Hvorfor karantene kan mudre opp kroppsbildeproblemer og hvordan du navigerer i disse følelsene

For 27 år gamle Geena*, som også er i bedring fra en spiseforstyrrelse, viste shopping i nesten tomme dagligvarebutikker i de første dagene av lockdown veldig utløsende. "Når du har den ekstra stresset fra alle i en maske og prøver å få maten de ønsker, tror jeg det er veldig mye grunnen til at disse tankene kryper tilbake i ... som Ikke ta det, du kan ikke spise det,"Sier Geena. "Jeg forlot butikken og riste de første par gangene vi gikk. Jeg hadde kommet til et punkt der de dårlige kroppsbilde -dagene mine kanskje en gang annenhver måned, og med karantene hadde jeg tankene regelmessig.""

Danielle Payton, den 30 år gamle medgründeren av den digitale treningsplattformen Kuudose, ble bare kjent med en ny spisested med lav fodmap for å hjelpe til med å håndtere endometriosesymptomer når pandemien traff. Når hun begynte å begrense dagligvarebutikkene, opplevde hun en oppblomstring i kroppsdysmorfien som er plaget henne i årevis. "De fortalte oss at vi ikke skulle forlate husene våre i to uker, og det var da det begynte å bli vanskelig," sier hun. "Når jeg ikke kunne dra ut i matbutikken, var jeg som, spiser jeg det som er i huset og ikke tar en risiko [for å få Covid-19] ... og så dagen etter ser jeg i speilet og jeg ser Seks måneder gravid fordi jeg har en endometriose oppblussing? Når jeg har en oppblussing [under pandemien] er det drastisk verre fordi jeg ikke har de samme ressursene.""

På toppen av disse stressorene, jo mer tid vi bruker hylte hjemme, jo færre distraksjoner har vi, og jo lettere blir tankene og følelsene våre forsterket. "Vi har kanskje vært i stand til å undertrykke følelsene før-komfyret, men det er så mange ting som går på protests, alle disse tingene-og folk føler mye," sier Habtemariam. Som et resultat, “De spiser kanskje mer, og de slår seg kanskje om det.”

Uansett årsaker til økt misnøye med kroppen under karantene, er det mange terapeut-godkjente måter å føle seg bedre. Men det første trinnet er å unne deg radikal godhet. "En klient av meg sa til meg:" Det er så mange ting jeg kunne ha gjort [under karantene] hvis jeg ikke tenkte på kroppen min, "sier Habtemariam. “Men du må være forsiktig med deg selv og forstå at det er greit.”

Les videre for å lære å navigere i kroppsbildeproblemer under Covid-19 karantene.

1. Utforsk hva som er bak eventuelle negative følelser overfor kroppen din

Negativt kroppsbilde handler ikke alltid om kroppen selv ofte, det er dypere følelser av uverdighet ved lek. Hvis du finner deg selv harde tanker om kroppen din, kan du ta et øyeblikk og grave i hvorfor det kan være. "Spør deg selv, Hva er det jeg virkelig føler her? Hva er jeg ute etter å bevise eller ikke bevise for meg selv i dette øyeblikket? Er det slik at jeg har verdi? Er det at jeg har det bra?” sier Campbell. “Handlingen med å snu det kritiske linsen på oss selv er bare et forsvar mot å føle de dypere følelsene. Hvis vi kan stoppe oss selv, ta kontakt med disse følelsene, og kanskje skrive om dem i stedet for å rive oss fra hverandre, får vi litt innsikt i hva som virkelig skjer internt.”

2. Feir det som gjør kroppen din kraftig

Neste gang du føler negativitet som kryper inn, foreslår Campbell å tenke på alle de kule tingene kroppen din kan gjøre for deg. Kanskje tankene dine hjelper deg med å skrive vakker poesi, beina bærer deg gjennom tusenvis av trinn om dagen, eller ditt store hjerte gjør deg til en god venn eller hundemamma. "Når vi er i et negativt tankesett, mister vi perspektivet på de andre tingene som er verdifulle om oss," sier Campbell. "Alt blir redusert ned til størrelsen på jeansene våre, som er så avtagende og avvisende for de helhetlige skapningene vi er.”Hvis du har problemer med å være snill mot deg selv, dr. Vasan og Habtemariam er begge fans av "beste vennestet": snakker du med deg selv så vennlig som du ville gjort hvis du snakket med din beste venn? Hvis ikke, gjør du et poeng for å gjøre det fremover.

3. Begrens forbruk av sosiale medier og fokus på støttende samfunn for kroppsbildeproblemer

I en fersk undersøkelse utført av atferdsmessig helsebehandlingsanlegg Fhe Health, sa 23 prosent av amerikanske kvinner at sosiale medier har størst innvirkning på hvordan de føler for kroppene sine-en større innvirkning enn tradisjonelle medier eller IRL-forhold. Hvis du føler deg mer nede på utseendet ditt enn normalt, kan du vurdere at det kan knyttes til rullevanene dine. "Behovet for sosial sammenligning akkurat nå er ganske stort fordi vi er i denne situasjonen sammen og vi vil se hvordan andre mennesker gjør det," sier Campbell. “Så når vi er på Instagram og vi ser noen som har kroppstypen eller huden eller håret som vi synes vi burde ha, så vender vi en kritisk objektiv på oss selv.”

Det hjelper ikke at mange av meldingene på sosiale medier akkurat nå sentrerer rundt daglig treningsøkter, hjemmelaget matlaging og unngår "karantene 15.”“ Det skaper mye press for å måle opp til et ideal som sannsynligvis ikke engang er veldig oppnåelig, "sier DR. Fiell. ”Og likevel føles det som om alle andre gjør det, så hvorfor kan jeg ikke gjøre det også? Det utløser gamle problemer, og det er også å sette i gang nye.”

Selvfølgelig mater ikke alle sosiale mediekontoer negativt kroppsbilde. Faktisk kan nettsamfunn gi verdifull støtte til de som føler seg alene i kroppsbildeproblemene. "Jeg tror det er nyttig å dyrke et online eller personlig samfunn som du føler deg trygge i-avfolker som ser ut som deg eller deler den samme troen som deg når det kommer til kroppen og mennesker som godtar alle kropper for hva de er," sier Habtemariam. "Inntil vi kan demontere dette undertrykkende systemet som demoniserer visse kropper og setter visse kropper på en sokkel, må vi støtte hverandre.”

4. Sjekk holdningene dine til mat og trening

Mange av Habtemariams klienter som lider av angstlignende så mange av oss under Covid-19-have perfeksjonistiske tendenser når det gjelder deres velværevaner. “Det jeg vanligvis ser er at folk blir hyperfiksert på å gjøre ting 'på riktig måte."De føler at hvis de ikke gjør de riktige tingene, kommer kroppsbildet deres til å lide og det er deres skyld," sier hun.

Dette er grunnen til DR. Fialk sier at det er viktig å nærme seg mat og trening fra et sted med ikke-dom. “Det er en forskjell mellom å si 'Jeg vil trene fordi det løfter humøret mitt' og sier 'Jeg må trene fordi hvis jeg ikke gjør det, er jeg verdiløs.'Det handler om perspektiv og omforming av måten vi ser på det. Du kan sette deg mål om å ønske å trene fordi det får deg til å føle deg bra og heller ikke slå deg selv hvis du ikke er i stand til å gjøre det på en bestemt dag.”Danielle valgte tidlig i pandemien for å slutte. "For en jente som har kroppsdysmorphia, vil det ikke være gunstig hvis det minner meg hver time hvor mange kalorier jeg ikke brente," sier hun.

På matfronten, dr. Vasan sier å unngå merking av et måltid som "dårlig" eller "bra", da dette kan skape skyldfølelser. I stedet sier hun å ta hensyn til hvordan kroppen din føler og å mate deg selv deretter. "Finn måter å trøste deg selv på som ikke inkluderer mat," sier hun. “Men hvis du spiser mer nå og da, la deg glede deg over det.”Habtemariam foreslår også å ta hensyn til når du ikke spiser nok. "Det er veldig vanskelig å takle følelsene våre hvis vi ikke er næret," sier hun. “Hvis du må planlegge tider for å spise og legge en påminnelse på telefonen, er det greit. Bare sørg for at du får en form for næring gjennom dagen.”

5. Komme tilbake i en rutine

Beklager å bryte det til deg, men dette tipset krever en pause fra joggebukse, også kjent som den offisielle uniformen til Covid-19. "Det er noe som får deg til å føle deg bedre når du reiser deg, pusse tennene, ta en dusj, ta på deg noen arbeidsklær og oppføre deg som om [det er en normal dag]," sier dr. Fiell. “Jo mer vi sitter rundt og faller i dårlige søvn-våkne sykluser, det gir generelt misnøye med meg selv.”

Når det er sagt, husk å være snill mot deg selv hvis du faller av timeplanen din i noen dager og miste deg selv i gammel Begrens din entusiasme episoder. “Det er ikke noe som heter en perfekt dag, spesielt i koronavirusverdenen. Vi må være veldig tålmodige og skånsomme med oss ​​selv fordi vi alle opplever et traumer akkurat nå, sier Dr. Fiell.

6. Hold kontakten med kjære

Hvis du er utsatt for ritualistisk "sjekk" atferd som ser på deg selv i speil, veier deg selv osv.-Du kan bli fristet til å gjøre mer av det mens du selv isolerer. "Jo mer tid vi bruker isolering, jo mer tid bruker vi i våre egne hoder, og når du sliter med hvordan du føler om kroppen din, er det ikke alltid det beste stedet å være," sier Dr. Fiell. Som motgift foreslår hun å planlegge regelmessige virtuelle hang-outs med venner og familie, gjøre ting som virtuelle spill, filmkvelder eller scavenger jakter.

Og selv om du kanskje ikke vil snakke med alle i livet ditt om kroppsbildeproblemene dine, har Emily funnet det nyttig å dele sine følelser med dem hun stoler på. "Jeg snakket med en venn som jeg ikke kjente slet med de samme problemene, og det hjalp meg til å føle meg litt bedre," sier hun. Da det viste seg, så den vennen en terapeut og samtalen overbeviste Emily også om å starte terapi. "Stoler virkelig på samfunnet ditt og ikke vær redd for å være sårbar når ting går galt," sier hun.

7. Snakk med en psykisk helsepersonell om kroppsbildeproblemer

Med fremveksten av teletherapi er det enklere enn noen gang å få profesjonell hjelp for psykiske helseproblemer, kroppsbildeproblemer inkludert. "Du trenger ikke å vente til du er under dekslene dine hver dag og gråter, ikke vil komme ut av sengen," sier Dr. Fiell. “Faktisk har du en tendens til å føle deg bedre raskere når du ber om hjelp før og senere.”

Geena, som nettopp har begynt å samarbeide med en livstrener og har et støtteteam på plass for utvinning av spiseforstyrrelser, er enig i at det er kraftig å få hjelp til å få fred med ens kropp. "Jeg vet at [negativt kroppsbilde] kommer opp igjen, men jeg skal reagere annerledes på det neste gang fordi jeg vet hva tingen er som driver det," sier Geena.

Fremfor alt, sier Gist, ikke glem at det er viktig å tilgi deg selv for ikke-så-fine tanker om kroppen din. "Dette kan være en så traumatisk tid for noen med mat- eller kroppsproblemer, og det siste vi trenger er å slå dritten ut av oss selv på toppen av disse kampene," sier hun. Legger til dr. Vasan: “Husk at kroppen din er ment å endre seg i forskjellige deler av livet, og det er greit hvis den endres under karantene. Tross alt har alt annet.”

Hvis du eller noen du kjenner opplever en spiseforstyrrelse, kan du kontakte National Eating Disorders Association's Hotline på (800) 931-2237.

*Etternavn er utelatt for å beskytte kildens personvern.