Vri ut trange hofter og styrke glutene dine, takket være dette to-for-en-trekket

1. Hold deg oppreist: For å få mest mulig ut av flyttingen, sier Kennedy at det er nøkkelen til å holde brystet oppe og det stående benet ditt i samme vinkel. Dette er snarere enn å "legge brystet over låret", noe som er en vanlig feil som tar bort fra strekningen.

2. Finn et samlingspunkt: Det er ikke Lett å laste inn i en enben knebøy. For å hjelpe deg med balansen, anbefaler Kennedy å finne et samlingspunkt "fire til 10 meter fra deg på gulvet."Du bør også sørge for å ikke slippe brystet for lavt, vri kroppen din eller løfte noen del av den stående foten din når du senker deg ned i knebøyen.

3. Hold foten bøyd: "Det er avgjørende å holde den forhøyede foten bøyd for leddbeskyttelse," sier Kennedy. Også nøkkel? Pust ut og slapp av høyre glute når du kommer inn i knebøyen din, slik at du faktisk drar nytte av strekningen.

4. Endre om nødvendig: Kennedy deler at du kan endre knebøyen ved å begrense hvor dypt du bøyer deg, eller ved å holde på noe lett for balanse. Og uansett hva du gjør, ikke glem å puste.

Også nyttig for YA: nok en hofte strekning for stramme hoftefleksorer. Og dette er hvordan du kan kombinere strekk og skumrulling for flytende ben.