Denne 30-sekunders testen vil fortelle deg om du trenger å jobbe med hoftemobiliteten din

Og husk at vi ikke alltid er like på begge sider av kroppene våre. "Sørg for å vurdere hvordan du føler deg på den ene siden, slik at du kan sammenligne det med motsatt side," sier DR. skredder. “Ta mentale notater slik at du kan være mer i samsvar med kroppen din!”

Hvis du kan se en fysioterapeut personlig (eller til og med på en videokonsult!) og gjør denne testen foran dem, det er enda bedre, sier hun. En utøver vil kunne vurdere hoftene dine og avgjøre om problemet kommer fra skjøt- eller tette muskler.

Så hvis du finner at du ikke helt kan komme deg til den andre siden uten å løfte hælene eller byttet, er det på tide å komme inn i noen hofteåpnere. “Hvis du har trange hofter, er det avgjørende å strekke deg og tog hoftene i alle fly, sier dr. skredder. “Jeg liker å bruke yoga!”

Tre måter å åpne opp hoftene

1. Prøv liggende vendinger (takk, yoga!) for piriformis og glute muskler. Lindring av tetthet i disse områdene kan også hjelpe hoftene dine til å frigjøre.

2. Øv strekker seg for adduktorene (indre lår)-Prøv disse indre lårene strekker seg.

3. Gjør strekninger for hamstrings (siden stramme hamstrings også bidrar til hofte stivhet og smerte).

Hvis du virkelig vil gi hoftene litt kjærlighet, ikke stopp der, sier dr. skredder. "Jeg vil ta flere skritt ved å delta på en nybegynner yogaklasse, da du vil fullføre bevegelser på begge sider, samt begynne å komme i harmoni med deg selv og kroppen din," sier hun. Og å legge til en vanlig mobilitetstrening til rutinen din kan gi overraskende effektive resultater.