterer kvaliteten på ekteskapelig forhold. I følge funnene kan ekteskapelig utbrenthet også øke aggressiv atferd og kan redusere kjærligheten mellom romantiske partnere.

Sargent sier at for å dempe ekteskapelig utbrenthet, kan du prøve å koble deg på nytt med partneren din ved å planlegge tid sammen. Dette kan virke altfor praktisk eller transaksjonsmessig, men det er fornuftig når du tenker på det: Kalendere er ment å holde oss på sporet, for å sikre at alle viktige ting blir gjort. Imidlertid, hvis denne kvalitetstiden ikke fører til gjenopplivede symptomer på ekteskapelig utbrenthet, og andre alternativer som parterapi hjelper heller ikke, kan det være på tide å vurdere om ekteskapet kan bli frelst. Videre, hvis partneren din blir aggressiv, enten det er relatert til ekteskapelig utbrenthet eller ikke, må du fjerne deg fra situasjonen umiddelbart og søke sikkerhet.

Hvis du opplever eller har opplevd vold i hjemmet og trenger støtte, kan du ringe National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.