Hvorfor langsiktig suksess på Keto kan være utfordrende for kvinner, ifølge hormoneksperter

Hvordan det ketogene kostholdet påvirker hormoner hos kvinner

På overflaten høres det ketogene kostholdet ut som en flott plan for hormonbalanse. Talsmenn for det peker på det faktum at spiseplanen mester sunne fett, noe som gjør akkurat det. Å kutte ned på enkle karbohydrater og redusere sukkerinntaket er også begge koblet til støttehormonhelse.

Dr. Turner er alt for å minimere sukker og enkle karbohydrater mens du øker sunt fettinntak i navnet hormonbalansering. Hun tror bare at det ketogene kostholdet tar det for langt. Dette fordi hun sier, spiseplanen er mange mat med høy fiber, som stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn, og fiber er nøkkelen for hormonbalanse. "Fra det jeg har lest, favoriserer ikke Keto -kostholdet nok fiber, og faktisk er det en kobling til fordøyelsesmikrobiomubalanse med dette kostholdet [i det minste i mus]," sier hun.

I følge dr. Turner, å kutte karbohydrater veldig drastisk kan føre til en økning i kortisol-"stress" hormon. "I henhold til Keto -reglene er følgere [vanligvis] bare tillatt 30 gram karbohydrater om dagen fra grønne grønnsaker. Ingen stivelsesholdige karbohydrater. Ingen frukt, sier hun. (Noen varianter, som det ketotariske kostholdet, gir mulighet for frukt og mer avslappede karbohydratmakroer). "Dette legger stress på kroppen, som øker kortisolnivået,". Sier Turner.

Og det er ikke det eneste hormonskjærende komplekse karbohydrater påvirker."Når [personer med livmor] ikke får komplekse karbohydrater, har vi et skifte i serotoninnivå, et skifte i progesteron og skifte i insulinmetabolisme," sier integrerende helseekspert og Superwoman Rx Forfatter Taz Bhatia, MD.

Disse hormonelle endringene kan forårsake problemer som kviser eller forverrer eksisterende forhold som endometriose eller PCOS, sier Aimee Raupp, MS, LAC, en lisensiert herbalist og akupunktør som spesialiserer seg på fruktbarhet. Det kan også påvirke menstruasjonssyklusen på en rekke måter. Dr. Turner legger til at noen kvinner kan oppleve tyngre perioder og verre PMS på grunn av økningen i østrogen. Andre kvinner kan oppleve det motsatte og deres periode kan opphøre helt eller komme sjeldnere. Hvis dette skjer, hvis det kan være et tegn på at kroppen din ikke får nok næringsstoffer til å fungere ordentlig, og det er avgjørende å konsultere lege.

For kvinner i perimenopause eller overgangsalder kan økningen i kortisol og østrogen gjøre symptomer verre. "Jeg anbefaler ikke det ketogene kostholdet for kvinner i overgangsalderen i det hele tatt," dr. Sier Turner. Hun gjentar viktigheten av fiber og stivelsesholdige karbohydrater, og legger også til at protein er en annen næringsstoffkvinner i perimenopause eller overgangsalderen må være spesielt oppmerksom på; Du vil øke inntaket av dette næringsstoffet. "Dette vil bidra til å opprettholde muskelmasse og forhindre nedgang i bentettheten," sier hun.

Mens det ketogene kostholdet prioriterer protein, gjør det det mens du forsømmer de komplekse karbohydrater og fiber, dr. Turner sier er nøkkelen for kvinner i overgangsalderen (og virkelig alle livsfaser).

Reduksjon av karbohydratinntak kan legge stress på kroppen

Som du ser, selv om karbohydrater er blitt malt som djevelen, er de en sentral del av kvinners helse. Faktisk understreker alle tre eksperter dette. Raupp forklarer at når den hormonelle balansen blir forstyrret, legges det stress på kroppen, noe som deretter kan føre til vektøkning. Dr. Bhatia koster dette. "Skiftet i serotoninnivå, progesteron og insulinmetabolisme kan få insulinnivået til å gå opp og føre til at vi går opp i vekt," sier hun. Det er ikke noe nødvendigvis galt med vektøkning, men hvis ens mål på Keto er for vektstyring, er dette ikke det ønskede resultatet.

Husk hvordan dr. Turner påpekte at drastisk reduserende karbohydrater kan føre til at kortisolnivået går opp? Det legger stress på kroppen og kan også forårsake vektøkning. Dr. Turner sier at mens folk på det ketogene kostholdet forbrenner fett for energi (gjennom en metabolsk prosess som kalles ketose), kan det faktisk dyppe i kroppens proteinreserver fordi noen mennesker trenger mer protein enn det som er tillatt på kostholdets forhold. "Du må konsumere en minimumsmengde protein for å bevare muskelmassen din," sier hun-om 46 gram protein om dagen for den gjennomsnittlige stillesittende kvinnen, selv om veldig aktive kvinner trenger enda mer. Forbrenning av protein for energi i stedet for fett eller karbohydrater forårsaker stress på kroppen, dr. Turner sier, spikende kortisolnivåer. Og husk at protein er spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen, så dette kan være spesielt skadelig for dem.

Hvis folk gjør keto over lengre perioder, dr. Turner frykter at de kan sette seg i fare for insulinresistens og prediabetes, noe som til slutt kan føre til type 2 -diabetes og andre helseproblemer. Hvorfor? Fordi forhøyede kortisolnivåer har blitt assosiert med disse helseproblemene. "Det samme skjer når du våkner om morgenen etter ikke å ha fått nok søvn," sier hun. "Å være søvnmangel gjør at du har høyere nivåer av kortisol, og det er bevist at disse pasientene er mer insulinresistente og har mer glukoseintoleranse. Det er også relatert til endring av kortisolnivåer.""

Den høye fetthormonforbindelsen

Dr. Turner sier at en annen faktor som spiller med Keto er alt av fettet. Hun sier at et kosthold med mye fett ansporer mer østrogenproduksjon, som også er knyttet til vektøkning (i det minste hos mus). "Høyere østrogennivå undertrykker skjoldbruskkjertelen hos kvinner, noe som kan føre til vektøkning," forklarer hun.

I utgangspunktet kontrollerer skjoldbruskkjertelen den metabolske prosessen, som er kontrollsystemet for vektstyring, energinivå, sexlys, konsentrasjon og stemning. Når østrogennivået går opp, går skjoldbrusk aktivitet ned i forsøk på å balansere det. På samme måte når østrogennivået går nedover som under overgangsalderen, øker skjoldbruskkjertelen aktivitet. Det er en veldig delikat dans.

"Det er en trippel whammy," dr. Turner sier om Keto -dietten. "Den ene er at det øker risikoen for å ha høy kortisol på grunn av karbohydratbegrensningen. To, det kommer til å øke produksjonen av østrogen på grunn av kostholdet med høyt fett. Og tre, disse to endringene-den høye kortisol og høye østrogenundertrykkende skjoldbruskkjertelen og gjør deg mer utsatt for vektøkning.""

Dr. Bhatia er enig. "Årsaken til at dette er så kritisk for kvinner er fordi skjoldbruskkjertelen regulerer så mange andre hormoner," sier hun. "Hormonelle systemer for kvinner er så delikate at det å gjøre noe med de ekstreme belastningene hormonene, enten det gjør deg østrogen dominerende eller skjoldbruskkjertel resistent. Dette er grunnen til at kvinner kanskje i utgangspunktet vil gå ned i vekt, men deretter platå eller til og med gå opp i vekt.""

Hva det kan bety for fruktbarhet

Det ketogene kostholdet kan også ha noen alvorlige konsekvenser for fruktbarhet, sier Raupp. "En menstruasjonssyklus og optimal fruktbarhet er en luksus som kroppen gir når den har nok til å opprettholde seg selv," sier hun. "Når kroppen ikke føles som om den kan opprettholde seg selv, vil hormonene som påvirker fruktbarhet og menstruasjon bli kompromittert fordi det siste på listen er å støtte og gi næring til et annet liv hvis det ikke kan støtte og gi næring til sitt eget liv.""

Raupp sier at de strenge makroene på keto (spesielt når de kombineres med periodisk faste) kan skape akkurat denne situasjonen. "Du dyrker et menneske, eller prøver å, og går ekstremt lavkarbo eller går i lengre perioder uten å spise triks kroppen til en tilstand av kronisk stress," sier hun. Derfor de ovennevnte kortisolpigger, som deretter undertrykker hormonene som støtter fruktbarhet.

Selvfølgelig hevder noen kvinner virkelig å glede seg over fordeler og langsiktig suksess på det ketogene kostholdet. Dr. Turner sier at juryen fremdeles er ute etter hvor gunstig spiseplanen vil vise seg å være over tid for kvinner eller Menn-som ennå, det er ingen studier der ute ennå som har mye sett på de potensielle kjønnsforskjellene i Keto-dietten hos mennesker. Det er heller ikke vesentlig langsiktig forskning på dens effekter hos mennesker. Dette er en sak der tiden vil vise. Det vil si hvis en hel haug med svikt kvinner ikke først.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.