Partneren din jukset, men du bestemte deg for å holde deg til hva du skal gjøre videre

"Husk kjerneverdisystemet ditt og prøv å bli sentrert med et veldig klart hode, slik at du kan utlede det rette svaret du trenger for deg," sier Andersen. Dette er nøkkelen: velg hva som vil bringe du tilfredshet, ikke hva som vil glede partneren din. "Hvis du er fornøyd med å bo hos partneren din som jukset, så er det det som fungerer for deg," sier hun. Men vær realistisk. "Hvis du vet at du alltid vil være mistenkelig eller ikke kan gå videre fra det som virkelig skjedde, har du svaret ditt," bemerker hun.

Undersøk følelsene dine

Selv om du i ditt hjerte vet at opphold er den rette tingen å gjøre, kan det være vanskelig å navigere i alle følelser som følger med den avgjørelsen. "Hvis du føler deg skam over å være tilbake i forholdet, må du tenke på om du virkelig har beveget deg forbi hendelsen," sier Elizabeth Cohen, PhD, en New York City-basert klinisk psykolog. Reflekter over hvorfor du dømmer deg selv for å tilgi partneren din, hvis det er tilfelle. Er det frykt, angrer, sinne eller bekymringer du ikke har taklet ennå?

Cohen anbefaler journalføring eller å snakke med en terapeut for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine om situasjonen. "Saker involverer bedrag og frykt, men de kan også utløse noens tidlige opplevelser av tap og forlatelse," sier hun. Å se innover, legger hun til, er nøkkelen til å gi slipp.

Kontroller samtalen

Selvfølgelig vil du vende deg til nære venner og familie for støtte når du går gjennom en tøff tid. Men overharing kan være kontraproduktivt når det gjelder forholdsproblemer. New York City-baserte kliniske psykolog Logan Jones, PsyD, anbefaler å prøve å minimere negativ snakk om utroskapen hvis det ikke er en del av et større misbruksmønster. De ikke-så-lette detaljene kan påvirke folks meninger om forholdet ditt, noe som kan være forvirrende når du jobber hardt for å helbrede ting.

Andersen foreslår å ha en "lydbit" som du kan bruke sosialt hvis folk spør om situasjonen. Hun anbefaler å si noe sånt som: “Alle forhold har sine høydepunkter og nedturer. Mens jeg var ødelagt og veldig hjertebrodd [for å lære at partneren min jukset], snakket vi åpent om hvorfor han gjorde det, og selv om det fremdeles gjør meg trist, vil jeg gjerne tro at vi er på et sterkere sted nå.”

Sett grenser

Hvis noen insisterer på å dele sin mening og du foretrekker å fokusere på din egen beslutning, kan du høflig sette grenser. Dr. Jones foreslår å være selvsikker når du forklarer din beslutning for dine venner og familie. Han anbefaler å si: “Jeg vet at du er bekymret, og jeg setter pris på det fordi jeg vet at du elsker meg. Samtidig trenger jeg også at du respekterer avgjørelsen min. Jeg er voksen og er villig til å tåle. Jeg håper at jeg har din støtte.”(Men igjen, hvis dette ikke er første gang din s.O. har skadet deg, det er verdt å høre ut de i nærheten av deg-de kan se noe du ikke gjør.)

Hvis dommen gjør vondt i følelsene dine, foreslår Andersen å legge til noe som “Jeg vet at du bryr deg mye om meg, men for å være ærlig, gjør det vondt når du forteller meg at vi bare skal bryte opp.”Fordi, som Cohen påpeker, de eneste to menneskene som virkelig kjenner forholdet ditt, er du og partneren din-og hvis du begge er villige til å legge inn arbeidet uten distraksjoner, kan du bare finne det der kan Vær livet etter juks.