Hvordan gjøre regnbuen -øvelsen som holder Adriana Lima's rumpe tonet

Adriana Lima er kjent for sin latterlig tonede kroppsbygning: hun har gikk ned Victoria's Secret Fashion Show Runway siden 1999, tross alt. Nå deler modellen en av hemmelighetene hennes bak hennes kraftige glutes: det er en lettkopi-øvelse kalt Rainbow.

Kirk Myers-grunnlegger og administrerende direktør i det buzzy New York City Gym, laderen-Re-Secently la ut en video av Lima som demonstrerte det booty-rystende trekket.

I motsetning til andre rumpeøvelser, fungerer denne hver eneste muskel bak. "Regnbuen er en utrolig måte å jobbe byttet ditt fra alle vinkler uten å overarbeide quads eller hamstrings," sa trener Katie Dunlop til Selv. "Du jobber alle tre gluteus -musklene: din gluteus medius, maximus og minimus.""

"Regnbuen er en utrolig måte å jobbe byttet ditt fra alle vinkler uten å overarbeide quads eller hamstrings.""

Hvis du vil prøve det hjemme, DunlopAnbefaler å starte i en bordplate med skuldrene rettet over håndleddene og hoftene rettet over knærne. Deretter stram kjernen din og begynn øvelsen: "Forleng deg en ben som er lang bak deg. Flytt det beinet så langt ut til siden som du komfortabelt kan. Å engasjere glutene, pek på tærne når du løfter benet opp og over til motsatt side i en buebevegelse, klemmer på toppen, "sa Dunlop.

Begynn med å gjøre 15 reps på hvert etappe i tre sett. Og når du føler deg ekstra Sterk, du kan gjøre regnbuen på en forhøyet overflate, som boksen Lima bruker på Instagramen sin. Uansett hvor du prøver dette trekket, er en ting helt sikkert: du føler forbrenningen.

Du vil elske Adriana Limas geniale hack for å kutte sukkertrang. Det er ikke den eneste hemmeligheten hun har delt, men: Her er den tre-ingrediens smoothien hun sverger ved.