11 mobilitetstrening som vil åpne kroppen din om 20 minutter eller mindre

En mobilitetsstyrke-kombinasjons trening

Leddene dine må nå sitt fulle bevegelsesområde for å mest effektivt gjøre øvelser som knebøy og skulderpresser, så det er bare naturlig at mobilitet og styrketrening går hånd i hånd. I denne 16-minutters treningen vil du gjøre trekk som figur-fire knaser som arbeider bena og åpner hoftene og YWS som aktiverer ryggmusklene og utfordrer skuldermobiliteten.

En holdningsfokusert mobilitetstrening

I denne 15-minutters treningen vil et langløyfemotstandsbånd hjelpe deg. Å sitte i samme posisjon i lange strekninger kan forkorte musklene og slå sammen leddene dine. Denne treningen er motgiften du trenger.

Mobilitet for morgenen

Å starte dagen med litt bevegelse kan øke blodstrømmen, noe som vil være til nytte for hjernen og kroppen din til gode. Gjør denne 10-minutters mobilitetstreningen til det første du gjør (ok, kanskje den andre tingen, etter morgenkaffen).

Mobilitet for søvn

Du kan bokstavelig talt gjøre disse fire mobilitetsbevegelsene i sengen. Prøv å lette i en mer fredelig sinnstilstand ved å fjerne fra dagen med trekk som hoftehengsler, sittende sommerfugl og katteku.

Mobilitet for sunn aldring og lang levetid

Mobilitet kan hjelpe deg med å forbli stabil og aktiv når du eldes. En ergoterapeut delte seks trekk med oss ​​som kan bidra til å beskytte mot fall og opprettholde din evne til å navigere i verden fritt.

En mobilitetstrening i full kropp

Gjør deg klar til å mobilisere leddene lemmer med lem i denne 12-minutters treningen. Det inkluderer standarder som kattekyr og kreative sammensatte trekk som en vri løpers lunge.

Fotmobilitet

Foten din er en "mobiladapter", som betyr at den beveger seg rundt for å gjøre endringer basert på hva som bokstavelig talt er under føttene. Det krever mobile fotledd for alle de bittesmå bevegelige delene som holder deg stående. Denne fire minutter lange serien vil holde føttene i topp topp form.

Hoftemobilitet

Du får 360 grader av bevegelse i hofteleddene dine med denne 12-minutters nedre kroppsfokuserte mobilitetstreningen. Ta det, sofaen.

Tilbake mobilitet

Kan ryggraden vri deg og bøye deg på en måte som benytter seg av alle disse mobile ryggvirvlene? Hvis du bruker mye av dagen din stasjonær, kan den sannsynligvis bruke noen løsne. Disse fem trekkene, som starter med den klassiske kattekuen, vil gjøre bare trikset.

Mobilitet for løpere

Hoftemobilitet er avgjørende for løpere fordi det påvirker lengden på skrittet ditt og din evne til å rekruttere alle nødvendige muskler for å gå avstanden. Denne 10-minutters mobilitetsbaserte oppvarmingen vil gjøre hoftene dine klare til å hjelpe deg med å fly.

Yoga-stil mobilitet

Yoga inneholder naturlig nok mange mobilitetsbevegelser, så hvis du er ny på mobilitet, kan det være et flott sted å starte. Vi innrømmer at vi jukser litt her: dette er den eneste treningen på denne listen over 20 minutter. Men stol på oss, du vil ha hvert minutt av denne saftige rutinen.