10 vitaminer og mineraler Voksne over 50 trenger virkelig å leve sine lengste, sunneste liv

Vitamin B12

Forskning antyder at folk kan ha problemer med å absorbere vitamin B12 når de blir eldre, og Mayo Clinic anbefaler at voksne tar inn 2.4 mcg hver dag. Du kan få dette avgjørende vitaminet, som hjelper deg.

Vitamin A

Kritisk for ditt syn, immunforsvar og nøkkelorganer som hjerte, lunger og nyrer, vitamin A er en forbindelse du alltid vil ha nok av, så for å øke inntaket ditt, bør du vurdere et kosthold med høyt frukt og grønnsaker som gulrøtter og mango.

Magnesium

Magnesium er nøkkelen til muskel- og nervefunksjon, i tillegg til å holde blodsukkeret og blodtrykksnivået sunt. Som sådan, sier eksperter, vil du sørge for at kostholdet ditt inneholder rikelig med mat som er rik på magnesium som bladgrønnsaker og fullkorn.

Kalsium

Vi kan fortelle barna våre om å drikke melken sin for å hjelpe dem med å vokse opp stort og sterke, men vi burde virkelig fortelle foreldrene våre det samme. "Uansett vår alder er det viktig å imøtekomme kalsiumbehovene våre for benstøtte-menopausale og post-menopausale kvinner, spesielt siden bentap går raskt opp når kroppens østrogenproduksjon avtar," sier Gans.

Vitamin B6

Når vi blir eldre, blir det å beskytte kroppen vår mot sykdom stadig viktigere. Vitamin B6 er nøkkelen til denne funksjonen, og det er grunnen til at eksperter antyder at eldre voksne opp ante på dette næringsstoffet. Du kan finne B6 i fisk, storfekjøtt, poteter og andre stivelsesholdige grønnsaker.

Vitamin e

En annen vitaminnøkkel for å opprettholde et sunt immunforsvar er vitamin E. Gode ​​nyheter for nøtteelskere-Almonds er høye i denne forbindelsen, og det samme er belgfrukter som peanøtter. Brokkoli og spinat er også mat med vitamin E Du vil legge til dagligvarelisten din.

Kalium

For eldre voksne som ønsker å regulere hjertefrekvensen og opprettholde sunn cellulær funksjon, er kalium nøkkelen. Heldigvis er vanlige frukt som bananer blant listen over matvarer som er rike på kalium, og det samme er hampfrø, søtpoteter og linser.

Omega-3 fettsyrer

For folk med leddsmerter kan omega-3 fettsyrer være avgjørende. "Omega-fettsyrer har betennelsesdempende fordeler, noe som kan bidra til å redusere leddsmerter når du blir eldre," sier Gans. Forbindelsen kan også bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.