Du gjør sannsynligvis disse vanlige feilene som gjør sykkelkrunker, og nakken og ryggen betaler for det

Nok en feil? For mye gynging og løfting av hoftene. Som med de fleste treningsbevegelser, er det virkelig nøkkelen å holde hoftene på plass. "Du vil holde hoftene stille og stabile," sier Rich. "Tenk deg hendene på toppen av hoftene dine som holder dem fortsatt. Bena dine skal strekke seg uten vri på hoftene."Det er vanskelig, men mulig-bare hold rumpa plantet på gulvet.

Og til slutt er det spørsmålet om benplassering. "Jeg ser også noen ganger folk ta beina for lavt til bakken når de strekker seg, og det løfter ryggen av matten, noe som kan legge uønsket trykk på ryggraden og hoftene," sier Rich. Med andre ord, sørg for å utvide beina litt høyere enn hoftene, og skyv korsryggen inn i matten når du sykler gjennom bevegelsen.

Du vil virkelig unngå disse feilene, fordi sykkelkrunker er en OG, multi-målrettet AB-trening, og kan være svært effektiv-så lenge du har riktig form. "Det er en veldig dynamisk bevegelse," sier Rich. "Når du gjør det ordentlig, kan sykkelkrunche styrke din nedre abs og skråser. Men når du gjør det feil, kan du ha smerter i både nakken og ryggen."Nedtalt å filme dette under treningsråd for å huske, stat.

For å holde de abs brennende, her er en full kjernetrening du kan gjøre hjemme. Du kan også prøve denne utstyrsfrie treningen for abs for en ekte forbrenning.