Hvorfor du ikke skal holde en strekning i lenger enn 3 sekunder

Strekningen*D -teknikken innebærer å holde individuelle strekninger i to til tre sekunder hver, og gjentar deretter opptil 10 ganger i ett trinn. "Den repeterende bevegelsen bruker noe som kalles gjensidig hemming, som krever en sammentrekning av en muskelgruppe slik at det motsatte-og de målrettede musklene for strekk-kan-slappe av," sier Brannigan. For eksempel, hvis du vil strekke deg, bør du engasjere den motsatte muskelgruppen, som er quadricep, slik at hamstringen kan slappe av. "Repetisjonene er med på å bygge sirkulasjon, og det er grunnen til at denne typen strekking kan gjøres både før og etter en trening. Etter trening hjelper det å skylle ut metabolsk avfall og fremskynder utvinning.""

Se videoen nedenfor for å se Active Stretching in Action (og for å se Ella prøve på noen vilt-utseende rombukser av hensyn til muskelgjenoppretting), og sørg for å legge den til din egen post-sweet sesh-rutine.

I tillegg til aktiv tøyning, er det noen få andre ting du kan gjøre for å unngå å overdrive det på musklene dine. Og prøv denne raske strekkrutinen som vil faktisk hjelpe deg med å bli mer fleksibel.