Hvorfor du bør la deg miste kondisjon noen ganger, ifølge en fysioterapeut

Victoria Sekely har kanskje ikke startet offisielt trening for New York City Marathon før i juni 2022, men det hadde vært på hennes sinn de to foregående årene. Store treningsmål, som å fullføre et maraton, begynn å ta opp tiden og energien din lenge før den første dagen av treningsplanen din. Så når du endelig krysser målstreken, og plutselig er kalenderen din ikke fylt med lange løp, styrkeøving og en 9 s.m. Sengetid, det kan føles litt skurrende.

For mange idrettsutøvere er instinktet å jage umiddelbart etter neste mål. Men Sekely, en fysioterapeut, drevet trener og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, tok en annen tilnærming etter løpet hennes.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, Fysioterapeut, Run Coach og Certified Strength and Conditioning Specialist

"Å løpe er veldig viktig for meg; det er min lidenskap. Det er også en del av jobben min, sier hun. "Det tar et veldig stort sted i livet mitt, men samtidig, hvis jeg vil at det skal fortsette å gjøre det, må jeg også ta litt tid fra det.""

Så hun bestemte seg for å inngå det hun kjærlig kaller henne "egenomsorgstiden.""

Hun gikk ikke på et eneste løp på tre uker, og fokuserte i stedet på hvile, bedring og alle tingene i livet hennes som hun hadde plassert på backburner under sin maratontrening. Selv om hun ikke foreskriver den hvilke hvilemengden for alle, tror hun at hver idrettsutøver kan dra nytte av friidig.

Hvorfor planlegge en 'egenomsorgstiden'?

Enten du er en løper eller en crossfitter, hvis du elsker å være aktiv, er det siste du ønsker å bli skadet. Men å flytte fra en streng treningssyklus til den neste er en fast vei til legekontoret.

"Det off-sesongen egentlig er ment å gjøre er å forhindre at du går fra back-to-back treningssykluser," sier Sekely. "Det kan føre til utbrenthet, skade og tretthet.""

Tenk på dette som del av treningssyklusen din-en viktig en. Trening for noe som et maraton legger en betydelig mengde stress på både kroppen og sinnet ditt. Å sette i gang en off -sesong gir musklene dine tid til å leges og tankene dine for å komme seg.

"Gjenoppretting er like viktig om ikke viktigere enn aktiv trening," sier Sekely.

Du vil Miste sannsynligvis litt kondisjon fra å ta noen uker fri. Og det er akkurat poenget: de fleste folks kropper er ikke betinget av å holde seg på sitt topp treningsnivå i flere måneder, sier Sekely. Dette er grunnen til at selv profesjonelle idrettsutøvere tar fri. Din kondisjon vil komme tilbake når du begynner å trene igjen-og kanskje enda sterkere enn før fordi kroppen din blir ladet opp, i stedet for utbrent og utmattet.

"Jeg vil miste kondisjonen, slik at når jeg er klar til å få den tilbake, kan jeg ha den energien og være på min beste ytelse på grunn av den tiden jeg tok av," sier Sekely.

Det er en ide som flyr i møte med Hustle -kultur og mye av det vi ser på sosiale medier. Å bremse kan være mindre imponerende, men det er like viktig.

Hva bør du gjør?

Kort sagt, forplikte deg til det grunnleggende: søvn, fuktighet og ernæring. Hvis det føles bra, kan du bruke noen minutter hver dag for å skumrulle og strekke.

Denne sesongen er også det perfekte tidspunktet å utforske andre former for bevegelse du vanligvis ikke gjør, men det kan gi deg glede, sier Sekely. Prøv å svømme, golf, zumba eller enhver aktivitet du har vært nysgjerrig på. Ikke bare kan det tjene som meningsfull kryssopplæring, men du kan også oppdage en ny lidenskap.

En egenomsorgs-epoke handler også om å gi næring til andre aspekter av livet ditt. Sett opp en kaffedato med den vennen du ikke har sett i for alltid. Plukk opp gitaren din igjen. Ta en biltur uten å måtte bekymre deg for å klemme på en treningsøkt.

Denne sesongen kan vare alt fra en uke til to måneder, avhengig av hvordan kroppen din føles, sier Sekely. Når du føler at tankene og kroppen din er klar til å starte på nytt, kan du starte med saktere, enklere treningsøkter som ustrukturerte, lave kjørelengder løper. Rampe opp gradvis, og se på din kondisjon følge.