Hvorfor denne idrettsmedisinske doktoren sier at du ikke bør ta antiinflammatorier før du trener

2. De kan øke betennelsen i kroppen

NSAIDs kan endre blodstrømmen til tarmen din, og øke risikoen for både gastritt og gastrointestinal blødning når det kombineres med trening. "Denne nedbrytningen av beskyttende foring av tarmene dine kan også øke absorpsjonen av giftstoffer fra tarmen din i blodstrømmen din og føre til en paradoksal økning i systemisk betennelse," DR. McGrath sier.

3. De kan redusere blodstrømmen til nyrene dine

"Våre nyrer er ansvarlige for å rydde biprodukter av trening og metabolisme fra blodet vårt," dr. McGrath forklarer. "Å stenge dette kan føre til betydelige medisinske problemer som nyresvikt eller en tilstand som kalles rabdomyolyse."Ofte kalt" rhabdo ", innebærer tilstanden den raske nedbrytningen av muskelvev som frigjør protein i blodomløpet vårt, noe som kan forårsake nyreskade. Det er alvorlig og kan til og med være livstruende hvis det ikke blir behandlet tidlig.

4. De kan endre blodets evne til å koagulere

"Ikke bare kan dette være et problem med gastrointestinal blødning," dr. McGrath sier: "Men også med idrettsutøvere i kollisjonsport."Høye doser av antiinflammatorier eller kronisk bruk er spesielt problematisk, legger han til.

5. Bruk under trening har vært knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt og plutselig hjertedød

I tillegg er den totale dødeligheten forbundet med trening høyere med NSAID -bruk, ifølge DR. McGrath.

Er det et sunnere, tryggere alternativ?

Selv om vi ikke er typen for å fremme en "ingen smerte, ingen gevinst" -mentalitet, er det viktig å akseptere at stressøvelsen forårsaker på kroppen for å få den til å tilpasse seg (i.e. bli bedre, raskere, sterkere) kan føre til et visst nivå av ubehag og sårhet i muskler, vanligvis i løpet av de første 48 timene etter en trening. "Husk at sårheten forbundet med trening ikke er en dårlig ting," dr. McGrath sier. "Vi skal ikke prøve å stumpe eller endre kroppens svar på trening.""

Likevel, dr. McGrath sier under omstendigheter hvor du har å gjøre med en skade som ikke er påvirket av øvelsen du gjør, men er smertefull, kan det være nødvendig å ta en slags smertestill. "For eksempel sårhet i skulderen hos en løper eller andre smerter som ikke er relatert til treningsaktiviteten, for eksempel en mild hodepine," sier han. Han sier acetaminophen, som ikke er en betennelsesdempende, er generelt tryggere. (Men selv dette bør gjøres sparsomt.)

Enda bedre, foreslår han å endre aktiviteten din og gi kroppen din en sjanse til å leges. "Hvis du trenger å ta en risikabel medisiner for å trene, er det verdt å adressere treningsrutinen din og gjøre ikke -farmasøytiske justeringer," dr. McGrath sier. Det er en resept for et tryggere forhold til trening på lang sikt.

Hvis bena og føttene dine er det som er skrantende, kan du prøve denne strekkøkten: