3 øvelser for å forbedre ankelmobiliteten din for knebøy

Det er en håndfull forskjellige faktorer som lar deg gjøre dype knebøy med god form. Uten god ankelmobilitet er det imidlertid nesten umulig å lene seg tilbake og komme lavt inn i knebøyene dine. Mangel på anstendig fleksibilitet betyr at du potensielt skader deg selv ved å legge for mye press på feil kroppsdeler, som knærne.

"Rent sagt, du kommer til å laste feil muskler med ineffektiv ankelmobilitet," sier Maillard Howell, eier av Dean CrossFit og grunnlegger av Beta Way. "I en effektiv knebøy, bøyes ankelen riktig på hoftene og hoftene dine og skinnbenene henger sammen med ankelen riktig. I en ineffektiv knebøy er ankelen ikke i stand til å bøye seg på hoften.'Som et resultat har kroppen en tendens til å lene seg fremover når du sitter på huk. I hovedsak er en mindre effektiv knebøy en svakere knebøy.""

3 øvelser som bidrar til å forbedre ankelmobiliteten for knebøy

1. Kalvmos

Hva trenger du: skumrulle

1. Sitte på gulvet.
2. Arbeid deg fra ankelen helt oppover leggmuskelen, ved å bruke skumrullen for å påføre trykk.
3. Dette bidrar til å forbedre dorsifleksjonen i knebøyen.

2. Forhøyet strekning

Hva trenger du: små vektplater eller en lav forhøyet overflate

1. Løft tærne/føttene på små plater mens du holder hælene plantet på gulvet.
2. Skyv knærne fremover og hold i 10 til 15 sekunder av gangen.
3. Slipp og gjenta. Du tvinger fleksjonen i denne posisjonen.

3. Kettlebell Stretch

Hva trenger du: Kettlebell

1. Kom deg inn på det ene kneet om gangen. Det "fungerende" kneet skal være oppe, og hvilekneet er på gulvet.
2. Plasser en kettlebell på det fungerende kneet og bruk litt trykk mens du holder hælen flat på gulvet og skyv kneet fremover forbi tærne.
3. Hold i 10 til 15 sekunder, deretter hvile. Gjenta.

Dette er den rette måten å gjøre en knebøy på, ifølge en trener: