Jepp, du kan etterligne svenske eller dype vevsmassasjer med bare en ball

Noen mennesker kommer hjem til betydningsfulle andre som elsker og verner dem-og som, det er kult. Personlig er jeg på scenen i livet mitt der jeg er mest spent på å gå gjennom inngangsdøren min og finne mine tre kjærester: min skumrulle, lacrosse ball og theragun. Vi samles på yogamatten min og jobber gjennom mine ultralydde muskler til rett før sengetid. De gir meg gratis massasjer uten å be om noe til gjengjeld.

Jeg er slått for hver og en av dem, og når du først vet hvordan du kan forvandle dine egne gjenopprettingsverktøy til hjemmemasse, vil du føle det på samme måte.

På Wanderlust 108-festivalen i Brooklyn lærte Julie Wu-en instruktør med Rad Roller meg hvordan jeg kan forvandle et hvilket er vei mer intens). I følge Wu er den raskeste måten å bytte opp trykket et verktøy gjelder musklene dine, å endre overflaten du ruller. Hvis du for eksempel sprer deg på hardt tre, vil en lacrosse -ball ikke ha nesten så mye av som en buffer som den ville si, torv eller teppe. Og dermed, hvis du ønsker en massasje som går dypt, dypt, dypt inn i muskelvevet, trenger du bare å finne hardere bakkelapp.

"Når du bruker [en ball] på en hard overflate, får du litt mindre komprimering ut av selve ballen, så det vil føles vanskeligere," sier Mike Mallory, grunnlegger av Rad Roller. "Hvis kroppsvekten din føles for mye, kan du bruke den på en vegg, eller du kan bruke mer støtte med hendene."Selv om det er greit å lene seg inn i ubehaget ved massasjen bare en teeny-bit, er ikke Mallory en stor talsmann for presset som er så alvorlig at øynene dine vanner og du kjenner kjeven din låse opp. "Du ser alltid etter at en fem av 10-10 er faktiske smerter og null er noen som bare gnir fingeren lett mot huden din," forklarer han. "Det er nesten som en 'produktiv smerte', ikke bare som en 'ow, som gjør vondt'.""

Da Mallory fortalte meg dette, ble jeg sjokkert. ("Du mener at smertene mine ikke skal være på 99?") Svaret er et vanskelig nei, sier Mallory. Det perfekte nivå fem fungerer i takt med både det parasympatiske nervesystemet, som beroliger deg, og lymfesystemet ditt, som kvitter din avfall og hjelper ernæring med å sirkulere riktig.

"Musklens primære funksjon er å bevege lemmer rundt, men den sekundære funksjonen er at de er pumper. Så hver gang du bøyer en muskel, pumper du i hovedsak lymfe gjennom systemet. Muskler som er for stramme er ineffektive pumper. Men hvis du går for hardt på vevet [med en lacrosse -ball eller skumrulle], reagerer nervesystemet ditt på en negativ måte, og det gjør muskelen din anspent fordi de føler fare."Uansett hva din foretrukne type selvmassasje, vil du definitivt sørge for at du behandler musklene dine med kjærlig omsorg.

Hvis du er ny på den fantastiske verdenen av utvinningsverktøy, her er 101 på lacrosse -baller og stedet du aldri skal (noen gang!) skumrull.