20 sunne og kreative oppskrifter du kan lage med en enkelt boks med tunfisk

Ingredienser
1 ts olivenolje
1 ts tynt skiver hvitløk
1 ts tørket persille
1 ts hakkede soltørkede tomater
1 ts knuste rød pepperflak
1 stor zucchini, spiralisert (ca. 2 kopper)
1 (5 oz.) Kan italiensk tunfisk pakket i olje, drenert
1 1/2 kopper tilberedt marinarasaus
Kosher salt og nykvernet svart pepper
1 ss hakket fersk persille, for servering (valgfritt)
1 ss sitronskall, for servering (valgfritt)

1. Varm olivenoljen i en stor panne over middels høy varme. Når det skimrer, tilsett hvitløk, persille, soltørket tomat og rød pepperflak og kok under omrøring til den er velduftende, 1 til 2 minutter. Tilsett zucchini og kok til det er møre, men fortsatt al dente, med litt knase. Legg til tunfisk og kast for å kombinere.
2. Krydre marinarasausen med salt og svart pepper og tilsett den i pannen, med en tresleiv for å røre og belegge alt jevnt med sausen. Kok i 1 minutt, bare for å varme sausen gjennom.
3. Overfør til en bolle, topp med persille og sitronskall, om ønskelig, og server.

2. Tunfisk smelter quesadillaer

Dette er tunfiskmeltet du kjenner og elsker, men oppgradert. Quesadilla -versjonen kan være klar til å spise på under 20 minutter.

Få oppskriften: Tuna Smelt Quesadillas

3. Avokado tunfisksalat

Denne smakfulle salaten krever bare en håndfull ingredienser, inkludert tunfisk, agurk, løk, avokado og sitron.

Få oppskriften: Avokado tunfisksalat

4. Enkel hermetisert tunfisk elendige med scallion crema

Elendige, men gjør dem tunfiskstil. Denne versjonen er fylt med protein og toppet med en scallion crema.

Få oppskriften: Easy Canned Tuna Tacos med Scallion Crema

5. Grønn chile tuna zucchini gryterett

Denne zucchini -gryten bruker hermetisert tunfisk for et proteinøkning. Det er også kokosmelk, kokosmel, grønne chiles og rikelig med krydder.

Få oppskriften: Green Chile Tuna Zucchini Casserole

6. Koreansk krydret tunfisk

Hvis du liker måltidene dine varme, er denne smakfulle koreanske krydret tunfiskoppskriften en must-try. Det kan raskt gjøre hvilken som helst boks med tunfisk til en delikatesse.

Få oppskriften: Koreansk krydret tunfisk

7. Thai vegetabilsk tunfiskruller

Plasser litt tunfisk og friske grønnsaker i et collard grønt blad, rull det opp og komme til å spise. Denne oppskriften er både enkel og deilig.

Få oppskriften: Thai Vegetable Tuna Rolls

8. Sunn hermetisert tunfisk spaghetti

Du trenger bare fem prime ingredienser til denne kremete pastaen: hermetisert tunfisk, spaghetti, hvitløk, sitron og olivenolje.

Få oppskriften: sunn hermetisert tunfisk spaghetti

9. Avokado tunfisk kaker

Det er så mange forskjellige måter du kan glede deg over disse tunfiskpatties. Spis dem i en salat, legg dem i en innpakning, eller nyt dem med ris og grønnsaker.

Få oppskriften: Avokado tunfisk kaker

10. Vannmelon reddik tunfisk tostadas

Det blir ikke penere enn disse tunfiskene. De får en fin knase fra vannmelon reddik og smak fra Trader Joe's "Everything But the Bagel" -krydder.

Få oppskriften: Vannmelon Radish Tuna Tostadas

11. Tuna Salad Sandwich

Hvis du leter etter en tunfisk salat sandwich -oppskrift, vil ikke dette alternativet skuffe. Det er fylt med protein og knasende takk til selleri og løk.

Få oppskriften: Tuna Salad Sandwich

12. Tunfisk kikerter lunsjboller

Mellom tunfisk og kikerter er denne oppskriften den ultimate fyll lunsj. Du får hele 21 gram protein per porsjon.

Få oppskriften: Tunfisk kikerter lunsjboller

1. 3. Tunfisk pasta bake

Hvordan kan du gi en ostete tunfisk pasta bake? Den er lastet med tunfisk, knust tomat, hvitløk og pasta med en strimlet mozz topping.

Få oppskriften: tunfisk pasta bake

14. Tunfisk wrap med avokado tahini -dukkert

Å bruke hermetisert tunfisk er en flott måte å legge til noe protein i innpakningene dine. Det er enda bedre sammenkoblet med den deilige avokado -tahini -dyppesausen.

Få oppskriften: Tunfisk wrap med avokado tahini -dukkert

15. Spicy Tuna Roll Bowl

Dette er en dekonstruert versjon av en krydret tunfisk roll, og den er like delish i en bolle. Den krydret mayo -dressingen gjør det enda smakligere.

Få oppskriften: Spicy Tuna Roll Bowl

16. Tunfisksalat og kikerter fylt avokado

Pen, deilig, sunt og veldig enkelt å lage-hva mer kan du ønske deg i et måltid?

Få oppskriften: Tunfisksalat og kikerter fylt avokado

17. Tunfisk Noodle Casserole

Du kan aldri gå galt med en klassisk tunfisknudelgryte. Denne bruker pantry stifter og en enkel saus.

Få oppskriften: Tunfisk Noodle Casserole

18. Tunfisk rør

Jepp, du kan til og med bruke hermetisert tunfisk i røre. Denne oppskriften parer den med grønnsaker som brokkoli og courgette, samt en smakfull saus.

Få oppskriften: Tunfisk rør

19. Tuna sushi -stabler

Bruk den resterende risen til god bruk i disse sushi -stablene som består av tunfisk, mango, agurk, løk og avokado.

Få oppskriften: Tuna Sushi Stacks

20. Asiatisk tunfisk smelte nachos

Tunfisk fungerer også på nachos. Denne oppskriften er fullpakket med asiatiske smaker for en munnvannende snack.

Få oppskriften: Asiatisk tunfisk smelte nachos

Her er grunnen til at en kostholdsekspert spiser hermetisert tunfisk under karantene:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.