Hvis du finner ADHD-medisineringsmangel svekkende- her er noen psykolog-godkjente tips for å hjelpe deg med å komme deg forbi

Balansen mellom eksponering og nyansert forståelse er alltid litt av en stramvandring, sier Andrew Kahn, Psyd, assisterende direktør for atferdsendring og ekspertise på forstått.org, og det er viktig å vite hvordan livsendrende og utfordrende lidelse kan være uten behandling eller overnattingssteder. Disse utfordringene har blitt enda mer en realitet for personer med ADHD som har kjempet for å få resept for adderall fylt siden høsten 2022 (en mangel som fremdeles påvirker noen mennesker i begynnelsen av 2023).

Siden dette er et problem for potensielt millioner av mennesker i U.S. Med ADHD snakket vi med dr. Kahn om andre måter du kan behandle og administrere ADHD uten medisiner.

For det første, hvordan hjelper medisiner med å behandle ADHD -symptomer?

Stimulerende midler, som adderall (amfetamin salter) og ritalin (metylfenidat), har blitt brukt til å behandle ADHD i over 50 år. De er effektive fordi de, for å si det på enkle termer, hever nivået av dopamin og andre nevrotransmittere i hjernen at personer med ADHD kan gå lavt på. Som et resultat av å løpe lavt, belønningssøkende og distraherende, spiller du inn når hjernen din søker etter ekstra dopamin. Dette er også det som gjør enkle oppgaver som oppvasking eller betalende regninger utfordrende for personer med ADHD.

ADHD-medisiner-spesifikt stimulerende medisiner-hjelp øker dopamin (og norepinefrin) nivåer i hjernen til mer typiske nivåer. Denne økningen av viktige nevrotransmittere hjelper nevroner i hjernen med å gi meldinger til hverandre mer effektivt, noe som kan lette noen av symptomene på ADHD og forbedre evnen til å filtrere ut irrelevant informasjon, og redusere impulsivitet. Faktisk indikerer forskning at stimulerende medisiner reduserer symptomer for 70 til 80 prosent av mennesker som bruker dem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og når medisiner brukes i takt med psykoterapi, er virkningen enda sterkere, DR. Kahn forklarer.

"Medisinering er ofte mer effektivt med andre terapibaserte strategier, så det er viktig for folk å utvikle mestringsevner og kunne gjenkjenne områdene i livet der de kan trenge støtte eller overnattingssteder.”-Andrew Kahn, Psyd

Er det måter å administrere ADHD uten medisiner?

Stimulanter, som Adderall, er sterkt regulerte kontrollerte stoffer på grunn av risiko for misbruk. Når det er sagt, for personer med ADHD er disse medisinene veldig effektive-og det er grunnen til at pasienter og utøvere er talsmenn for å la folk fortsette å kunne få tilgang til disse medisinene. Det kan også være veldig opprørende å ikke kunne få medisinen du trenger-uansett om det skyldes en nasjonal mangel, medisinske forhold som hindrer deg i å ta det, prisgunstig eller tilgang til en leverandør.

Imidlertid er den gode nyheten at medisiner virkelig ikke er den eneste måten å behandle ADHD, sier DR. Kahn, som sier at mange mennesker klarer seg godt med stimulantterapi kombinert med andre overnattingssteder. "Medisinering er ofte mer effektivt med andre terapibaserte strategier, så det er viktig for folk å utvikle mestringsevner og kunne gjenkjenne områdene i livet der de kan trenge støtte eller overnattingssteder," sier han.

Å engasjere seg i rådgivning og terapitjenester er en utmerket måte å utvikle disse viktige ferdighetene på, og daglige situasjonsstrategier og overnattingssteder kan vise seg å være veldig nyttige i å navigere i symptomer på ADHD hjemme, skole og arbeid.

6 tips for hvordan du administrerer ADHD uten medisiner

Medisinering er bare ett verktøy i verktøykassen for behandling og strategier for personer med ADHD, sier DR. Kahn. Imidlertid hjelper det å ha mange verktøy til din disposisjon når det gjelder livslang nevrodiversitet som ADHD.

1. Identifiser viktige områder som du synes er utfordrende

Utøvende funksjon, eller hjernens styringssystem, er det vi bruker hver dag for å håndtere våre tanker, følelser, atferd, handlinger og aktiviteter. Det handler om å huske alt du må gjøre for dagen og ordren du må gjøre dem. Hvis du for eksempel ser på et rotete rom, må du identifisere hva som må gjøres og deretter gjøre det. Ved å identifisere problemområder du har med utøvende funksjon, dr. Kahn forklarer at du kan begynne å zoome inn nærmere og styrke disse ferdighetene som muskler.

En måte å adressere dette på er gjennom utøvende funksjonscoaching, som Beyond Book Smart. Denne typen veiledninger kan være en utmerket måte å finpusse på å forbedre disse ferdighetene hvis du har råd til det. Hvis det ikke vil fungere for deg, kan du verve hjelp fra en pålitelig kjære eller en venn til å hasj ut noen mål i dette området.

2. Be om overnattingssteder hjemme, skole og arbeid

“Personer med ADHD drar nytte av å bruke situasjons- og miljømessige strategier, spesielt på jobben. Personer med ADHD bør også forstå forskjellige overnattingssteder for arbeidsplassen de kan be om å støtte læring og produktivitet, sier DR. Kahn. Dette kan se ut som å be om å jobbe hjemmefra hvis kontormiljøet er vanskelig for deg eller pendlingen overstimulerer. Arbeidet eller skolen din kan til og med være i stand til å dekke støydempende hodetelefoner for deg hvis støy er distraherende for deg. Det er verdt å huske at ADHD er en funksjonshemming som du har rett til å imøtekomme.

3. Optimaliser miljøet ditt for færre distraksjoner og mer fleksibilitet

Å skape et rolig og rolig arbeidsområde med begrensede visuelle og miljømessige distraksjoner kan hjelpe enkeltpersoner med å opprettholde oppmerksomheten til daglige oppgaver. I tillegg bør ADHD-vennlige arbeidsområder gjøre det mulig for folk å jobbe i en rekke stillinger eller holdninger, inkludert stående og sittende overnattingssteder for ergonomiske pulter eller fleksible sitteplasser kan også støtte dette, sier DR. Kahn.

Hvis dette ikke er mulig å gjøre på arbeidet eller skolen din, kan du samarbeide med administrasjonen din for å utvikle et individualisert utdanningsprogram (IEP) for å oppnå best mulig lærings- eller arbeidsmiljø.

4. Prioritere struktur i kommunikasjonen din

“Mellommenneskelige strategier kan også være spesielt nyttige på jobben. Å be ledere om å sende e -post eller skrive en liste over prioriteringer, for eksempel, kan hjelpe med å sette klare forventninger, sier DR. Kahn. Personer med ADHD kan ha en tendens til å slite med åpne frister for deg "når arbeider for deg". Å ha en klar ide om hva som forventes og senke antall tilfeldige forespørsler eller oppgaver kan gi folk med ADHD en enklere tid på å strukturere arbeidsmengden.

Hjemme kan dette også se ut som å snakke veldig bokstavelig om deling av innenlandske oppgaver og den mentale belastningen i en husholdning. Med venner kan det se ut som å sørge for at du kjære vet at du ikke er flink til å planlegge visse ting eller samtykke til planer i siste øyeblikk og jobbe sammen for å finne sosiale parametere som passer alle.

5. Bruk minner, kalendere, notatbøker og tidtakere

Påminnelser og kalendere kan enten være veldig nyttige for personer med ADHD eller brukes i noen dager og glemt helt. Hvis dette høres kjent ut, er det ingenting å skamme seg over noen ganger oppgaven med å holde en planlegger eller kulejournal i gang kan være overveldende og vanskelig å håndtere.

Den beste måten å bruke verktøy som dette på er å velge veldig få eller til og med en entall metode: en planlegger, en kalender, en stabel med klistrelapper eller den fugleformede kjøkkenetiden du fikk i dollarbutikken (bare meg?). Å bruke disse til et planlagt tidspunkt om og om igjen for samme formål kan skape en følelse av fortrolighet og struktur når arbeid noen ganger kan føles som det motsatte.

6. Feilsøk medisinen og behandlingsplanen din med legen din

På slutten av dagen, dr. Kahn anbefaler at du når ut til en leverandør hvis du har problemer med å fylle et medisineringsskript eller få en spesifikk medisin dekket. Det er ofte andre medisiner du kan prøve hvis det er en som du ikke kan få tilgang til. Du kan også bruke kuponger fra steder som GoodRX hvis forsikringen din ikke samarbeider med dekningen. I tillegg, hvis en leverandør ikke ser ut til å tro at du trenger medisiner, er det alltid greit å søke en annen mening. For noen mennesker er det mulig å administrere ADHD uten medisiner, mens andre kan trenge ekstra hjelp.