Hvorfor vitamin B12 er viktig for å løfte humøret og energien

Med andre ord, hvis du har en anstrengelse som du kan være mangelfull i B12, kan du avtale en avtale for å få nivåene dine sjekket-staten. Folk som spiser plantebaserte eller veganske dietter eller er over 50 år, er generelt mer utsatt for en B12-mangel. Helsetilstander som Crohns og cøliaki kan også øke risikoen.

Dette er de viktigste vitaminene hver kvinne bør vurdere å ta:

Men vent, hvorfor er B12 så viktig igjen? Her er hva du trenger å vite om all-star vitamin.

Hva er noen viktige vitamin B12 -fordeler?

1. Det kan hjelpe med humøret og mental helse. Vi blir alle litt blå noen ganger, men hvis du har vanskelig for å komme deg gjennom tåken, kan det hende du trenger mer B12. "Forskning viser at det å ha lave til lavt normale nivåer av B12 øker risikoen for depresjon," sier Kubala. "Tilskudd med B12 kan forbedre symptomene på depresjon og andre humørsykdommer som angst, spesielt hos de med B12-mangel eller som har lavt normale B12-nivåer.”(Det er noe som Lo Bosworth har sagt stort sett hjulpet når hun tok opp angsten hennes.)

2. Det kan forbedre kognitiv ytelse. Å øke B12 -inntaket ditt kan også beskytte din nevrologiske helse. "Studier viser at det å ha lave nivåer av B12 kan skade kognitiv helse ved å akselerere neuron -tap og påvirke hjernefunksjonen negativt," sier Kubala. “Faktisk kan til og med lavt normale B12-nivåer føre til dårlig erkjennelse.”Så hvis du er lite på vitaminet, kan det å ta B12 -tilskudd bidra til å øke hukommelsen og andre kognitive funksjoner.

3. Det kan forbedre energinivået. Å ta B12 -kosttilskudd kan også bidra til å redusere tretthet og øke energinivået ditt, sier Kubala. Men før du begynner. Så hvis du er god på B12, vil du sannsynligvis ikke gi deg det ekstra energiøkningen du leter etter.

4. Det støtter sunn fosterutvikling. Hvis du er gravid (eller prøver å bli gravid), må du spesielt se på B12 -nivåene dine. "B12 er kritisk for utviklingen av fosterets sentralnervesystem," sier Kubala. “Den raske veksten og utviklingen av fosteret under graviditet øker vitamin B12 trenger drastisk.”Hvis du ikke får nok B12 gjennom maten, kan du også ta et godt prenatal vitamin med B12 i seg, sier Kubala. Men som alltid, husk å rådføre deg med legen din for å sikre at du tar riktig dose og får det du og babyen din trenger for å være frisk.

Hvordan kan jeg øke B12 -inntaket mitt?

"Det er alltid best å bruke en mat-første tilnærming til å få næringsstoffene som kroppen din trenger," sier Kubala, så last opp handlekurven med B12-rike matvarer som laks, forsterket ernæringsgjær og egg. Når det er sagt, er det en sikker og effektiv måte å øke inntaket av B12-mangel å ta et B12 eller B-kompleks vitamin.”

Før du begynner å poppe piller, må du sørge for at du faktisk trenger et B12 -supplement. "Hvis du er en sunn omnivore, er B12 -tilskudd sannsynligvis unødvendige," sier Kubala. Kontakt legen din for å finne ut om du trenger B12 -tilskudd og hvilken dose som passer for deg basert på dine behov.

Den anbefalte dosen for voksne er 2.4 mikrogram per dag og 2.6 og 2.8 mikrogram for å forvente og amme mødre henholdsvis. "Husk at B12 -tilskudd vanligvis gir doser mye høyere enn den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen," sier Kubala. "Siden B12 er et vannløselig vitamin, skiller kroppen ut alt overskudd som den ikke kan bruke i urinen.”Start med mat, og hvis du tror du kanskje trenger mer, snakk med legen din om neste trinn.

Forvirret om kosttilskudd? Her er din A-Z-guide til de viktigste. Og her er grunnen til at du bør vurdere vitamin K på nytt.