Du forsømmer sannsynligvis den strammeste muskelen i ben-her er nøyaktig hvordan du skal strekke den ut

"Kalvene dine er festet til hælene og knærne, så tenk på kroppen din som en helhet når du strekker deg," sier Frick. "For denne strekningen, gå inn i tradisjonell ned hunden, og gå deretter føttene dine i lukkeren til ansiktet ditt-så hælene dine berører bakken. Derfra kan du leke med å pedle knærne ut som om du tar hunden din en tur. Spill deretter med å ta føttene tilbake noen centimeter for å forbedre strekningen.""

Fordi "Short Dog" er en full strekning som er rettet mot hele ryggene på beina, vil det ikke bare føles stor-det hjelper også til å forlenge og forhindre skade, sier Frick. Og hvis du vil legge til en bonusrunde til denne kalver-stretching extravaganza, kan du også legge til "avvist kalvstrekning" i blandingen. "Det du gjør er å henge hælen av en yogablokk mens du plasserer den andre foten på bakken. Det fanger virkelig hele hælen og leggen, "konstaterer hun. "Begge disse strekningene vil bidra til å forhindre plantar fasciitt og hælbursitt med jevn tøying.""

Når du gjør disse strekningene med jevne mellomrom, trenger du aldri å takle smertefulle, kramper tette kalver igjen.

Hopp over neste massasje. Disse yogastålene er like gode:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.