Her er grunnen til at høyt fungerende angst kan føles som den mentale helseversjonen av 'ingen smerter, ingen gevinst', ifølge terapeuter

Hvorfor blir vi fast og tenker at angst hjelper oss å lykkes?

Å vokse opp i en Indo-Caribbean-familie lærte meg at det å forfølge en utdanning var den beste måten å hedre kulturen min og tjene mine kjære godkjenning. Jeg lærte å takle tap ved å kanalisere angsten min til skolearbeid. Som 7 -åring kunne jeg ikke hindre faren min fra å dø og heller ikke kunne jeg, 17 år gammel lette lidelsen min bestemor holdt ut av demens. Men jeg kunne kontrollere angsten min lenge nok til å få gode karakterer til tross for min forverrede mentale helse.

Fra utsiden kan noen med høyt fungerende angst fremstå som om de har en blåkopi for å lykkes. De har en tendens til å være høye oppnådde, virker rolige, organisert og oppmerksom på detaljer. Siden de ikke vil risikere å mislykkes eller skuffe noen, ser de ofte angst som "drivstoff for å utføre oppgaver," sier Daryl Appleton, Edd, Med, psykoterapeut og Fortune 500 Executive Coach. "Selv om dette kan ha noen åpenbare ulemper som forbedret ytelse og produktivitet, inkluderer ulempene perfeksjonisme, imposter -syndrom og base vår verdi på hva vi gjør vs. hvem vi er.”

Å være høy fungering er nesten som angstversjonen av “Ingen smerter, ingen gevinst.”Når vi streber etter perfeksjonisme, kan vi bli fanget opp i en syklus med å utsette, og deretter føle oss overveldet mens vi fremdeles klarer å oppfylle tidsfrister. Denne syklusen, som dr. Appleton refererer til som en "type suksessforstod," forsterker ytterligere at vi må være i en tilstand av uro for å oppnå våre mål. Som samfunn, fordi vi ofte feirer prestasjoner som å vinne gullmedaljer, når toppen av musikklistene eller komme inn på en Ivy League-skole, kan det være vanskelig å gi slipp på høyt fungerende angst selv mens vi presser oss til randen av tretthet og utbrenthet.

Hvorfor det er viktig å endre forholdet ditt til angst

Vanligvis er høyt fungerende angst forankret i perfeksjonisme og lav selvtillit, noe. Denne typen tenkning tjener oss ikke godt, og for ofte er vi ikke engang klar over det. Et eksempel fra Lester viser denne tankeprosessen i aksjon: Tenk deg å starte en jobb, og den nye sjefen din forteller deg at målet deres er å få deg til å føle deg redd og ulykkelig hele tiden. Sjefen din forteller deg stadig at du er en fiasko, reduserer ideene dine, berates deg og overser dine prestasjoner. "Den høyt fungerende engstelige personen lar den sjefen bo inne i hodet," legger hun til.

Med høyt fungerende angst kan vi bli vant til å tenke at det er normalt og kanskje gunstig, å føle oss pirrende og overveldet hele tiden. Men dette er ikke sant. "Når tankene våre er skyet av frykt, er det mer sannsynlig at vi gjør uforsiktige feil og ignorerer innovative ideer," sier Lester. “Angst kutter oss fra egenskaper som er ansvarlige for høy prestasjon, som samvittighetsfullhet, kreativitet og lidenskap.”

Hvordan håndtere høyt fungerende angst uten å miste lidenskap eller drivkraft

Selv om angst med høyt fungerende ikke er en klinisk lidelse, kan du fremdeles dra nytte av mental helse støtte, spesielt hvis angst forstyrrer din glede av livet. For eksempel, hvis målet ditt er å bytte karrierer og du har gjort omtrent alt bortsett fra å sende ut CV, er det enkelt å doble ned utsettelsen ved å overgå deg selv med arbeid eller sosiale engasjementer for å unngå jobbsøket ditt. I så fall, dr. Appleton anbefaler å spørre deg selv: "Føler jeg meg presset til å oppnå fordi dette er et mål jeg vil ha? Eller prøver jeg å vinne andres godkjenning?”

Når du har en klar følelse av motivasjonen bak målene dine, kan du bestemme hvilke trinn som trengs for å komme videre. Begynn med å spore humøret ditt, på jakt etter mønstre som når mindre stressorer blir mer intens eller langvarig, dr. Appleton sier. Ta skritt for å redusere angsten som å gå en tur, sørg for at du får nok søvn og sier nei til ting du ikke har plass til i timeplanen din. Når du vurderer ditt neste karriereflytting, må du huske å skille hvem du er fra det du gjør, legger hun til, siden din egenverd kan bli sammenvevd med jobbtittelen din.

I tillegg til egenomsorg, kan du vurdere å nå ut til en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å utfordre lite hjelpsomme tankemønstre og utvikle nye måter å nærme seg stress. For eksempel kan de foreslå pusteøvelser for angst, eller prøve det som kalles "virkelighetstesting" ved å spørre deg selv, "er det jeg sier meg sant, eller er det en annen måte å se på denne situasjonen?"Sier Lester.

Husk at det er greit å føle seg engstelig i vanskelige tider. En rimelig mengde "press kan skjerpe fokuset vårt og hjelpe oss med å svare riktig på problemene som er aktuelle," sier Lester. Å lære å håndtere angst handler ikke om å være bekymringsløs i møte med stress. I stedet handler det om å praktisere selvmedfølelse ved å gjenkjenne feil som en del av veksten og ta deg tid til å feire prestasjonene dine.

"Høyt oppnådde som er motivert av lidenskap, formål og nysgjerrighet er like vellykkede som de som er inspirert av angst, og de liker også livet," sier hun.