Dine 3 gyldne regler for å bekjempe utbrenthetsdrevne søvnløshet

Dette alternativet er virkelig et valgt ditt eget eventyr når det gjelder hvordan du implementerer det. Hvis du finner ut at noe klassisk oppmerksom som meditasjonssentre deg, kan du ta noen minutter å trene før sengetid. Eller hente en penn for å notere tanker i bekymringsskriftet ditt for å organisere og utvise bekymringene dine. Jeg gleder meg personlig med oppmerksomhetsark og fargeleggingsbøker, men det er meg. Finn ut hva som fungerer for deg.

3. Reguler pusten din

"Langsom, dyp pusting beroliger fly-eller-kampsystemet og øker produksjonen av melatonin, det søvnfremkallende hormonet," dr. Fisher sier.

Å bringe pusten din til et jevnt tempo er alltid en skarp idé, men det er til og med visse pustemønstre som vil hjelpe deg. Jeg sverger ved 4-7-8 pusteteknikken, og Wim HOF-metoden er også flott for å gi en følelse av ro. Men det er mange pusteøvelser du kan teste ut på vei til Dreamland. Innånding. Puste ut. Og vet at oppgavelisten din kan vente til i morgen.

Eller skli inn i noe behagelig: Én redaktør sverger ved denne komprimeringens øyepute for å blokkere en travel dags mange stressorer. Tror ikke utbrenthet skylden? Lære om alle de forskjellige typene søvnløshet for å finne ut hva som skjer.