Hvorfor du alltid skal ta en varm dusj før sengetid

Bedetidsdusjen din skal virkelig skje rundt sengetid-du vil ikke høste den samme fordelen av en 6 s.m. Dusj hvis du legger deg ved 11 s.m. Du får mest mulig ut av sengetidsdusjen din hvis du tar det omtrent 30 minutter før du ønsker å komme i seng, sier DR. Roban. Å sovne ved 11 s.m., hopp i dusjen klokka 10:30 s.m ... når du kommer ut, fullfør neste trinn i din nedlivende rutine.

"Du vil ikke ta en dusj og det er hele rutinen din. Du vil sørge for at når du først har kommet deg ut, gjør du noe, en annen avslappende aktivitet før du legger deg, sier Dr. Roban. "La oss si at du tar den dusjen, og så går du inn i et lyst rom og går på telefonen. Det er kontraproduktivt.""

Før du kommer inn i dusjen, må du forberede rommet ditt for å avvikle. Dim lysene, sett telefonen til å lade i et annet rom, og forbered en aktivitet du kan gjøre for å slappe av, som litt mild yoga, journalføring eller massere i hudpleieproduktene dine (ikke slå på ringen lys på for dette- Det siste kroppen din trenger er alt det blå lyset.) "Når du kommer i dusjen, vet du hva som kommer videre kommer til å bli din avslappende rutine," sier DR. Roban. Bruk ikke mer enn 15 minutter på den avslappende aktiviteten, og la deg deretter drive i dvale.

Slik sovner du tilbake når du våkner midt på natten:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.