Hvorfor du bør slippe ut den farten under treningen, ifølge en gastroenterolog

Når gass holder seg i tarmen din, kan det føre til at magen utvides eller "oppblåst" med en mage som kan føles hardere når du tapper på den. "Gass bygger seg ikke opp på grunn av oppblåsthet og kramper, men snarere er gass årsaken til oppblåsthet og kramper," forklarer dr. Sonpal.

Og selvfølgelig, hvis du har tarmfølsomhet, en gastrointestinal tilstand eller matintoleranse som laktoseintoleranse eller IBS, er sjansene dine for å få ubehag i gass og mage under trening høyere. Å holde seg til grunnleggende, lett fordøyelige snacks, som en banan, en granola bar eller litt honning som ditt trening før trening kan hjelpe.

Dr. Sonpal påpeker også at mange proteintilskudd kan gjøre gassiness vanligere. Hvis du tror at supplementet ditt før trening kan rote med fordøyelsessystemet ditt, grøft det og fokuser på proteinpulver etter trening eller andre former for gjenopprettingsdrivstoff i stedet.

Hvorfor er det ille å holde fiden inn?

Å holde gass inni for lenge vil føre til at smertene forverrer og dinner. "Som en ballong som blir presset fra den ene siden, bygger trykket og strekker smertemotorene på tykktarmen," forklarer dr. Sonpal. ”Folk som kronisk holder det inne, er mer sannsynlig å oppleve langvarig smerte enn de som er mer komfortable med å passere gass.”

Så tenk på å slippe det ut som en sunn vane, til tross for hva du gjør eller hvor du er. Det handler ikke bare om det kortsiktige ubehaget, men også de langsiktige konsekvensene forbundet med tarmhelsen.

Hvordan du kan møte frykten din og fart midt i treningen

Hvis du har holdt den inn på treningsstudioet, er det nå på tide å mønstre motet og (forsiktig) frigjøre det, noe som kan bidra til å redusere risikoen for at fiden blir veldig høyt og merkbar. Dessverre kan det "stille, men stinkende" aspektet egentlig unngås. Men lettelsen vil føles flink.

Hvis du er for nervøs til å fart foran andre mennesker, går raskt utenfor rommet eller går på do. Jada, du mister litt treningstid. Men det tar ikke lang tid å fart når du er komfortabel med å gjøre det, og det har blitt vanlig og mindre angstfremkallende induserende. Du kan la håndkleet og vannflasken ligge på maskinen din for å spare stedet for. (Bare sørg for å ta telefonen din og andre verdisaker med deg.)

Husk at de fleste andre treningsentusiaster er like gassete som du er. “Gymkultur har en tendens til å være veldig fanget opp med bildet, men alle er gassete og trenger å passere bensin. Det er et naturlig biprodukt av å spise, sier dr. Sonpal.

Dessuten vil det hjelpe deg å gi deg gjennom og maksimere resten av treningsfelt og med et sinn og med et sinn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.