WTF er triggerpunktterapi og hvordan kan det hjelpe kroppen din til å føle seg bedre?

"Det vil være øm og smertefullt med det første, men når nodulen blir mindre, reduseres smertene," sier Dr. Nissim. "Dette kan replikeres nesten hvor som helst i kroppen, fra korsryggen, skulder, hofter og så videre.""

Når vevet endres og spasmen slipper ut, vil du føle deg som en ny person både inne og ute.

Slik gjør du Trigger Point Therapy hjemme

Selv om du alltid kan gå til en massasjeterapeut eller kiropraktor for å hjelpe deg med triggerpunktene dine, er det også et par enkle måter å få litt lettelse hjemme-en av dem som griper skumrullen din. I følge ortopedisk kirurg Steven Struhl, MD, fungerer det som en dyp vevsmassasje og er i stand til å frigjøre triggerpunkter i musklene og bindevevet som forårsaker smerter. Det er spesielt nyttig hvis du har å gjøre med knuter i hoftene og ryggen. For flekker du ikke kan nå lett (som din nedre trapezius), bruk en lacrosse -ball opp mot veggen. Finn triggerpunktet med ballen mellom ryggen og veggen, og påfør kontinuerlig trykk i lange slag i noen minutter for å frigjøre den.

Du trenger ikke noen fancy verktøy for Trigger Point Therapy, skjønt. Å gi deg selv et triggerpunktmassasje krever bare fingrene. Alt du trenger å gjøre er å bruke press på det berørte området for å hjelpe musklene dine med å slappe av. I følge Cleveland Clinic kan du gjøre dette i to trinn: Finn et stramt sted, og trykk deretter godt inn i det punktet i tre til fem minutter opptil seks ganger om dagen. Siden det vil være noe ubehag, kan du starte med en mengde press som er behagelig for deg. Og som alltid, ta kontakt med en profesjonell hvis du føler deg usikker. En kiropraktor eller trent massasjeterapeut kan ha deg til å føle deg bedre enn noen gang på kort tid.

For å løsne resten av kroppen din, prøv disse yogaposisjonene som føles som en massasje:

FYI: Du kan forhindre korsryggsmerter ved å jobbe med denne viktige muskelen. Finn deretter ut den beste måten å unngå smerter etter trening på trening.