Hvorfor å kaste opp etter en treningsøkt er mer vanlig enn du kanskje tror

"Det er aldri en god idé å spise et stort måltid og deretter trene," sier hun. "Mageopprør og klager er mer vanlig når du spiser et måltid i løpet av et par timer etter trening, så virkelig må du gi kroppen din tre timer til å fordøye måltidet.""

Hennes råd? Spis noe lite omtrent 30 minutter til en time før du trener, og unngå mat som er stekt, fet eller for høyt i fiber (som alle gjør dem tøffe å fordøye raskt). Velg i stedet en karbo-og-protein-rik matbit, som havregryn drysset med nøtter eller en banan og mandelsmør.

3. Ikke tygg tyggegummi

"Jeg ser mye kvalme med mennesker som tygger tyggegummi under treningsøktene fordi tannkjøttet har mye kunstige søtstoffer og sukkeralkohol," sier Goldberg.

Hun anbefaler å holde seg borte fra matvarer før trening som inneholder sukkeralkoholer som erythritol, xylitol og sorbitol (som ofte finnes i proteinbarer og til og med avokado) fordi de kan forårsake gastrointestinal opprørt.

4. Hold deg hydrert (men ikke drink!)

Goldberg sier at det å finne en balanse mellom å være riktig hydrert og ha så mye væske i magen at du er kvalm er kritisk når du trener.

Trikset? Nipp til vann i løpet av klassen hvis du begynner å bli tørst, men det er sannsynligvis ikke en god idé å tegne massevis av H2O. (Er det noe verre enn å prøve å kraft gjennom kassehopp når du kan føle væsken som glir rundt i magen?) Magen (og dine medklassekamerater) vil takke deg.

I jakten på sunne snacks, sjekk ut proteinbaren Carrie Underwood holder alltid i treningsvesken hennes eller de disse 9 treningstrenere sverger ved.