Hvordan du navigerer

"Enten IBS -presenteringen din presenterer som oppblåsthet, diaré eller forstoppelse, kan stress gjøre det verre," sier Inouye. Hun sier at mange mennesker ikke ofte knytter sammenhengen mellom stress og fordøyelsesvansker, og alltid antar at en oppblussing var relatert til noe de spiste. Men Nope-det er ofte stress!

"Det er derfor det er spesielt viktig å planlegge regelmessig 'meg-tid' i løpet av ferien som et forebyggende tiltak," sier Inouye. "Selv om det bare er 10 minutter å gjøre noe for deg selv, kan det utgjøre en forskjell."Hun anbefaler spesielt å planlegge regelmessige treningsøkter-til og med bare 15 minutters turer-som trening har vist seg å redusere IBS-symptomene. (Det er også flott for stresshåndtering, så vurder at to fugler med en kettlebell.)

Inouye er også en stor forkjemper for dyp magepust som en måte å roe både sinnet og tarmen på samme tid-spesielt siden det er noe du kan gjøre hvor som helst (i et møte, på en fest, på flyet ...) uten at noen legger merke til. "Måten å gjøre dette på er ved å ta pusten dypt og fylle magen opp, slik at den stikker ut; magen skal gå ut og inn i motsetning til opp og ned," forklarer hun.

Ferieferie og IBS

Tanken på å bli cooped opp på et fly eller i en bil i flere timer kan gi noen med IBS -angst. Inouyes viktigste tips for høytidsreiser: Vær forberedt. "Ta med dine egne snacks; mat du vet sitte med kroppen din," sier hun. "På den måten er du ikke prisgitt det som er tilgjengelig."Hvis du befinner deg på flyplassen eller en bensinstasjon og leter etter noe kroppen din tåler, anbefaler hun mat med lite fodmap som appelsiner, bananer, riskjeks, en skinke og ostesmørbrød (helst på glutenfritt brød), eller peanøtter. Hun anbefaler også folk som opplever diaré som IBS -symptom, unngå kaffe mens du reiser, da det kan stimulere tykktarmen.

"Å ta en peppermynteoljekapsel kan også hjelpe med magekramper og smerter," sier Inouye. For personer som opplever diaré som IBS-symptom, anbefaler hun også å pakke imodium eller en annen anti-diaré som en forholdsregel.

I tillegg til å gå inn i reiseplanene dine utarbeidet, sier Inouye å ta regelmessige baderomspauser, muligheter til å bevege kroppen din (som hun sier hjelper med oppblåsthet og forstoppelse), og å få nok fiber kan også hjelpe. "Det kan være utfordrende å spise nok fiber når du reiser, så jeg anbefaler ofte at klienter tar en liten pose chia eller linfrø for å strø i yoghurten eller frokostblandingen om morgenen," sier Inouye.

Feriefester og IBS

Når det gjelder feriefester, sier Inouye at det viktigste er å unngå mat og drikke som er kjent for å gjøre IBS -symptomer verre. For dette formål er det ikke en dårlig idé å ta en matbit eller lite måltid før festen at du vet at kroppen din tåler godt. På den måten kommer du ikke sulten og hoper tallerkenen din med apper du ikke er sikker på hvordan kroppen din vil reagere på.

"Forsøk å holde deg til mat med lite fodmap som gulrøtter, rød pepper og agurk fra crudite tallerkenen, harde oster som cheddar og provolone, og frukt som appelsiner og cantaloupe," sier hun. Når det gjelder hva du skal unngå, sier Inouye at mat med hvitløk og løk er notorisk uvennlig for mennesker med IBS. Hun sier også at det også kan være skjerpende å overdrive det på hvetebaserte matvarer (inkludert pasta eller høytidsdesserter).

Så langt drinker går, sier Inouye at hun er en stor fan av klare brennevin blandet med brus som et godt valg med lavt fodmap og sier rødvin også er et trygt valg for de fleste med IBS. "Noen mennesker med IBS har et problem med øl fordi karboniseringen kan få dem til å føle seg oppblåst hvis de drikker for mye av det," sier hun. Hun sier også å styre av varm eplecider på feriefester, da epler er en mat med høy fodmap.

Store høytidsmåltider og IBS

Alle spisestyrene Inouye sier å huske på feriefester som dobler også gode råd for store måltider. "Du vil også være bevisst for ikke å overbelaste magen ved å spise for stort av en servering på en gang," sier hun. "Det er veldig viktig å tempo selv.""

Mens fristelsen på feriemåltider alltid er å fylle tallerkenen din med sesongmessige favoritter du bare har en gang i året, må du minne deg selv på at du ikke trenger å spise alt på en gang. "Oftere enn ikke vil det være rikelig med rester!"Sier Inouye.

Hennes råd om å bruke bevegelse for å dempe forstoppelse og oppblåsthet har også gjentakelse, så hvis du kan ta en tur rundt blokken-enten det er med familiehunden eller noen få venner-etter måltidet ditt, vil det være til kroppens fordel å dra nytte av det.

Uansett hvilke situasjoner denne høytidssesongen bringer din vei, er Inouyes beste råd å holde rolig og være forberedt etter beste evne. Ved å ta noen ekstra forholdsregler, vil du kunne fokusere på det som virkelig er viktig: å nyte tid med kjære denne magiske tiden av året.

Sjekk ut videoen nedenfor for en registrert kostholds tips for å spise med tarmhelse i tankene:

Dette er IBS Myths tarmeksperter vil at alle skal slutte å tro. Pluss fem matvarer som hjelper til med å redusere IBS -symptomene.