Hvorfor terapeuter sier at 'å være alene sammen' (aka parallelt lek) kan i stor grad styrke forholdet ditt

Når jeg spør par som sliter med forholdet sitt om hvordan de tilbringer tiden sammen, er dette den typen tilbakemeldinger jeg hører: "Han bryr seg mer om videospill enn han gjør om meg," eller "Jeg har lyst til å være i dette Forhold betyr at jeg ikke får tid til meg selv.”Kommentarer som disse faller i motsatte ender av tilkoblingsspekteret, men for meg peker de på den samme potensielle løsningen: å lage to-åringer og legge til noe parallelt spill til forholdet.

Hvorfor å praktisere parallell lek er avgjørende i romantiske forhold

I ethvert sunt forhold er det rom for begge kvalitetstidene sammen og hver for seg. Tross alt tjener hver et tydelig formål, den førstnevnte lar deg binde deg til partneren din og sistnevnte og sikre at du opprettholder din følelse av selvtillit. Men det er også en slags interaksjon som faller et sted mellom disse to ytterpunktene-som gjenspeiler en løsere slags forbindelse enn å delta i en delt aktivitet, men som fremdeles understreker et grunnlag av nærhet.

Parallelt spill omfatter den mellomgrunnen. Ved å skape rom for hver av dere til å forfølge dine egne interesser, mens du også setter pris på hverandres selskap, kan parallellspill "lette både økt uavhengighet og nærhet mellom partnere," sier psykoterapeut Sarah E. Breen, LCSW.

“Parallell lek kan lette både økt uavhengighet og nærhet mellom partnere.”-Sarah e. Breen, LCSW, psykoterapeut

Det er en viss type trøst i å vite at du er fri til å gjøre dine egne ting, men også partneren din er der ved siden av deg, hvis du trenger eller vil ha noe; Det handler ikke om å ignorere hverandre så mye som det gir rom for solo -sysler med muligheten for deg å engasjere. På denne måten er parallell lek en strategi par kan bruke for å fremme et forutsigbart, pleiende miljø og bygge sikkert tilknytning, eller en måte å forholde seg til en partner som involverer både sunn autonomi og Evnen til å stole på andre.

At samspill er valgfritt når du omfavner parallell lek i et forhold, kan også redusere noe av det sosiale presset du ellers kan føle å tilbringe tid i andres selskap. "Parallell lek er en måte for deg og partneren din å koble seg sammen mens du dekomprimerer fra stressene i dagliglivet, ikke [risiko] som øker nød ved å be om hverandres udelte oppmerksomhet," sier psykoterapeut Carrie Covell, LCSW.

For ikke å nevne, behovet for å bli enige om en enkelt aktivitet å gjøre når du tilbringer tid sammen, kan være sin egen stressor. Parallell lek tillater par å ta en pause fra den (ofte nødvendige) handlingen med å kompromittere ved å sikre plass til begge partnernes behov i et gitt øyeblikk, sier Breen.

Det er viktig fordi selv de mest kompatible partnerne vil ha behov som er forskjellig, eller avhengig av faktorer som humør og energinivå. For eksempel liker jeg å si (om enn dramatisk) at etter en lang dag med terapitimer, trenger jeg tre timer med å stirre på en hvit vegg for å dekomprimere. Min partner? Etter jobb er han umiddelbart klar for et Rewatch Marathon of Kontoret.

Det er ikke det at jeg ikke liker Kontoret. Jeg vil uten tvil tigge ham om å slå den på etter at jeg har et øyeblikk med min favoritt -bit av gips. Det handler om å kjenne meg selv og mitt behov for en sensorisk pause etter å ha lyttet og engasjert hele dagen. I stedet for å måtte velge mellom hvitveggs himmel og kvalitetstid med partneren min, kan jeg foreslå parallelt lek for å få en balanse: på denne måten kan jeg sitte stille og sone ut i samme rom som partneren min, mens han liker TV-en tid.

Det kan virke paradoksalt ved første rødme, men å ha fleksibiliteten til å utforske dine egne interesser og oppfylle dine egne sansebehov kan også bidra til å bygge din vilje til å respektere og fokusere på partnerens behov når den tiden kommer, sier Breen. På den måten er ikke parallell lek bare en lavtrykksmåte å tilbringe tid med en partner; Det kan også hjelpe deg med å fylle din egen kopp, så du er bedre rustet til å fylle partneren din også.

3 parallelle spill tips for å hjelpe deg i gang

1. Definer parallelle lekeaktiviteter med partneren din

For å få mest mulig ut av parallelt spill i forholdet ditt, er det nyttig for deg og partneren din å bli enige om hvilke typer aktiviteter som kan fungere for denne hangout ved siden av siden (og hvilke typer ikke). Som Covell forklarer, “Enhver individuelt fokusert aktivitet som ikke krever total ensomhet eller risiko fullstendig distraherer partneren din fra sin egen aktivitet, er rettferdig spill.”

Bestem på forhånd hvor mye tid dere begge kan vie-så du ikke blir distrahert av andre krav-og hva du begge gjør med det, foreslår Breen. Husk: Målet er å bruke denne tiden til å pleie en hobby eller interesse som er unikt din (snarere enn noe du og partneren din begge liker og foretrekker å delta i sammen).

Kan ikke tenke på noe? Brainstorming aktiviteter som kan interessere eller oppfylle deg for fremtidige parallelle spilløkter kan være aktiviteten i seg selv.

2. Tenk på hvordan du er oppmerksom på hverandre

Husk at selv om parallelt spill innebærer et visst nivå av uavhengighet, er tilgjengeligheten fremdeles navnet på spillet. Det er viktig at både du og partneren din vet at hvis en av dere vil dele noe morsomt eller interessant, vil den andre være til stede nok til å ta hensyn og svare, selv om det bare er et kort øyeblikk.

Det betyr å fokusere på soloaktiviteten du gjør da den eksisterer i nærvær av partneren din (og oppmuntre partneren din til å gjøre det samme med sin aktivitet), i stedet for bare å gjøre det som du ville gjort hvis du var alene. "Dette vil bidra til å sikre at partneren din ikke føler seg ignorert eller koblet fra deg mens du gjør det du vil i nærheten," sier Breen.

Du kan til og med føre mindfulness inn i "sammen" tid senere ved å debriefing hvor parallelt lek føltes for hver enkelt av dere, hva du la merke til, og når du kanskje vil gjøre det igjen.

3. Finne en balanse

Akkurat som å tilbringe all din tid alene ikke ville bode godt for forholdet ditt, vil heller ikke bare praktisere parallelt spill. Husk å balansere tiden du bruker på å omfavne parallelt lek i forholdet ditt til tidsbruk sammen, sammen, med venner, og på noen annen måte som gir deg glede som et par.

I alle fall er det viktig å huske at parallell lek ikke skal føles som en oppgave som dere begge er ansvarlige. Derimot, "Det er ment å være en aktivitet med lav innsats," sier Covell. Uansett hva du og partneren din gjør når det gjelder din "lek" -tid, gjør det med medfølelse, humor og takknemlighet for dere selv og hverandre for å sette inn arbeidet med å koble til.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.