3 enkle måter å hacke treningsstudioet ditt, så det er like tøft som en boutique fitness -klasse

Noen ganger er det hyggelig å trene alene-det er en sjanse til å tømme hodet og lytte til hvilken musikk du vil ha. Men innrøm det: uten instruktør som holder deg ansvarlig, kan du finne deg selv å sjekke tekstene dine eller klappe deg selv på baksiden etter 20 minutters cardio. Nevermind at AB jobber-du vil bare gjøre det neste gang!

Vel, det trenger ikke å være slik. I følge Master Trainer Kira Stokes (som er kjent for sin brutale, men effektive-stokne serie), er det mange muligheter til å hacke treningsstudioet ditt, så det er like vanskelig og effektivt som enhver boutique-treningsklasse.

Du vil ende opp med å jobbe muskler som ellers blir forsømt-så lenge du holder deg fokusert. "Ikke se på telefonen din," sier Stokes. "Du skal ikke kunne lese en e -post mens du trener.""

Klar til å forplikte dette til minnet (og deretter gå bort fra telefonen)? Fortsett å lese for tre måter å hacke treningsstudioet ditt for å gjøre det til en alvorlig svette sesh.

1. Gå til maskinen du aldri bruker

Når det gjelder cardio, har stort sett alle sine go-to, enten det er tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel. Men Stokes sier at det er veldig viktig å bytte ting på treningsstudioet.

"Hvis du vanligvis kommer på det elliptiske for din cardio, kan du svinge til høyre og prøve noe annet, som rodemaskinen," foreslår hun. "Uansett hva det er som du aldri gjør, er det kroppen din trenger mest.""

2. Ikke slutt å bevege deg under gulvarbeidet ditt

Foruten kondisjonsgulvet, er det neste mest populære stedet på ethvert treningsstudio typisk det åpne rommet med matter og frie vekter. Stokes 'proff tips er å gå dit med en plan (eller noen få gode treningsvideoer) og fortsette å bevege seg i omtrent 20 minutter totalt.

Du kan ta planker, lunger og knebøy til neste nivå ved å legge til et plyometrisk trekk. "Følg et sett med 15 lunger med et sett med plyo lunger (som omvendt lungehopp)," sier hun. "Gjør 15 knebøy, og gjør 15 knebøyhopp.""

Hvis du improviserer treningen din, foreslår Stokes å gjøre hoppeskjakker eller hoppe tau mellom trekk mens du tenker på hva du skal gjøre videre. (Det samme gjelder hvis du venter på en vektmaskin.)

Sørg for å inkludere mange push-ups og pull-ups

Det er en grunn til at disse OG-trekkene har stått testen av tid-de arbeidet med store muskelgrupper og alltid kommer til å være utfordrende, uansett hvor passform du blir.

"Gjør en push-up riktig er vanskelig, sier Stokes og legger til at de fleste utilsiktet gir kroppene sine en pause ved å stikke rumtene ut, buet ryggen eller ikke aktivere kjernene sine. I stedet, sier hun, legg armene på gulvet litt bredere enn hoftene, klem rumpa og tegner navlen inn når du senker deg ned og kommer opp igjen. "Dette er like mye et kjernebevegelse som det er et overkroppsflytting," sier Stokes. "Du skal kunne føle den.""

Når det gjelder pull-ups, hevder Stokes at de er det vanskeligste trekket du kan gjøre på treningsstudioet, periode. "Mann eller kvinne, å kunne gjøre en pull-up, er et flott mål for alle å ha," sier hun. Jada, det kan ta flere uker (eller mer) å perfeksjonere, men Stokes forsikrer at det er tid godt brukt-ikke bare for armene og kjernen, men du er hele kroppen.

Neste gang du treffer treningsstudioet, gi trappeklatreren en prøve-en-proff sier at det er den beste formen for cardio du kan gjøre. Bare sørg for at du har riktig drivstoff, som en av disse trener-godkjente snacks.