Hvorfor kneskadene fra løping ikke har kommet de siste 40 årene

"Forskningen har funnet ut at kneet er veldig viktig når det gjelder å løpe fordi et av målene i løp. "Kneet er veldig bra til å bøye og strekke seg, men bevegelsesområdet er foran til rygg. I de andre bevegelsesplanene i rotasjon og side til side-plasserer det virkelig kneet i en sårbar posisjon."Den naturlige måten å bevege seg på, den kroppen din kjenner utenat, kalles din" foretrukne bevegelsesvei "eller sti med minst motstand. Trudeau sier at å holde seg til det er din aller beste sjanse for å ivareta knærne fra å forvilla seg fra deres frem og tilbake bevegelse.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, en New York City-basert fotterapeut er enig. "Jeg trener mange løpere, og vanligvis sier jeg: 'Ikke prøv å endre gangarten din, for da kommer du til å rote andre ting. Prøv å lande der kroppen din vil lande. Som, hvis du er en midt-fots spiss, så slå midt på fot. Hvis du naturlig lander på forfoten, er det slik du skal lande, "forteller han meg.

Forskning støtter begge ekspertene opp. Som Brigham Young Universitys biomekanikkteam oppdaget i en metaanalyser av tidligere studier, er det ikke noe avgjørende bevis, men den totale forekomsten av skade varierer avhengig av fotstreikstyper (i.e., hæl, midt på fot eller fotball). I stedet ser det ut til at skader oppstår når folk bevisst bytter gangart til noe kroppene deres ikke ville velge naturlig. Med andre ord, ideen om at alle skal løpe stort sett på samme måte bare er ikke sant, ifølge forskning. I stedet handler det om å kjenne deg selv, er, å kjenne din løp gangart.

For å lære deg-for-deg, forhåndsprogrammert vei, har du noen få alternativer. Først vil visse skobutikker videobånd du kjører på interne tredemøller, og spiller den tilbake for deg i sanntid. Men forskeren bemerker at hvis du ser en fysioterapeut eller en fotterapeut for å snakke deg gjennom hvordan du beveger deg er et alternativ for deg, er det definitivt i din beste interesse å gjøre det. Hvorfor er Twofer: For det første kan du aldri-og jeg mener aldri vet for mye om kroppen din. Og for det andre (dette er hva jeg har ført frem til hele denne tiden), og vet hvordan kroppen din beveger seg på sitt beste vil hjelpe deg å være klar over når skrittet.

Hvordan adressere de skyldige som fører til knesmerter

Det er to hovedårsaker til at form forringes og til slutt fører til knelelatert smerte. Tretthet, både på mikronivå (din individuelle løper) og makronivå (slitasje som skjer i løpet av livet).

Du vet sannsynligvis allerede at når du treffer veggen på lang sikt eller en sprintøkt, protesterer musklene i utgangspunktet hvert eneste trinn. Og hvis musklene dine ikke lenger støtter deg, så (du gjettet det), faller alt som hjelper arbeidet med leddene dine-inkludert knærne. "Vi fant ut at når du trøtt, som du kanskje gjetter, blir musklene mindre og mindre i stand til å støtte knærne," sier Dr. Trudeau, hvis team på Brooks jobber hardt når Musklene dine mister uunngåelig dampen.

Bortsett fra å sikre at skoene dine har ryggen (knærne?) Når løperens høye slites av, legger Jeffrey Gilsdorf, MD, en ortopedisk kirurg og idrettsmedisinsk spesialist ved Center for Advanced Orthopedics i Maryland at kryssopplæring og styrketrening er nedover dine største eiendeler for å holde knærne (og alt dine andre ledd) opererer på 100.

Når folk sier at de har "blåst ut kneet".

"Løpere bør fokusere mer på å bidra til å beskytte knærne," sier sportsdokumentet. "Dette kan gjøres ved å fokusere på å styrke quadricep, hamstring bortførere og adduktorer, enten det er gjennom treningsbånd eller vekter."Par denne prep med en solid dynamisk trening, og du gir musklene deres beste skudd på å holde skader borte.

Å, og når du bestemmer deg hvor For å løpe, sørg for at du bytter overflater opp mellom slitebanen, veien, løypa og utover. "Å løpe på samme type hard overflate-dag og dag-ut kan være skadelig. Trening på tredemølle har også vært kjent for å være tøffere på knærne, sier DR. Gilsdorf.

Bortsett fra store skader som kan sidelinje deg i flere uker til år, avhengig av alvorlighetsgrad, sier ekspertene at du er stadig (ja, konstant) som gjennomgår mindre, hverdagsklær og tear. "Hvis du tar, si 100 000 trinn i løpet av et år, så legger den belastningen opp. Og på et tidspunkt og tid er kroppen din ikke i stand til å reparere seg tilstrekkelig. Det er da skaden blir mer alvorlig og smerter fra det, sier Trudeau. Når folk sier at de har "blåst ut kneet".

"I vår praksis har vi sett stadige skader forårsaket av overforbruk," forklarer dr. Gilsdorf, og avklarer at typer skader er veldig forskjellige etter aldersgruppe. "I unge løpere-fra før tenåringer til videregående skole-alder-ser vi flere overforbruksskader og tidlige stressfrakturer rundt kneet. Når de blir eldre, ser vi mer menisk og brusk tårer ettersom risikoen for å falle øker og leddgikt har større innvirkning, "forteller han meg.

Før du høres de interne panikkalarmene, bare vent. Jeg er helt med deg å vite årsaker og statistikk bak skader kan endre perspektivet ditt på sporten generelt. Men det viktige å huske er at vi-alle av oss fortaupunderer kan bare gjøre vårt beste med hvilke verktøy vi har tilgjengelig for oss. Det betyr kryssopplæring, oppvarming, komme seg ordentlig og sjekke alle de andre boksene som faller inn under paraplyen "Runner's Self-Care."Hvis vi er ærlige her, er mye av det vi elsker, mye av det som får oss til å føle oss virkelig iboende risikabelt. Løping er intet unntak.

Her er avtalen med fire andre typer løpeskader. Pluss hva du skal gjøre videre hvis du har mistet løpende mojo.