Hvorfor gråter angst * en ting, * og hvordan kan du få det til å stoppe (spesielt på jobben)?

Det handler imidlertid ikke om kjønn. Wilding bemerker at hvis du gråter lettere enn andre, kan en annen biologisk forskjell være på spill. "Det er mennesker som er svært følsomme, og det er faktisk en genetisk egenskapsforskjell," sier hun. "Svært følsomme mennesker (HSP) blir bare flyttet til følelser mye lettere-vi behandler våre egne følelser, vi føler følelsene til andre mennesker, vi har høyere emosjonell intensitet."HSP -er, sier hun, opplever sensorisk overbelastning lettere enn andre, noe som provoserer en emosjonell respons som for noen mennesker kan manifestere tårer.

Dette er veldig interessant, Du tenker kanskje, Men hvordan får jeg det til å stoppe? Tross alt kan gråt i møter føles skammelig. Som er først og fremst, ifølge både Wilding og Rosmarin-ikke ok. "Det at du har intense følelser, er ikke noe å skamme deg over eller å måtte endre," sier Rosmarin. Wilding er enig, og begge antyder at fokuset ikke skal være på å utrydde slike følelser, men snarere på å regulere svaret ditt til dem.

En måte å gjøre dette på, sier Rosmarin, er å med vilje utsette deg for utløseren. "En av grunnene til at følelser kan være intense er at folk ikke er vant til å ha disse følelsene," forklarer han. “Intensiteten er forstørret fordi den er ny, fordi det ikke er en vanlig ting for dem.”Så for eksempel, hvis du er utsatt for å gråte i resultatanmeldelsene dine, vil løsningen være å be om hyppigere tilbakemeldingsøkter. Dette, sier han, vil ikke så mye eliminere den emosjonelle responsen, da den vil vende deg vant til det, slik at det er mindre sannsynlig at du vil oppleve den så heftig. Dette vil (du gjettet det) føre til færre tårer over tid.

Hvis du ikke kan konstruere mer faktiske interaksjoner med tåreutløseren din, anbefaler Wilding å prøve å mentalt øve dem i stedet. Hun foreslår å se på de utløsende hendelsene som fører opp til dine ufrivillig gråt øyeblikk, og deretter evaluere hvordan du ideelt sett vil svare kontra hvordan du reagerer. I denne prosessen, sier hun, kan det være lurt å identifisere hvilke worst-case-scenarier som løper gjennom hodet ditt i disse tårene og deretter snakke deg selv gjennom hvor sannsynlig disse resultatene er. (Spoilervarsel: Sannsynligvis ikke veldig.)

Følelser-inkludert angst, frykt og andre "negative" stemningstilstander-er ikke noe å kvele med skam.

Disse taktikkene, så vel som sysselsetting av angststyringsteknikker som 4-7-8 pust, kan bidra til å feilsøke deg gjennom spesifikke situasjoner. Imidlertid dr. Van Niel anbefaler også å grave i grunnårsaken til følelsene med en lisensiert terapeut. Hvorfor føler du frykt rundt ytelsesanmeldelser? Det kan være en dårlig sjef eller et ustabilt arbeidsmiljø, i hvilket tilfelle tiltak som er spesifikt for situasjonen, kan trenge å være iverksatt. Eller, det kan være noe dypere, for eksempel Imposter Syndrome, i hvilket tilfelle terapeutisk arbeid som gjøres med det kjernespørsmålet, vil ideelt sett bidra til å tømme utløserne i fremtidige situasjoner.

Til syvende og sist er budskapet om å fjerne seg fra disse tre ekspertene at følelser-inkludert angst, frykt og andre "negative" stemningsstater-ikke er noe å kvele med skam. Det er greit å føle alle følelsene, uansett omgivelser. Du kan imidlertid jobbe for å temme uønskede svar på følelsene dine, e.g. Gråt, med litt bevissthet rundt når og hvorfor du blir utløst til tårer, så vel som vilje til å utsette deg for situasjonene de oppstår oftere. Når det? Og hvis du fortsatt gråter etter å ha møtt sjefen din månedlig, kan problemet være din jobb og ikke tårene dine.