Vil tonal få deg til å trene mer? Jeg kjørte et årelangt eksperiment med mannen min for å finne ut av det

Hva er tonal?

Tonal er liksom en kombinasjon mellom et smart virtuelt treningssystem som speilet, og et kabelvektsystem, som en bowflex, men alt pakket inn i en smal veggmontert enhet. Det er en skjerm i midten, og to armer kommer ut på hver side som du kan bevege deg opp og ned, inn og ut, og sette i en nedadgående vinkel, oppover vinkel eller parallelt med gulvet. Denne justerbarheten og forskjellige håndtakets vedlegg (inkludert håndtak, en stolpe og et tau) lar deg gjøre stort sett ethvert styrkeflytting, og sperrer en rakket knebøy som du hviler på skuldrene (som du ikke skal gjøre av sikkerhetsmessige årsaker). Vekten du løfter kommer fra et elektromagnetisk motstandssystem inne i maskinen, så det er ingen voluminøse vekter. Du kan bruke tonalen i fri vektmodus, eller følge med i styrketreningsklasser der en instruktør guider deg gjennom en serie trekk.

Tonal kommer med et bibliotek med innhold som inkluderer styrke, barre, dans, yoga, pilates og mer. Så det er virkelig designet for å være en alt-i-ett treningsløsning, men styrketrening er det som skiller den ut. Det er i stand til å behandle styrke som alle andre hjemmeinstruktørledede kondisjonsmodalitet. Det er nyttig både ved at det gjør vekttrening litt morsommere og mindre enslig opplevelse, og at det faktisk instruerer deg på hvordan å styrke tog. Den kombinasjonen er det som fungerer for Ryan.

"Da jeg gikk på treningsstudioet, visste jeg egentlig aldri hva jeg skulle gjøre, og jeg liker strukturen til treningsklasser," sa han til meg. “Å strukturere alle treningsøktene dine for deg uten å måtte tenke er ekstremt tiltalende.”

Tonal - 4 490 dollar.00

Tonalen er et kompakt hjemmets treningsstudio med smarte, progressive styrketreningsprogrammer og evne til å gjøre nesten alle styrkestrinende trekk.

Fordeler:

• Beleilig
• Romeffektiv
• Inneholder en rekke treningsalternativer
• Lar deg ha flere brukerprofiler
• Smarte funksjoner gjør progressiv styrkeopplæring til en lek
• Morsom statssporing

Ulemper:

• Det er dyrt-tonalen har en basispris på $ 3 995, pluss $ 495 for smart tilbehørbunt (som du virkelig trenger). I tillegg betaler du et månedlig medlemskap på $ 59, som kreves for det første året.
• Vektforslag får deg noen ganger til å ofre form
• Potensielt usikker fremtid for et uavhengig selskap

Handle nå

Du kan gjøre engangskurs, eller du kan være med på et program som serverer treningsøkter på en timeplan. Programmer er flere ukers serier som handler om progressiv vekttrening. Så du vil gjøre de samme to eller tre settene med øvelser uke etter uke, men vekten eller representantene vil øke over tid.

Jeg har prøvd noen få programmer selv, men den høye kadensen og det faktum at jeg liker å gjøre gratis vektmodus i tillegg til klassene, gjør meg vanligvis til å falle bak-noe som gjør meg ikke så bra til å faktisk avslutte programmer. I mellomtiden fullførte Ryan 12 det siste året, som kommer til omtrent ett fire ukers program hver måned. Gjør matematikken-som er konsistent som pokker. Han sier det faktum at dere begge optimaliserer for å bygge muskler gjennom repetisjon, og det at du får bytte ting opp hver måned, er det som fungerer for ham.

"Jeg vet at det er bra for kroppen din å gjøre repetisjon av de samme treningsøktene fra en uke til uke, så du ser faktisk skaleringsforbedring," sier Ryan. “Men jeg har en tendens til å bli lei av å gjøre det samme for mye, og det er grunnen til at [programmer] fungerer veldig bra for meg.”

Nøkkelen til Tonals progressive styrketrening er dens smarte vektoppgaver. Tonal "vet" hvor mye vekt du skal legge på hver arm for hver øvelse du gjør fordi den visstnok er i stand til å måle når du sliter eller når du kan ta på deg litt mer basert på kadensen din og motstanden du gir tilbake til maskinen.

Å slippe å velge vektene dine er praktisk, og tvinger deg absolutt til å prøve ting du ellers ikke. Men det har også noen ulemper for meg. Jeg har en fin korsrygg. Så selv om den underkroppsstyrken min er i stand til å løsne en en-bens dødløfting 25 pund-som tonal vet fra alle de andre øvelsene jeg gjør på det-det er mye vekt for en posisjon som krever perfekt form for å beskytte korsryggen er faktisk også også mye for meg. Du kan redusere mengden vekt manuelt, men noen ganger, når jeg har innsett at en vekt var for tung (og la oss være ærlige, presset gjennom litt smerte for å få oppnåelse av å fullføre et sett), er ryggen min Allerede Kaput. Ryan og jeg har begge også lagt merke til at formen din kan lide når tonal tildeler deg en utfordrende vekt-men det er sant for all styrketrening.

Utgangspunktet ditt kommer fra en innledende styrkevurdering, der du gjør en serie øvelser for å måle styrken din. Fra det gir Tonal deg en "styrkescore, og scorer også for øvre og nedre kropp og kjerne, basert på hvordan styrken din sammenligner med andre tonale brukere. Antallet er ganske vilkårlig, men du kan se det krysse av og opp når du blir sterkere.

Den digitale vekten kommer også med fine funksjoner som endrer motstanden når du gjør et trekk. Så hvis du gjør en øvelse i "eksentrisk modus", vil vekten øke når muskelen forlenges. Slik har Tonal implementert prinsippene for eksentrisk styrketrening, som har vist seg å være en effektiv måte å bygge muskler. "Burnout Mode" lar Tonal vite når du sliter med en vekt, slik at du kan fullføre et sett når du har nådd muskelsvikt.

"Du vil brenne ut, du vil komme til å mislykkes," sier Ryan. "Det er det hypertrofi skal gjøre, det er slik det skal fungere, så du vil egentlig ikke at det skal være enkelt.”

Jeg observerte for Ryan at han aldri ville ha sagt ordene "hypertrofi" eller "utbrenthet" for meg i forhold til å bygge muskler for et år siden. Hva er kilden til denne nyvunne kunnskapen? Tonal.

Ok, vil tonal virkelig få deg til å trene mer?

Enkelt sagt, å ha et fullt hjemmegym, komplett med i utgangspunktet et personlig treningssystem, er super praktisk. Og hvis en barriere for å trene er å måtte forlate huset ditt eller måtte bestemme hva du faktisk skal gjøre, tar Tonal seg.

"En av de største grunnene mine til å slutte. Med tonal er det enkelt å dukke opp, og når du gjør “får du fortalt hva du skal gjøre, og du har ikke noe annet valg enn å gjøre det.”

Det har fått et hjørne av garasjen vår til å forvandle seg til Tonal Central. Ryan bygde en hylle med 3D-trykte kroker for å holde de forskjellige vedleggene, og vi har samlet flere tonale tilbehør og tilbehør (som et alternativt tau) takket være anbefalinger fra online tonalsamfunn, inkludert Reddit og en Facebook-gruppe som heter “Tonal Dads.”

Bekvemmeligheten har også vært et trekk for meg. Mens jeg konsekvent styrket trent før tonal kom inn i garasjen vår, er det enda lettere å holde meg til den to ganger i uken jeg satte meg selv. Og på dager hvor jeg ikke er helt sikker på hva jeg vil gjøre for trening, og kanskje jeg føler meg litt sliten også, vil jeg noen ganger bare bla gjennom hele katalogen over klasser og velge en utvinningstrening eller yoga.

Likevel er bekvemmelighet ikke det som driver meg når det gjelder kondisjon. Jeg liker å gå på en klasse med andre mennesker en gang i uken, eller gå en løp, og gi meg selv dager når jeg bare går en tur. Jeg liker å intuitere det jeg er i humør for, og noe jeg kan gjøre i garasjen med en forhåndsinnspilt trener er ikke alltid svaret.

Tonal er ikke alltid hvordan Ryan velger å trene, enten: han tonaler, spiller pickleball, eller spiller golf. Treningsblandingen vår er bare annerledes, og styrketrening tre, fire eller fem ganger i uken er det som fungerer for ham-han liker å se hvordan tonal faktisk har endret muskelsammensetningen.

Så tonal får mye kreditt for Ryans livsstilsendring, men ikke alt sammen. Det han sier tvinger ham, og har holdt ham tonaling uke etter uke i et helt år, er "gamification.”(Som gir en anelse om hvorfor tonal ikke hadde den samme transformative effekten på kondisjonsvanene mine.)

Se, Ryan fikk en Apple Watch omtrent samtidig som vi fikk en tonal. Så kombinasjonen av ringen som stenger fra Apple og statistikken han får fra Tonal er en stor del av det som får ham til å treffe det digitale treningsstudioet de fleste dager.

"Apple Watch fungerer veldig bra for den gamified hjernen min fordi jeg liker å ha en ting å avslutte hver dag," sier Ryan. “Og så Tonals automatiske statssporing-its Styrke-poengsum, strekstelling og merker som er akkurat som der for at du kontinuerlig kan tjene-som fungerer veldig bra for hjernen min som motivasjon også.”

Det er en positiv tilbakemeldingssløyfe. Tonal lar Ryan enkelt lukke ringene sine, noe som setter ham i en strek, noe som gjør ham motivert for å få en form for trening hver dag.

"Jeg tror at hvis jeg ikke hadde den konsistente tingen hjemme som tonal på en tilfeldig dag for å kunne gjøre det, ville jeg sannsynligvis bare ikke fullføre ringene nok til å tro at det til og med er mulig å gjøre hver dag," sier Ryan. “Jeg trengte noe hjemme for å gjøre hver dag som ikke bare var som en HIIT -klasse. Jeg ville ha brent ut det.”

Å lukke ringene mine har aldri fanget oppmerksomheten min, og noen ganger når jeg ser merker i treningsapper-vet du, de små digitale knappene du får for å trene på en ferie, eller for å fullføre en måned lang strek, eller noen Slik-jeg lurer på, “Hvem er disse merkene for?”

Det viser seg at svaret er: mannen min. Kuttet til nyttårsdag 2023, med Ryan som insisterer på at vi går hjem mellom en brunsj og enda en fest slik at han kunne få treningen sin, for å få sitt nyttårsdagsmerke.

Jeg ser på tonalstatistikken min også, og det er morsomt å se hvordan styrken min har gått opp. Men det ser ikke ut til å ha det samme trekket på meg som på Ryan. I mellomtiden har Ryan hatt glede av å se hvor mange treningsøkter han har gjort, hvor mange programmer han har fullført, hvor mye styrken hans har gått opp (105 prosent) og annen statistikk. På slutten av året forteller Tonal også hvor mye vekt du har løftet.

I fjor fortalte det ham at han hadde løftet tilsvarende en stor båt. "Og jeg hadde det bare i halvparten av i fjor, og jeg hadde løftet rundt en million pund," påpeker han. "I år vil jeg forvente å løfte rundt 2 millioner. Jeg er spent på å se hvilken stor vare som tilsvarer.”

Uansett hva som fungerer, baby. Hva som helst som fungerer.

Poenglinjen: er tonal verdt det?

Hvis du ikke liker å gå på treningsstudio og utvikle dine egne treningsøkter, er utsiktene til tonal flott. Det er romeffektivt, praktisk, personlig og kommer med mye treningssort. Men all den smarte teknologien og innholdet kommer med en heftig prislapp. Grunnprisen er $ 3 995, pluss $ 495 for smart tilbehør, som du virkelig trenger (dette inkluderer en benk, tau, vektstang og en knapp for å slå vekten av og på). I tillegg inkluderer ikke den prisen tonalt medlemskap, som koster $ 59 per måned. Tonal har finansieringsalternativer, og det kan være verdt å gjøre en revisjon for å se hvor mye du ellers vil bruke på gymmedlemskap, utstyr og klasser. Men en årlig pris på $ 5.698 for det første året, og da, $ 708 hvert år deretter, er ikke en enkel pille å svelge.

Tatt i betraktning dine fremtidige år med tonal bør også være topp i tankene når du gjør denne typen investeringer. Tonal er et uavhengig selskap som gjør, reparerer og erstatter egne maskiner, og produserer sitt eget innholdsbibliotek. Hvis noe skjer med maskinen din, trenger du tonal for å være rundt for å fikse det! Og du må også satse på at tonalproduksjonsteamet konsekvent legger ut nye klasser og programmer. I slutten av 2022 kuttet tonal 35 prosent av staben, takket være høye driftskostnader og lavere forbrukernes etterspørsel etter treningsstudioutstyr to pluss år etter pandemien starter. Da den løftet den siste kapitalrunden, falt verdsettelsen fra $ 1.9 milliarder dollar i 2022 til 550-600 millioner dollar våren 2023. Likevel i april fortalte Tonal TechCrunch at det var på vei til å bli lønnsom. Og ryktene har virvlet rundt det siste året om en tonal 2.0 kommer ut. Så skipet ser ut til å seile jevnere enn det var i fjor, selv om vannet fremdeles er litt usikre.

Investering. Bekvemmeligheten kan ikke slå, og de smarte funksjonene gjør progressiv styrketrening til en mental (om ikke fysisk) bris. Familiens år med Tonal har vist meg at å gjøre denne enheten til sentrum av treningsuniverset ditt fungerer bedre for noen mennesker enn det gjør for andre. Spørsmålet om tonal er verdt det for deg kommer ned på hvor mye du liker variasjon og trener alene inne i vs. i en gruppe eller ute. Og selvfølgelig, hvor dårlig vil du vite hvor mye vekt du løftet i løpet av et år? Hvis gamification er navnet på spillet, kan Tonal ha den vinnende formelen.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.