10 Psykisk helsepraksis vi lærte i år som vi tar med oss ​​inn i 2021

3. Få tilgang til digital terapi

Det har vært vanskeligere enn noen gang for mange av oss å få tilgang til psykisk helsevern i år på grunn av økonomisk belastning og/eller pandemisk forholdsregler-på et tidspunkt hvor vi trenger det mer enn noen gang-men heldigvis har digital terapi økt på en viktig måte. I år har vi undersøkt selskaper som Talkspace, HIMS og hennes, Frame, Cerebral, Real og Octave, som tilbyr forskjellige løsninger og verktøy for psykisk helsevern til en rekke prispunkter. I mange tilfeller kan disse alternativene lettere skreddersys for å imøtekomme individuelle behov enn en sett ukentlig økt med en tradisjonell IRL -terapeut, så hele dette nye landskapet er en av de sjeldne positive resultatene i 2020 -tallets utall av utfordringer.

4. Blir koselig på kjøkkenet

"Jeg har alltid elsket matlaging, men historisk sett har det vært mer utilitaristisk eller fordi jeg vil være vertskap. I løpet av 2020 er det endret. Med mer tid til å pakke Pinterest -brettene mine med frokost som tar lengre tid å tilberede enn havre over natten, og tålmodigheten til å prøve å prøve igjen med min bestemors lapskausoppskrift, perfeksjonering av målingene, har matlaging blitt en av de få tingene jeg har følt Som jeg har hatt total kontroll over i en tid der så mye er ute av hendene mine. Kjøkkenet mitt har blitt min terapeutens kontor, og paprika, min valg av medisin. Komforten som jeg har funnet med å hekte mine kulinariske ferdigheter, er noe som har gitt meg så mye trøst, og jeg kan ikke vente med å fortsette å prøve nye oppskrifter og lære mer og mer når jeg vokser. Forhåpentligvis kan flere sitte rundt bordet mitt de kommende årene."" - Saanya Ali, redaksjonelle prosjekter Associate

"Etter at jeg har" klokken ut "på jobb, trekker jeg opp en oppskrift på den deilige Ella -appen og tar meg tid til å skive og slå av grønnsaker nøye. Den enkle gleden av å lage et måltid fra start til slutt er noe jeg sjelden følte før pandemien-men nå kan jeg ikke få nok."" - Kells McPhillips, personalforfatter

5. Spiller videospill

McPhillips tok også opp videospill i år, og hun var langt fra alene. Markedsundersøkelser rapporterer at bare mellom 16. mars og 22. mars, helt i begynnelsen av pandemien i U.S., Salget av videospill økte med 63 prosent. I følge den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD, hjelper spill oss med å takle oss ved å gi oss en utsettelse fra stresset og bekymringene våre. Og vitenskapen støtter også dette: videospill har vist seg å forbedre humøret, redusere stress og angst og innføre en tilstand av ro. Pluss at de kan gjøres i ensomhet, enten med eller uten virtuell lekekamerat.

6. Bruker musikk med nøye

"Det er utrolig dorky, men jeg begynte å lytte til 'Hold On' av Wilson Phillips hver morgen for å komme meg ut av sengen. Det setter akkurat den rette tonen for å skyve gjennom sloggen i år, og fungerer ganske som en hymne for å overvinne noe. Venner har lo av meg, men jeg har også konvertert noen få. 10/10 vil anbefale!"" - Erin Bunch, frilansforfatter

"Taylor Swift ga oss ikke en, men to Nye album i 2020 (som, som en Twitter -bruker påpekte, er mer enn antallet stimuluskontroller fra regjeringen). Deres melankolske 'stirrer ut av vinduet og ser på regndråpene om natten mens du er ensconced under et flanellteppe, og drikker te fra et keramisk krus som du har gjort deg selv' vibber er perfekte for min karantene mestringsmekanisme: å hulke til trist musikk. I stedet for å prøve å holde tårene mine i, trosser jeg min Steinbukkenmåne og lener meg inn i Fiskene mine plasseringer som ber meg om å føle alle følelsene mine. Jeg gråter sannsynligvis minst en gang om dagen, og hvis det bare fikk deg. Så jeg anbefaler å sprenge T-Swift (eller Sara Bareilles, eller Phoebe Bridgers, eller Kiana Ledé) og la disse tårene flyte."" - Allie Flinn, frilansforfatter

7. Dunker fortauet

"Det er slags politimann for alt i livet, men løping hjelper meg alltid å få perspektiv. Den kjente bevegelsen om å sette den ene foten foran den andre og å vite at målstreken er langt unna, har hjulpet meg mentalt å tempo selv gjennom pandemien."" - Ali Finney, skjønnhets- og treningsdirektør

8. La stjernene lede din egenomsorg

Enhver astrologibuff vet at det som sentrerer en brennende Væren kanskje ikke fungerer så bra for en vannaktig fisk. Så frilansforfatter Jessica Estrada ba astrologer om å veie inn på den beste måten for hvert tegn for å praktisere egenomsorg fra hjemmets komfort. Svarene deres varierte fra solskinn for Leos til journalføring for skorpioner-Finn tegnets anbefalte egenomsorgsteknikk her.

9. Eller, bruker Myers-Briggs-typen din for å finne riktig ritual

På samme måte er ikke alle Myers-Briggs-typer trøstet av de samme aktivitetene, så Jenna Birch, forfatter av Kjærlighetsgapet: En radikal plan for å vinne i liv og kjærlighet, delte de beste mestringsmekanismene for hver.

10. Prioritere fellesskap

Å måtte være fysisk distansert fra hverandre har gjort oss alle mer bevisste på hvor kritisk samfunn er for vår generelle velvære. Som et resultat begynte egenomsorg å se mye mindre ensom ut i år enn det har gjort i år før, og virtuelle samfunn dukket opp over hele Internett. Well+Good spår at denne trenden vil fortsette på det nye året; Og hvis du leter etter et sted å høre hjemme i 2021, kan du sjekke Meetups nye digitale samlinger, Ethel's Club, dykke i brønn, svarte jenter som puster, triste jenteklubb, kronikonfellesskap og/eller et sted bra, så vel som Terapi for svarte jenter, godt lest svart jente og jentestrek. Eller bygge et sterkere samfunn med dine eksisterende venner-her er 12 ideer for å komme i gang.