Hvorfor hoppetau er den ideelle treningen etter menopausal for dine bein, ifølge en treningsforsker

Ikke ta feil: Hoppetau har fordeler utover bentettheten. I hovedsak en øvelse i hele kroppen, vil den heve hjerterytmen din, noe som kan forbedre din kardiovaskulære egnethet, for det første, sier Welch.

"En gjennomgang fra 2019 fant at regelmessig plyometrisk trening forbedret beinhelsen, muskulær styrke, kroppssammensetning, postural stabilitet og fysisk ytelse hos 176 kvinner fra 58 til 79 år," deler Welch.

Hvordan legge til hoppetau til rutinen din

Mens mange treningsøkter fortsetter i 20, 30 eller 60 minutter, utføres hoppetau best i mye mindre intervaller. "En enkel måte å begynne å hoppe tau er å utføre tre til fem runder på 20 til 30 sekunder," sier Welch. Å gjøre dette to ganger i uken er et flott sted å starte.

Selv om det kanskje ikke virker som mye, sier Welch at det å ta det sakte og jevnt er hemmeligheten bak gradvis tilpasse seg til den beinøkende treningen. "De fleste vil gå for lenge med denne aktiviteten for tidlig og utvikle mye forsinket muskelsårhet som kan vare opptil 48 timer etter trening," advarer han.

Med det i bakhodet sier han at nøkkelen til å bli en ekspert hopp roper sakte å øke intervallene og runder hver uke. En fire ukers progresjon kan se slik ut:

• Uke 1: Tre til fem runder på 20 til 30 sekunder
• Uke 2: tre til fem runder på 30 til 45 sekunder
• Uke 3: Tre til fire runder på 60 til 75 sekunder
• Uke 4: Fire runder på 60 til 75 sekunder

Omfavne ditt indre barn

"Å innlemme hoppetau i en treningskrets kan være en flott metode for å holde ting morsomt," påpeker Welch. Hvis du vil bygge en full benforsterkende rutine rundt reps-reps, bemerker han at boksen hopper (tre sett med åtte reps) og medisin ball smeller (tre sett med 20 reps) par pent med øvelsen (ideelt når du utfører tre sett på 45 sekunder med hoppetau).

Eller du kan holde det enkelt: bare ta ut tauet ditt når du har noen få ekstra minutter, og kanaliser din indre lekeplassenergi. Utover alle helsemessige fordeler, vil det få deg til å føle deg som et barn igjen.