Hvorfor vi har frykt og angst i brystet og skuldrene-og 5 måter å frigjøre den

2. Gjør en kroppsskanning

Å skanne kroppen din fra topp til tå er en annen måte å hjelpe til med å frigjøre stress og angst i brystet og skuldrene eller noen annen kroppsdel. Som pustearbeid er en kroppsskanningsmeditasjon enkel og rask, og du kan gjøre det hvor som helst. Finn en behagelig posisjon og bringe din bevissthet til kroppen din, dr. Ho sier. Begynn deretter fra enten hodet eller føttene. Når du har kartlagt de spesifikke områdene, kan du bevisst prøve å slappe av den kroppsdelen, dr. Ho sier. Hun anbefaler å returnere til denne praksisen hele dagen når du kan spare et par minutter.

3. Prøv progressiv muskelavslapping

Hvis du sliter med å frigjøre spenning under en kroppsskanning, dr. Ho foreslår progressiv muskelavslapping som en ekstra eller alternativ teknikk. For å øve på dette, kom deg i en behagelig posisjon og fokuser på en kroppsdel ​​om gangen. Som du gjør, anspente musklene i flere sekunder og slipp deretter spenningen med en stor pust. Gjør det, dr. Ho sier, skaper en kontrast mellom spenningen og hvor bra det føles å gi slipp og slappe av.

4. Bruk sansene dine

Nok en beroligende ritual dr. Ho anbefaler å legge til din angst-busting verktøysett er å engasjere sansene dine, noe som kan hjelpe kroppen din til å komme i hvile og restaureringsmodus og slå av kampen eller flyreaksjonen. Eksempler inkluderer å tenne favorittlyset ditt, sprute kaldt vann i ansiktet, eller nøye spise og nyte hver matbit av maten din.

5. Strekk den ut

Når nakken og skuldrene føles stramt, er det ingenting som en god strekkøkt for å løsne ting. Det er tonnevis med nakke og skuldre strekker du kan gjøre.

Vi liker denne raske videoen fordi den treffer begge områdene og bare er åtte minutter:

Spesielt dr. Ho foreslår de som forlenger nakken og skuldrene. Mens strekkene vil berolige deg fysisk, anbefaler hun også å gjenta favorittmantraet ditt når du strekker deg for å slappe av i sinnet. Velg hvilken bekreftelse som resonerer med deg for øyeblikket. Dr. Ho foreslår et par alternativer: "Jeg kan komme meg gjennom i dag," eller "Jeg kan takle utfordringene fremover.”

Å gjøre en kombinasjon av de ovennevnte teknikkene regelmessig vil hjelpe deg nervesystemet bedre å regulere seg selv og hjelpe deg med å bruke mer tid i hvile og fordøye modus og holde angst i sjakk.