Empatiutbrenthet er en veldig ekte ting akkurat nå er hvordan terapeuter sier at du kan takle

Stress kommer også i spill med empatiutbrenthet. "Når vi er kronisk stresset, fungerer fryktresponsen" Fight or Flight "overtid, og dette fører til en overflod av både adrenalin og kortisol i systemet," sier den kliniske psykologen Carla Marie Manly, PhD. "Selv om det er nyttig når du blir møtt med en umiddelbar trussel, forlater kronisk forhøyede nivåer av stresshormoner oss fysisk, følelsesmessig og mentalt drenert. Søvn, spisevaner og fokus er alle negativt påvirket av den konstante stresstilstanden. Som et resultat er emosjonell dysregulering og reaktivitet langt vanligere hos de som er under konstant psykologisk belastning.""

Alt dette bidrar til et senket tålmodighetsnivå for andre, noe som gjør følelsene dine følelsesløse, sophomoric, Rageful eller til og med barnslig. Så hvor er det rom for vennlighet, om ikke for andre, for oss selv?

Hvordan fylle empatibøtten

Velvære omfatter åtte forskjellige dimensjoner: fysiske, intellektuelle, emosjonelle, sosiale, åndelige, yrkesfaglige/yrkesmessige, økonomiske og miljømessige. Når du føler at en eller alle disse fasettene er under angrep, kan det hende du jobber for å sette opp grenser for å beskytte dem og din generelle velvære. Det er grunnen til at Lucas oppfordrer til å adoptere øyeblikk til å hvile og lade opp, samtidig.

"Vi er alle mennesker, og hvis vi løper uten gass, er vi nødt til å reagere på måter som kanskje ikke sitter godt eller føler oss bra i kjølvannet," sier Lucas. "Ved å sjekke inn og være ærlig med vår egen menneskelige kapasitet, og huske på den veldig gyldige virkeligheten som vi alle trenger pauser for å lade til tider, vil vi være bedre i stand til å dukke opp for andre på en måte som hedrer oss selv og forhindrer Fremtidig utbrenthet.""

Gjennom dagen anbefaler hun å prøve å gjøre selvkontroll av dine behov og se hvor du blir strukket tynn. Spør deg selv: "Hvordan har jeg det? Hva trenger jeg? Må jeg trykke på tilbakestillingsknappen? Eller føler jeg at jeg har kapasitet til å være der for noen akkurat nå?""

"Hvis du merker at du reagerer hardt ut av empatiutbrenthet, spør deg selv, 'har jeg plukket opp denne personens emosjonelle ryggsekk når det ikke er min å bære akkurat nå?"-Lucas

Uansett hva som trenger å beskytte, gi deg selv tillatelse til å sette opp barrieren og holde deg til den. Lucas påpeker at harme kan brygge når du krysser dine egne grenser. "Hvis du merker at du reagerer hardt ut av empatiutbrenthet, spør deg selv, 'har jeg plukket opp denne personens emosjonelle ryggsekk når det ikke er min å bære akkurat nå?" hun sier. "Når vi mangler emosjonelle grenser og beskytter andre mot sine egne følelser, frarøver vi dem potensiell vekst de kan trenge å jobbe gjennom på egen hånd. Ved å opprettholde klare emosjonelle grenser, er du det med den andre personen og følelsene deres, men føler ikke dem til den andre personen.""

Dr. Manly oppfordrer også til å innlemme en enkel egenomsorg i rutinen din om dagen for å beskytte deg mot empatiutbrenthet. "Dette kan innebære å pause for å puste dypt, meditere stille i noen minutter, eller suge i et varmt boblebad, sier hun. "I tillegg til å ta en pause for å uttrykke takknemlighet-enten for et tak over hodet eller maten for å spise, kan du sette inn et innskudd i din personlige empati 'bankkonto.'Når vi kommer fra et takknemlighetssted, er det lettere å tenne de interne brannens branner. Og når vår følelse av glede brenner lyst, er det langt lettere å naturlig utstråle og aksjelskende godhet.""

Nå, jeg forstår at dette ikke er en idiotsikker løsning fordi muligheten til å lade opp ikke nødvendigvis lett tilgjengelig. Det krever tid, krefter og til og med tilstedeværelsen av sinnet å ta vare på deg selv. Hvis disse komponentene ikke er et alternativ, kan du arbeide for å være oppmerksom på selvpati; Lag kaffe, ta på deg en oppløftende sang, og start en annen dag.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.