'City Block' treningsøkter gjør gaten din til det eneste utstyret du trenger-her er 5 enkle utendørs treningsøkter

Fullfør seks sett med disse to bevegelsene, hviler i 90 sekunder mellom hvert sett.

2. 40-minutters kardiostyrke mashup

Løpende og styrkende trekk fra kroppen kommer sammen for denne svette, men hurtigarbeid.

20 delte knebøy med forhøyet bakben: Ved å bruke den forhøyede overflaten, legg bakfoten opp og sluver den andre foten fremover. Rett begge bena, bøy den foran en. Fullfør 20 reps på begge sider.

20 push-ups: Begynn i plankeposisjon. Senk kroppen sakte mot bakken, og engasjere kjernen din. Rett armene og øs i kjernen din for å løfte opp til planken. Du kan også utføre disse med hendene på benken for en nybegynnerversjon.

Kjør nedover blokken: Kjør nedover blokken og tilbake.

Fullfør fem sett med disse to bevegelsene, hviler mellom 90 sekunder og tre minutter etter hvert sett.

3. 20-minutters utbrenthet av kroppen

Armhevninger: Fullfør så mange du kan (enten forhøyet på en benk eller ikke) til du kommer til 100 reps. Når du trenger å bryte, gjør følgende to treningsøkter.

12 Cossack Squats: Begynn å stå med beina omtrent tre meter fra hverandre. Hell vekten din i høyre ben, bøy det høyre kneet helt til venstre tær kommer av gulvet og høyre lår er i flukt mot høyre legg. Gjenta på motsatt side for totalt 24 reps.

12 Step Ups: Finn benken din. Trinn en fot på benken om gangen. Deretter gå ned. Gjenta totalt 24 ganger, vekslende hvilken fot som først tråkker opp først.

Gå tilbake til push-ups til du når 100.

4. 5-minutters "Å, beina mine!""

Kjør nedover blokken

Lunge nedover blokken

Gjenta to ganger for en rask snacks-snacks-eller øk treningen til fem eller seks reps for noe litt lenger. Ingen pauser!

5. 30-minutters Amrap

5 luftknebøy: Ta føttene dine hofter bredde avstand fra hverandre. Slipp hoftene ned mot bakken, hold ryggen rett. Restrahere beina og klem glutene dine inn.

10 hopp knebøy: Fra din knebøyposisjon, slipp hoftene ned mot bakken, hold ryggen rett. Restrahere beina, klem glutene dine og hopp rett opp. Land tilbake til knebøyposisjon.

Løp til enden av blokken og tilbake

Gjenta så mange ganger du kan om 30 minutter, ta pauser når det er nødvendig.