Hvorfor det blir * måte * lettere å komme i en effektiv trening i lunsjpausen

Sadie Lincoln, grunnleggeren av Barre3, sier at det definitivt er en økt interesse for halvtimes alternativer, som nå er en del av merkets online programmering. Men når det gjelder opplevelsen på 125-pluss-lokasjonene over hele verden, vil ikke kundene finne de samme hurtigalternativene.

Hvorfor? "Vi har bestemt oss for å holde Barre3 -studio -treningsøktene en time fordi det er viktig å ha plass til å bremse," sier Lincoln. "I motsetning til hjemme der du har andre distraksjoner, i studioet vårt, kan du stenge verden ute og dykke dypt inne for en sjelfull opplevelse ... I mine øyne er tiden faktisk det vi trenger mer av i studioene våre-ikke mindre.”

Hun har rett hvis gode vibber er det du leter etter i en trening. I en ny studie rekrutterte forskere overvektige, inaktive voksne (i motsetning til deltakere som var i form med en jevn treningsrutine) og fant at den utsatte opplevde større glede å gjøre lengre treningsøkter med moderat intens trening enn kortere trening med høy intensitet. (Bare for å merke seg at begge treningsøktene brant samme antall kalorier.)

Men spørsmålet gjenstår: Kan en 30-minutters trening virkelig være like effektiv som en som er dobbelt i lengde? Uten tvil, sier Dr. Jordan Metzl, en idrettsmedisinsk lege og forfatter av DR. Jordan Metzls treningsresept.

"Vitenskapen om intensitet er ganske overbevisende," sier han. “Tretti minutter med intens trening, spesielt første om morgenen, ramper den metabolske ovnen for hele dagen. Konverteringen er omtrent to-til-en. HIIT (høyintensitetsintervalltrening) er nesten dobbelt så effektiv som lengre jevn tilstandsperioder. En intens halvtime tilsvarer nesten en times joggetur eller sykkeltur.”

Du må være villig til å legge inn arbeidet-og være effektiv-hvis treningen din har en tidsbegrensning.

Metzl bringer opp et viktig begrep: intensitet. Realiteten er at du må være villig til å sette inn arbeidet-og være effektiv-hvis treningen din har en tidsbegrensning. Noe annet å vurdere hvis du planlegger å presse en svette sesh inn til ettermiddagspausen din? "Ta med lunsj," foreslår Ryan. “På denne måten kan jeg spare den tiden til ettervette dusj.”Kanskje et av disse sunne alternativene for under $ 3 vil bidra til å gi drivstoff til fitspo.

Flere måter å svette smartere på: Barrys administrerende direktør i Bootcamp Joey Gonazalez deler hackene sine for å gjøre treningen mer effektiv, pluss en lite kjent fordel med Fitbit.