Strekker nok bevegelse for dagen?

Dessverre oppnår tøyning ingen av disse to målene. Selvfølgelig er enhver bevegelse definitivt bedre enn ingen bevegelse! Men hvis du virkelig ønsker å forbedre kondisjonen din, vil det ta mer noen få daglige strekninger.

Har det noe å si om det er statisk vs. dynamisk strekk?

Mens dynamisk strekking (der du beveger deg kontinuerlig) er mer sannsynlig å utfordre musklene og få blodet til å flyte enn statisk tøyning (der du er stasjonær), er ingen av dem ganske nok til å kutte det som din eneste bevegelsesform.

"Mest forskning har vist at å kombinere statisk og dynamisk strekk ikke bare skaper mer fleksibilitet og mobilitet, men det kan også redusere en persons risiko for skade," sier hun. “Men du vil ikke finne at strekking alene er en flott form for trening.”

Faktisk kan du til og med overdrive det hvis du kun fokuserer på å strekke hver dag. "For mye av noen ting er ikke bra for noen, og det samme konseptet gjelder absolutt for strekking," sier Jensen. “For mye strekking kan føre til muskel- og leddsakenhet, noe som igjen kan føre til skade over tid.”

Hva om det er en aktiv restitusjonsdag?

Generelt sett er en aktiv restitusjonsdag en hviledag fra en anstrengende treningsrutine som løft, HIIT eller løpstrening. "Fleksibilitetstrening kan absolutt brukes som en utvinningsmåte på dagens," sier hun. “Skånsom bevegelse er flott, og noen dager kan det kreve noe fint og enkelt på kroppene våre, for eksempel en strekkklasse.”

Vanligvis er en til tre aktive restitusjonsdager per uke best, slik at du kan vie de andre dagene til kardio eller styrkefokuserte aktiviteter.

Hva med yoga?

Mens noen mennesker er i konflikt.

"Yoga har fått eksponentielle tall i popularitet på grunn av det er en vakker arbeidsbalanse som inkluderer både styrke og strekk i en harmonisk sinn-kropp tilkoblet synergi," sier Jensen. Ta en gjenopprettende klasse som et aktivt utvinningsalternativ, eller velg en mer strømdrevet flyt som en frittstående trening.

Prøv denne energigivende yogastrømmen for å løsne begge og sterk:

Hvorfor det fremdeles er viktig å strekke seg

Strekking er kanskje ikke nok bevegelse på egen hånd til å få deg til å føle deg best, men det er viktig for å bevege deg gjennom livet. “Strekking kan brukes på så mange måter og kan til og med bidra til å redusere risikoen for skader fra overforbruk av mønster (for eksempel å sitte ved datamaskinen i lange perioder, noe , Sier Jensen.

Når det gjelder når han skal strekke seg, sier Jensen å lytte til kroppen din. "Alt vi føler er et signal, et tegn eller et symptom på hvordan vi behandler kroppen vår," forklarer hun. Hvis du synes du føler deg stram, ustabil eller vondt, kan det være på tide å begynne å strekke seg.

Og hvis du ikke gjør det, vil fleksibiliteten din sikkert visne over tid. "Det dumme ordtaket om å" bruke det eller miste det "er sant, og det gjelder absolutt kroppene våre," sier Jensen. “Kroppen er ment å bevege seg, mennesker er ment å bevege seg, og vi er ment å bevege oss hver dag på mange måter. Vi er ikke ment å være stille, spesielt når vi er velsignet med en kropp som kan bevege oss.”

Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Prøv denne enkle strekkserien: