13 trinn for å finne deg selv-det er ikke ditt gjennomsnittlige spill med gjemsel

Er det lett å finne deg selv?

Jennifer Carter, PhD, psykolog ved Ohio State University Wexner Medical Center, er enig i at det ikke er noe enkelt å finne deg selv, en-og-gjort ting. "Det er tøft å måle når prosessen er ferdig," sier hun. “Også mennesker er sammensatte. Vi lærer stadig mer om oss selv når vi eldes og takler livets oppturer og nedturer.”

Det er nok å si, det er kanskje ikke alltid lett å finne deg selv, men det vil alltid være verdt det.

Hvorfor er det viktig å kjenne deg selv?

Til det tidspunktet er det ingen kutt-og-tørr definisjon for hva det vil si å finne deg selv, og det er nettopp derfor å kunne gjøre det (og identifisere at du har gjort det) kan være så vanskelig.

"Jeg ser det som å dyrke en dyp forståelse av deg selv-hva som er viktig for deg, hva som motiverer deg, hvorfor du reagerer og reagerer som du gjør, og verdiene dine," sier psykolog Erika Martinez, Psyd. I tillegg til å finne ut hvor du står på ting, betyr det å finne deg selv også å føle deg i fred med personen du har blitt, sier hun.

Wright legger til dette, og bemerker at en stor del av å finne deg selv innebærer å akseptere deg selv helt. For å gjøre det, sier hun at det vil ta tid, tålmodighet, kjærlighet, frigjøre skam, bli kjent med deg selv og søke (og imøtekomme) støtte gjennom det hele.

Det er andre elementer som spiller også her, dr. Carter sier: Å finne deg selv betyr å være mer bevisst på personen du er, og akseptere dine følelser, tanker, personlighet, mål og drømmer. Selv om det ikke eksisterer noen eneste riktig måte å gjøre dette på, sier ekspertene at det generelt er noen få ting du kan ta for å skyve ting i riktig retning. Du vil gjøre mye introspeksjon og komme deg ut der i den virkelige verden for å ha en klarere følelse av hvem du virkelig er-og de følgende 13 trinnene kan hjelpe.

Nysgjerrig på hvordan du kan finne deg selv? Følgende 13 trinn vil føre deg i riktig retning.

Hvordan finne deg selv i 13 trinn

1. Tenk tilbake til en tid da du virkelig følte deg komfortabel i din egen hud

Dette kan virkelig være når som helst i livet ditt; Kanskje du var ute etter et løp, og du følte deg så sikker på styrken din og hvor du skulle, eller kanskje det bestemte seg for å ta på deg en ny og utfordrende jobb, og vite innerst inne at du var oppe for oppgaven. "Det kan være det korteste øyeblikk så lenge du kan huske hvordan det føltes og så utforske hvordan det var med den tiden som fikk deg til å føle deg som i fred med deg selv," dr. Sier Martinez.

Når du er i stand til å finne dette øyeblikket og finne ut hva som var så flott med det, kan du jobbe med å finne nye muligheter for å hjelpe deg med å føle det på samme måte, sier hun.

2. Mull over familiedynamikken din

"Ofte føler folk ikke at de resonerer med seg selv fordi de følelsesmessig ikke har lært å samhandle på en voksen måte med familien," dr. Sier Abrell. Hvis du fremdeles blir fanget opp i søskendramaet, lar deg bli behandlet som et barn av foreldrene dine, eller bli virkelig, virkelig sint når moren din gir henne mening, kan det være et tegn på dette, sier hun.

Å være rettferdig, dr. Abrell sier at det er lett å falle i denne fellen, og å etablere din voksenstatus i en eksisterende eksisterende familiedynamikk er en prosess. Det kan hjelpe hvis du forbereder deg følelsesmessig før du samhandler med familien. Prøv å trene deg selv for ikke å svare med kne-rykk reaksjoner på ting som plager (som du har gjort hele livet). Det kan til og med bety å øve på å si ting som: “Mamma, jeg respekterer dine meninger, men jeg har også lov til å ha mine egne meninger. Det betyr ikke at jeg har forrådt deg. Det betyr bare at jeg er voksen, og du har lært meg måter å oppføre meg uavhengig.”

"Når du begynner å se deg selv som en voksen og oppføre deg som sådan med familien, begynner mye av identiteten din å falle på plass,". Sier Abrell. Det kan ta tid for både deg og din familie å skifte til mer "voksne" mønstre av samhandling, men det vil til slutt skje.

3. Kom deg ut og prøv nye ting

Du vet hva du vet så langt i livet, men å presse deg selv til å oppleve nye ting kan hjelpe deg med å benytte deg av en del av deg selv som du er ikke Likevel godt kjent. Det kan være så enkelt som å ta en ny klasse på treningsstudioet eller bevisst utforske restauranter og nabolag utenfor go-tos. "Disse erfaringene fører til muligheter til å lære mer om deg selv," dr. Sier Martinez. Og bonus, dette kan også hjelpe tiden med å bremse ned fra det raske ildtempoet.

4. Begynn å gå steder for deg selv

Du opplever ting annerledes når du gjør dem på egen hånd, og det kan hjelpe deg med å tappe dypere inn i hvem du er som person, dr. Sier Abrell. Å gjøre dette betyr at du vil kjempe med færre ytre distraksjoner, som samtaler med venner, så det er egentlig bare deg og tankene dine.

For å være tydelig, hvis du har en tendens til å omgi deg med mennesker, kan du føle deg litt ukomfortabel med det første hvis du tar deg ut til middag eller våger deg på en solotur. Men å gjøre det blir lettere hver gang du gjør det-og det kan til slutt hjelpe deg på reisen din mot selvoppdagelse. "Alene tid kan forbedre selvinnsikt," dr. Sier Carter. Når du gjør dette, kan du utfordre deg selv til å holde telefonen borte (et vanlig distraherende verktøy) og bare glede deg over å være med dine egne tanker.

5. Prøv å finne ut hva som er viktig for deg

Du skjønner kanskje ikke hvor du virkelig står i visse problemer før du utfordrer deg selv til å bruke sanntid på å tenke på dem. Dr. Martinez anbefaler å gjøre dette ved å legge merke til tarmreaksjonen din på kontroversielle temaer. Så mull over disse tingene: hva får du virkelig fyrt opp? Hva dypt trekker i hjertestringene dine? "Spør deg selv hvorfor omtrent fem ganger, hver gang å begrense svaret ditt så mye som mulig," sier hun. “Det du sannsynligvis vil komme med er en kjerneverdi for deg.”

Og når du først vet hva kjerneverdiene dine er, kan du sørge for at du handler på en måte som gjenspeiler og hedrer dem.

6. Grøft dårlige vaner

Alle har disse, og sparker din en gang for alle kan hjelpe deg med å justere livet ditt nærmere med verdiene dine, dr. Sier Abrell. "Det gir også folk muligheten til å utvikle grus," sier hun. Når du er i stand til å slå en dårlig vane, vil du føle deg kraftigere og vil øke selvtilliten din-og det kan gå langt når det gjelder å føle deg trygg på hvem du er.

Dette kan også omfatte dårlige forhold. Wright understreker at det er viktig å prioritere deg selv i forhold-med mennesker, steder og ting-og å gi slipp på tingene som ikke tjener deg. ”Vi kan være bekymret for at folk ikke vil være i et forhold til oss hvis vi setter oss først (disse menneskene er ikke de sunneste menneskene!)," hun sier. “Du må gjøre det som er best for deg.”Og hvis det betyr å bryte opp for å finne deg selv, så vær det.

7. Lære hvordan du øver mindfulness-og faktisk gjør det

"Dette er en annen måte å drukne ut ekstern støy og meldinger,". Matinez sier-og dr. Carter er enig i å kalle det "en av de beste metodene" for å finne deg selv. "Mindfulness kan virke skremmende, men bare ta hensyn til pusten i et minutt eller to er mindfulness," sier hun. Hvis det ikke ser ut til å gjøre det for deg, eller hvis du lett blir distrahert, kan en mindfulness -app som guider deg gjennom en meditasjon (som ro) være nyttig, dr. Sier Carter.

Alternativt kan journalføring og praktisere takknemlighet daglig føre til noen ganske viktige gjennombrudd også. Ønsker å prøve det? The Papier Gratitude Journal ($ 35) vil gjøre å ta i bruk prosessen veldig tilgjengelig, for ikke å snakke om estetisk behagelig. Når det er sagt, hvis ideen om lange journaloppføringer føler seg av å sette, kan du alltid ta whoop -ruten. Fitness bærbar har en imponerende journalfunksjon som lar brukere spore sine vaner og tanker hver eneste dag, som den deretter sammenligner med den generelle kroppsstatistikken for å bestemme hvor mye utøvende nevnte vaner forbedrer den generelle utvinningen. Veldig høyteknologisk og veldig innsiktsfull når det gjelder å hjelpe til med å finne det som fungerer best for y-o-u.

8. Be din indre kritiker om å gå seg vill

Dette handler til syvende og sist om å ta ansvar for tankene dine, gitt at det å slå deg opp internt gjør absolutt ingenting for deg eller din vei til å lære mer om hvem du er. "Hvis du lar din indre kritiker heve stemmen, og du lytter til den, kommer du til å være i en modus for selvsabotasje," DR. Sier Abrell.

Din indre kritiker er ofte kulminasjonen av innspill fra autoritetstall som du har internalisert over tid, dr. Martinez sier-og å lytte til det hjelper deg ikke i din søken etter å være mer deg. Hvis du strekker deg etter et mål og du kommer til kort, kan du prøve deg opp med bekreftelser som "Du har fremdeles fått dette" eller "Alle mislykkes noen ganger. Du får det til neste gang.”Å gjøre dette setter deg opp for å komme tilbake på hesten og faktisk oppnå målet ditt.

9. Lære å være i orden med å ikke bli likt av alle

Det er umulig å glede alle sammen, og legge mye lager i hvordan andre mennesker føler om deg bare devaluerer din egen identitet. "Så lenge du fremdeles vil bli likt av alle, vil du ha vanskelig for å finne ditt sanne jeg," dr. Sier Abrell. “Du gir dem makt over deg og går bort fra ditt autentiske jeg.”

Å ønske å bli likt er en naturlig menneskelig følelse, men dr. Martinez anbefaler å bruke følgende øvelse for å hjelpe deg med å bryte vanen: Spør deg selv om du ender opp med å virkelig like hver person du møter. "Noen mennesker du vil elske, andre vil du ikke like, og noen vil du være likegyldige mot," sier hun. "Hvis det er sant for hvordan du opplever andre, hvorfor kan det ikke være sant for hvordan folk opplever deg? Enten folk som deg er ikke din virksomhet-det er deres.”

10. Frivillig

Frivillighet lar deg prøve noe nytt, men du lærer også å gå utenfor deg selv, dr. Sier Abrell. Samtidig bygger du takknemlighet for de tingene du har i livet ditt. Det kan også hjelpe deg med å identifisere verdiene dine og fremheve nye ting som virkelig betyr noe for deg. Og selvfølgelig føles det bare veldig bra å hjelpe andre.

11. Koble fra mer

Å lære å ikke bruke telefonen din som en distraksjon gir deg mer tid til å utforske dine egne tanker og følelser. "For de fleste mennesker, når de føler seg ukomfortable, trekker de ut telefonen sin," dr. Sier Abrell. “Men det opererer på et nivå som er veldig grunt.”Når du gir deg selv tid til å reflektere i stedet, enten det er mens du venter i kø på kaffe eller henger hjemme alene, tillater du deg selv en mulighet til å vokse.

12. Identifiser hva som gjør deg forskjellig fra alle andre

Det er bare en du, men noen ganger kan det være vanskelig å se hva som gjør deg unik når du blir fanget opp i virvelvinden i dagliglivet. Dr. Abrell anbefaler å reflektere over ting du ser rundt deg for å hjelpe deg med å finne ut av dette. Legg merke til en persons handling og tenk på hva du ville gjort i samme situasjon. For eksempel, hvis du tenker noe som: "Hun gjorde det og det er interessant, men det ville ikke fungere for meg," så utfordre deg selv til å velge en annen vei.

Du kan også be venner om deres ærlige tilbakemelding om hva som gjør deg unik-og be dem om å forklare hvorfor. Hvis de sier at du er "snill", ber du dem om å utdype hva de har sett deg gjøre eller si det som gjør deg på den måten.

1. 3. Tenk på terapi

Å finne deg selv er ikke alltid lett. Noen ganger kan det være nyttig å hente inn en profesjonell utenfor for å hjelpe deg med å styre deg underveis. Terapi kan sette deg i en situasjon der du ender opp med å snakke om deg selv til en empatisk lytter som kan hjelpe deg med å presse deg til å tenke mer på hvordan du føler om deg selv og din indre visdom. Høres produktiv ut, ikke sant? Det er fordi det ofte er.

“Terapeuter spør: 'Hvordan har du det?'Og bevissthet og effektivt uttrykk for følelser er nøkkelen for å finne deg selv, ”dr. Sier Carter. Når det er sagt, er det mange former for terapi der ute som kan hjelpe på forskjellige måter. “Mindfulness er en ikke -dømmende bevissthet om opplevelsen din. Kognitiv atferdsterapi kan lære deg hvordan du kan snakke med deg selv mer effektivt. Mellommenneskelig terapi kan hjelpe deg å lære hvordan familien din påvirket deg og hvordan du velger effektive relasjonsmønstre som voksen.”Å finne ut hvor du blir snublet opp, og velge en type terapi basert på det kan være nøkkelen for å hjelpe deg å finne deg selv.

En vanlig misoppfatning

En av de største misoppfatningene er at du må være singel for å finne deg selv. Selv om det er lett å bli fanget opp i et forhold og slite med din egen identitet, forsikrer Wright oss at det er helt akseptabelt å ha en partner og jobbe med deg selv samtidig. "Nøkkelen her er å ta tid å prioritere å bli kjent.

Det går ikke bare for romantiske forhold, skjønt. Wright er raskt ute med å påpeke at vi alltid er involvert i forhold, enten det er et familiemedlem, venn, kollega eller noen andre. Uansett forhold, sier hun at det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler deg i det. Når du gjør det, vil du kunne justere tankene og atferden din for bedre å samsvare med hvem du vil være.

Huske…

Igjen, å finne ut hvem du er er ganske den utviklende prosessen, og det er greit hvis du ikke har alle svarene nå eller til og med i umiddelbar fremtid. Men å ta skritt for å tappe mer inn i den mest autentiske kjernen din vil bidra til å sikre at du er på riktig vei-som jobber mot å være den beste versjonen av deg selv som du kan være.