Hvorfor prebiotika kan gjøre tarmen din mer skade enn godt

På overflaten virker det derfor som om å bruke prebiotika for å mate probiotika i fordøyelseskanalen ville være nøkkelen til å finne tarmhelseharmoni. Men som dr. Bitz påpeker, det er ikke akkurat slik det fungerer.

Fortsett å lese for å se hvorfor du kanskje vil fortsette med forsiktighet når du tar prebiotika.

Hvorfor prebiotika kan skade tarmen din

Ulempen med prebiotika, dr. Bitz sier, er at de mater begge de gode og Dårlige bakterier i systemet ditt.

Probiotisk kur Forfatter og sunn av naturradioen Martie Whittekin, CCN, er enig. "Prebiotika øker mengden av bakterier," i tarmen din, sier hun, "men ikke mangfoldet, som virkelig er det du vil ha. Å ha et mangfold av bakterier i tarmen er viktig fordi de forskjellige stammene alle gjør noe annerledes for kroppen.""

"Studier viser at prebiotika øker floraen i tarmen, men det har ikke vært noen studier som viser fordelene med den endringen," dr. Bitz sier. "Så du kan endre [sminke i tarmen], men hva gjør det egentlig for deg?""

Begge ekspertene sier at prebiotika faktisk kan forårsake gass- og oppblåstnende symptomer som kan føre deg til å vende deg til prebiotika i utgangspunktet.

Ikke alle prebiotika er skapt likeverdige

Før du hopper til konklusjonen at alle prebiotika er dårlige, sier Raja Dhir, medgründer og co-CEO for det nye mikrobiomoppstartsfrøet, som lanseres neste måned, ikke at alle prebiotika er de samme. "En av de mest spennende nye utviklingen innen mikrobiomforskning ser på nye ikke-fermentable prebiotika og hvordan de blir omdannet til helsefremmende forbindelser (metabolitter) av tarmmikrobiota," sier han.

Denne nye klassen av prebiotika inkluderer dessverre ikke gjærbare prebiotika som Fos, GOS og Inulin, som er de vanligste du vil se på etiketter når du supplerer shopping. I stedet, sier Dhir, følg med for diettpolyfenoler.

Nøkkelen til å gi tarmen din litt støtte

Så hva gjør du? Whittekin sier å fokusere på mangfoldet av bakteriestammer for å virkelig øke mangfoldet i tarmen. Dr. Bitz er enig i å gjøre dette gjennom probiotika-er en god rute å ta, men anbefaler å gjøre det sakte. "Jeg liker ikke denne hermetiske tilnærmingen til å kaste alt vi kan i et supplement, ta det hver dag, krysse fingrene og håper vi blir bedre," sier han.

"Begynn med et probiotikum med en belastning," dr. Bitz anbefaler i stedet. "Ramp sakte opp og se hvordan kroppen din gjør det med det. Legg deretter til lag en etter en og se hvordan du reagerer."Han legger til at å ta den samme tilnærmingen når du legger fiber til kostholdet ditt, er også lurt, i stedet for drastisk og plutselig øker veggieinntaket ditt.

Dette er ett forhold der det å bevege seg sakte er nøkkelen. Og når du gjør det, forhåpentligvis vil du og tarmen din leve lykkelig.

FYI: Det er andre årsaker til oppblåsthet foruten mat. Og her skal du roe tarmen på mindre enn 5 minutter.