Hvorfor sprint er styrketrening i forkledning

Med andre ord, sprinting utsetter hamstrings for et motstandsnivå som styrketrening har vanskelig for å gjøre. "Sprinting legger til en annen nivå til styrketrening på grunn av stresset det legger på noen av musklene dine," sier DR. Kinslow. "Siden et av de viktigste prinsippene for styrketrening er" progressiv overbelastning ", noe som betyr gradvis og metodisk å utsette muskelen for høyere nivåer av stress, er et passende sprintprogram et flott verktøy for å treffe det neste nivået.”

I det er rammen på sprinting som helt atskilt for styrkearbeidet feilaktig. Det er et annet nøkkelverktøy for å bygge styrke og kan være en velkommen (og morsom!) Endre fra din vanlige styrkeprogrammering. Mennesker er tross alt bygget for bevegelse.

Hvordan sammenligner sprinting med jevn tilstand å løpe?

Sprinting er ganske forskjellig fra stabil tilstand som kjører av mange grunner. For det første, som vi berørte før, innebærer sprinting muskulær kraft og anstrengelse på høyt nivå. Det er ikke tilfelle for jevn tilstand som kjører. For det andre er den kardiovaskulære effekten av sprint-som har en tendens til å være kortere og for høyere innsatsnivåer-er forskjellig fra jevn tilstand som har en tendens til å være lengre og for lavere innsatsnivå, relativt til sprinting.

Running Coach (og Ultra Runner) Christopher Kokotajlo forklarte mer detaljert: "Kroppen har tre forskjellige energisystemer," sier han. ”Jeg vil ikke komme inn på detaljene, men en er for kortbyrd, aktivitet med høy intensitet; Den ene er for middels intensitet og middels avstander; Og det siste er for lavere intensitet, lengre avstander. Sprinting har en tendens til å eksistere på den ene siden av spekteret mens jevnlig løp eksisterer på den andre.”

Til slutt innebærer sprint også en betydelig akselerasjons- og retardasjonskomponent, som gir mye forskjellige utfordringer sammenlignet med jevn tilstand, spesielt når det gjelder belastningen på musklene dine.

Den gode nyheten er at akkurat som sprint- og styrketrening, utfyller og sprint også ut kompletterer hverandre, og jobber forskjellige deler av det kardiovaskulære systemet.

Sprinting bygger muskler, men kan den erstatte styrketrening?

For å si det enkelt, nei. Det er fordi selv om sprinting bygger styrke, er det bare en Komponent i et effektivt, godt balansert styrketreningsprogram.

Hvis sprint er den eneste styrketrening du gjør, vil det være mange forsømte muskler og kroppsregioner sammen med en høy risiko for overtrening fordi sprint har en høyere intensitet og arbeidsmengde enn mest styrketrening.

Det er ingen enkelt trening eller type trening som sjekker alle boksene for effektiv styrketrening; Sprintopplæring er intet unntak fra den regelen.

Hva er en effektiv, trygg måte å begynne å sprint?

De samme prinsippene som gjelder for all annen type trening, søk om sprinting: Start små og gradvis bygg opp. Ideelt sett vil dette være på flat grunn og ikke på tredemølle, slik at du får full akselerasjon til høy hastighet til retardasjonsopplevelse.

Med sprinting kommer nøkkelvariablene til å være avstand/tid, intensitet og reps. Min anbefaling er å holde avstanden/tidskonstanten og deretter gå videre ved å øke reps og intensitet. Her er et grunnleggende eksempel på en sprintprogresjon:

• Uke 1: Én sprint i 15 sekunder, 5/10 intensitet. Fullfør en gang per uke.
• Uke 2: To sprint i 15 sekunder, 5/10 intensitet, hvil ett minutt mellom hver. Fullfør en gang per uke.

Hvis du ikke har noen problemer, fremgang før du treffer fem spurter. På det tidspunktet, øke intensiteten til en 7-8/10, gå ned til en sprint og sikkerhetskopiere stigen til du treffer fem spurter. På neste syklus, opp intensiteten til 10/10. På det tidspunktet øker du tid/avstand og start på nytt med 5/10 intensitet og en sprint.